체중 감량을 위해 아침 식사 시리얼과 우유 한 그릇 만 먹거나 주로 먹는 시리얼 다이어트에 대해 알고있을 것입니다. 어떤 음식도 마술처럼 지방을 태울 수는 없지만 몇 가지 식사를 플레이크 한 그릇으로 바꾸면 몸을 다듬는 데 도움이 될만한 이유가 있습니다.
팁
체중 감량을 위해 시리얼을 사용하는 것은 미친 개념이 아니지만 장기적으로 건강하게 살 수는 없습니다. 시리얼은 체중 감량 계획의 일부이며 먹는 것이 아니라는 것이 좋습니다.
시리얼 다이어트 건강 및 체중 혜택
Advances in Nutrition 의 2014 년 9 월호에 대한 리뷰에 따르면 섬유질이 높은 밀 기반 곡물은 장 기능을 개선하고 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다는 아주 좋은 증거를 발견했습니다. 규칙적인 아침 식사 시리얼 소비는 또한 과체중 또는 비만의 위험이 적습니다.
대부분의 곡물에는 여러 가지 비타민과 철분이 강화되어 있습니다. 예를 들어 All Bran의 1.76 온스 (50g) 작은 상자는 150 칼로리를 제공하지만 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6 및 비타민 B12의 일일 가치 (DV)의 25 %와 DV의 30 %를 제공합니다 철분과 비타민 D의 DV 10 %
USDA에 따르면 곡물 한 그릇에 저지방 (2 %) 우유를 6 온스 제공하면 칼슘 결핍의 위험이 줄어 듭니다. 매일 1000mg을 섭취하십시오.
하루에 한두 그릇, 더 이상
평판이 좋은 시리얼 제조업체는 시리얼과 우유 만 먹는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 매우 제한된식이 요법이며 그러한 제한된식이 요법은 건강에 좋지 않기 때문입니다.
예를 들어, Special K 다이어트는 시리얼 한 그릇으로 아침과 점심을 바꾸는 것을 권장하지만 과일과 야채 및 기타 칼로리로 제어되는 간식과 함께 일반 저녁을 먹습니다. 이 다이어트는 몇 가지 연구를 뒷받침합니다 .Journal of Nutrition and Health Sciences의 2015 년 9 월호에 발표 된 30 명이 참여한 작은 연구에 따르면식이 요법을하는 사람들은 체중과 지방이 감소하고 허리 크기가 줄었습니다.
이 연구는 또한 스페셜 K를 주로 섭취 한 14 일이 체중을 장기적으로 줄이는 데 효과적인 동기 부여 인 것으로 나타났습니다. 시리얼 다이어트는 음식에 대해 적은 결정을 내려야하기 때문에 매력적일 수 있지만, 한 번에 2 주 이상 동안 다이어트를하는 것은 좋지 않습니다.
곡물 범죄자가되지 마십시오
곡물의 권장 섭취량보다 더 많이 쏟아지는 함정에 빠지지 마십시오 (무게는 초과하는 일이 없도록 계량하는 것이 좋습니다).
작은 그릇을 사용해보십시오. 그릇이 반이 아닌 가득 찬 것처럼 보이게하는 것이 좋습니다. Journal of Pediatrics 의 2014 년 2 월 연구에 따르면 어린이들은 큰 시리얼 보울에서 시리얼을 먹었을 때 52 % 더 많은 시리얼을 섭취했습니다.
