식이 섬유는 식물의 소화되지 않은 부분으로 식단과 변에 대량으로 공급됩니다. 단단하고 울퉁불퉁 한 변 또는 변이 변하기 어려운 변은 변비의 징후이며 섬유질이 많은 음식은 변을 부드럽게하거나 변이 시스템을 더 빨리 통과하도록함으로써 이러한 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 대변 연화제를 사용하여 폐기물을 더 빨리 통과시키고 대변을 부드럽게 할 수 있습니다.
식이 섬유의 장점
야채, 통 곡물 및 과일은 자연적으로식이 섬유가 많으며, 그중 대다수는 미국인이 충분히 섭취하지 않습니다. 권장식이 섭취량은 하루에 25-38g의식이 섬유입니다. 식이 섬유가 많이 함유 된식이는 더 빨리 느끼고식이에 대량을 첨가함으로써 변비, 게실증 및 설사 증상을 완화시킬 수 있습니다. 고 섬유질식이는 또한 심혈관 질환의 가능성을 감소시킵니다.
수용성 및 불용성 섬유
수용성 섬유는 식물의 세포벽 내부에서 발견되며 물과 혼합되어 젤을 만들어 연변을 만듭니다. 수용성 섬유는 변에 부드러운 벌크를 만들어 전달하기가 더 쉽습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있으며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유는 식물의 세포벽에서 발견되며 체액과 혼합되지 않으며 몸을 통해 소화되지 않은 상태로 전달됩니다. 변에 벌크를 추가하고 폐기물이 시스템을 더 빨리 통과하도록하여 변비를 완화시킵니다. 기능성 위장관 장애에 대한 국제 재단은 과민성 대장 증후군과 관련 될 때 변비를 치료하기 위해 불용성 및 용해성 섬유, 즉 메틸 셀룰로스 및 실 리움의 조합을 권장합니다.
대변 연화제
의학적 처방없이 복용 한 대변 연화제는 단 3 ~ 5 일 연속으로 만 사용해야합니다. 정기적으로 사용하면 결장에 장기적인 손상을 줄 수 있습니다. 이 약물은 센노 사이드와 필수 미네랄의 조합을 사용하여 장에서 수축을 일으키고 결장에 액체 보유를 장려하여 대변을 더 부드럽고 통과하기 쉽게 만들어 배변을 촉진합니다. 대변 연화제는 캡슐, 정제, 분말 또는 액체 형태로 제공 될 수 있습니다. 더 강력한 대변 연화제에는 의사 처방전이 필요하지만 일부는 카운터를 통해 구입할 수 있습니다.
둘 다 복용
대변 연화제와식이 섬유를 함께 사용하면 변비를 치료할 수 있지만 대변 연화제는 장기 치료로 권장되지만 대변 연화제는 그렇지 않습니다. 변비가 심한 경우 변비 증상을 빠르게 완화시키는 방법으로식이 섬유 섭취를 늘리고 대변 연화제를 복용하는 두 가지 치료법을 모두 사용하십시오. 의사가 처방하지 않는 한 장기 치료의 경우, 대변 연화제가 너무 자주 복용하면 대장 근육에 손상을 줄 수 있으므로식이 섬유가 많은식이 요법 만 권장됩니다. 식이 섬유소 소비량을 늘리려면 야채, 과일, 콩류 및 통 곡물 섭취량을 보충하거나 섭취하십시오. 섬유질을 소화하는 데 어려움이있는 경우 요리가 섬유질을 부드럽게하여 신체에서 더 쉬워 지므로 가볍게 조리 한 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
