커피 머신 만이 유일한 전원은 아닙니다. 다음 카페인 수정을 끓일 때까지 기다리는 동안 요가를 통해 에너지를 높이고 집중력을 높이고 피로를 푸는 동시에 커피가 때때로 유발할 수있는 스트레스를 줄이십시오. 카페인은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 증가와 관련이 있습니다. 그러나이 효과는 호흡과 움직임에 초점을 두어 대응할 수 있습니다. Thomas Jefferson University의 통합 의학 센터는 요가가 코티솔 수치를 낮춤으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 커피가 추출 될 때까지 다음 포즈 중 하나를 연습하여 스트레스를 풀고 깨어날 시간.
커피 머신 만이 유일한 전원은 아닙니다. 다음 카페인 수정을 끓일 때까지 기다리는 동안 요가를 통해 에너지를 높이고 집중력을 높이고 피로를 푸는 동시에 커피가 때때로 유발할 수있는 스트레스를 줄이십시오. 카페인은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 증가와 관련이 있습니다. 그러나이 효과는 호흡과 움직임에 초점을 두어 대응할 수 있습니다. Thomas Jefferson University의 통합 의학 센터는 요가가 코티솔 수치를 낮춤으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 커피가 추출 될 때까지 다음 포즈 중 하나를 연습하여 스트레스를 풀고 깨어날 시간.
1. 테이블 비둘기 서 (Eka Pada Rajakapotasana)
이 엉덩이를 좋아하는 좋아하는 엉덩이를 풉니 다. 스탠딩 피전은 고관절을 늘리고 허벅지, 엉덩이와 근육을 펴고 요근과 사타구니를 확장시킵니다. Single Pigeon은 지상에서 가장 일반적으로 수행되지만이 버전은 커피가 추출을 마칠 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 사용법: 책상, 테이블 또는 카운터에 가까이 서서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎과 발목을 책상의 가장자리에 평행하게 놓고 오른쪽 무릎이 엉덩이 바깥쪽에 오도록합니다. 오른발을 구부리고 엉덩이 뼈가 책상을 향하도록합니다. 5 ~ 10 번 심호흡을하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
이 엉덩이를 좋아하는 좋아하는 엉덩이를 풉니 다. 스탠딩 피전은 고관절을 길게하고 허벅지, 엉덩이와 근육을 펴고 요근과 사타구니를 확장시킵니다. Single Pigeon은 지상에서 가장 일반적으로 수행되지만이 버전은 커피가 추출을 마칠 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 사용법: 책상, 테이블 또는 카운터에 가까이 서서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎과 발목을 책상의 가장자리에 평행하게 놓고 오른쪽 무릎이 엉덩이 바깥쪽에 오도록합니다. 오른발을 구부리고 엉덩이 뼈가 책상을 향하도록합니다. 5 ~ 10 번 심호흡을하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 서서 반 화재 로그 포즈 (Ardha Agnistambhasana)
이 힙 오프너는 스탠딩 피전 변형과 유사하지만 테이블 대신 발목 소품으로 몸을 사용합니다. 이 자세는 고관절을 늘리고, 허벅지, 엉덩이와 근육을 늘리고, 요근과 사타구니를 연장시킵니다. 사용법: 엉덩이 거리만큼 발을 벌리고 서십시오. 무릎을 구부리고 오른쪽 다리의 균형을 잡고 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 허벅지 위에 무릎 바로 위에 놓습니다. 왼쪽 무릎을지면을 향해 누릅니다. 균형을 찾으면 양쪽 손바닥을 가슴 중앙에 닿게합니다. 바깥 쪽 오른쪽 엉덩이에서 스트레칭을 느끼려면 엉덩이를지면쪽으로 더 내립니다. 5 ~ 10 번 심호흡을 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
이 힙 오프너는 스탠딩 피전 변형과 유사하지만 테이블 대신 발목 소품으로 몸을 사용합니다. 이 자세는 고관절을 늘리고, 허벅지, 엉덩이와 근육을 늘리고, 요근과 사타구니를 연장시킵니다. 사용법: 엉덩이 거리만큼 발을 벌리고 서십시오. 무릎을 구부리고 오른쪽 다리의 균형을 잡고 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 허벅지 위에 무릎 바로 위에 놓습니다. 왼쪽 무릎을지면을 향해 누릅니다. 균형을 찾으면 양쪽 손바닥을 가슴 중앙에 닿게합니다. 바깥 쪽 오른쪽 엉덩이에서 스트레칭을 느끼려면 엉덩이를지면쪽으로 더 내립니다. 5 ~ 10 번 심호흡을 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
3. 강렬한 사이드 스트레치 (Parsvottanasana)
이 단일 레그 포워드 벤드는 다리와 척추의 뒤쪽을 강하게 잡아 당기는 동시에 엉덩이와 어깨 관절을 동시에 엽니 다. 사용법: 왼발을 서서 3 ~ 4 피트 뒤로 밟습니다. 왼쪽 발을 왼쪽 발 뒤꿈치와 일직선으로 유지하십시오. 왼쪽 엉덩이를 약간 앞쪽으로, 오른쪽 엉덩이를 약간 뒤쪽으로 그려 엉덩이를 제곱합니다. 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 접습니다. 목을 길게하고 턱을 약간 들어간 상태를 유지하십시오. 이마를 오른쪽 무릎쪽으로 당기십시오. 숨을들이 쉬고 오른발의 양쪽에 손끝을 대십시오. 세 번 이상 숨을 참으십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
이 단일 레그 포워드 벤드는 다리와 척추의 뒤쪽을 강하게 잡아 당기는 동시에 엉덩이와 어깨 관절을 동시에 엽니 다. 사용법: 왼발을 서서 3 ~ 4 피트 뒤로 밟습니다. 왼쪽 발을 왼쪽 발 뒤꿈치와 일직선으로 유지하십시오. 왼쪽 엉덩이를 약간 앞쪽으로, 오른쪽 엉덩이를 약간 뒤쪽으로 그려 엉덩이를 제곱합니다. 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 접습니다. 목을 길게하고 턱을 약간 들어간 상태를 유지하십시오. 이마를 오른쪽 무릎쪽으로 당기십시오. 숨을들이 쉬고 오른발의 양쪽에 손끝을 대십시오. 세 번 이상 숨을 참으십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
4. 갈랜드 포즈 (말라 사나)
한 단계 더 깊이 쪼그리고 앉으십시오. 갈 랜드 자세는 엉덩이를 여는 데 도움이되며 골반 복부의 근육, 장기 및 연조직을 목표로합니다. 사용법: 엉덩이 너비보다 약간 더 넓게 발로 서십시오. 발가락을 끄고 무릎을 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 무릎을 넓게 벌려 발가락을 가리십시오. 발 뒤꿈치가 들리면 수건이나 담요를 그 아래로 굴립니다. 몸통을 앞으로 당기고 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓습니다. 손바닥을기도 위치로 가져 오십시오. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 풀려면 손가락을 바닥으로 가져갑니다. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 다리를 천천히 똑바로 펴서 다시 서십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명한 단계 더 깊이 쪼그리고 앉으십시오. 갈 랜드 자세는 엉덩이를 여는 데 도움이되며 골반 복부의 근육, 장기 및 연조직을 목표로합니다. 사용법: 엉덩이 너비보다 약간 더 넓게 발로 서십시오. 발가락을 끄고 무릎을 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 무릎을 넓게 벌려 발가락을 가리십시오. 발 뒤꿈치가 들리면 수건이나 담요를 그 아래로 굴립니다. 몸통을 앞으로 당기고 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓습니다. 손바닥을기도 위치로 가져 오십시오. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 풀려면 손가락을 바닥으로 가져갑니다. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 다리를 천천히 똑바로 펴서 다시 서십시오.
5. 나무 자세 (Vrksasana)
나무 자세로 균형을 찾으십시오. yogi Vanda Scaravelli는“스탠딩 포즈는 전적으로 발 뒤꿈치를 기반으로합니다. "굽을 바닥에 단단히 고정시키고 다른 부분은 느슨하고 가볍게 유지하십시오." 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발꿈치에 대한 인식을 끌어냅니다. 오른쪽 다리를 강하게 유지하면서 체중을 오른발로 이동하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 빛이나 허벅지 안쪽에 대십시오. (발을 무릎에 대지 마십시오.) 왼쪽 엉덩이를 다시 열면 왼쪽 엉덩이가 열립니다. 가슴 앞에서 손바닥을 모으십시오. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 다른 다리에서 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명나무 자세로 균형을 찾으십시오. yogi Vanda Scaravelli는“스탠딩 포즈는 전적으로 발 뒤꿈치를 기반으로합니다. "굽을 바닥에 단단히 고정시키고 다른 부분은 느슨하고 가볍게 유지하십시오." 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발꿈치에 대한 인식을 끌어냅니다. 오른쪽 다리를 강하게 유지하면서 체중을 오른발로 이동하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 빛이나 허벅지 안쪽에 대십시오. (발을 무릎에 대지 마십시오.) 왼쪽 엉덩이를 다시 열면 왼쪽 엉덩이가 열립니다. 가슴 앞에서 손바닥을 모으십시오. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 다른 다리에서 반복하십시오.
6. 반 로터스 변형 (Vrksasana 변형) 트리 포즈
나무 자세를 넘어서 움직이고 싶습니까? 이 트리 변형으로 균형과 유연성에 더욱 도전하십시오. 사용 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 체중을 오른발로 옮기고 왼발을 오른쪽 허벅지의 주름에 놓습니다. 왼발 바닥이 바깥 쪽을 향하고 무릎이지면을 가리켜 야합니다. 왼쪽 무릎을 다시 당겨 왼쪽 엉덩이를 엽니 다. 손바닥을 가슴 앞쪽으로 가져 오거나 머리 위와 어깨 너비를 벌리거나 등 팔을 등 뒤로 감아 오른발 중앙을 유지하면서 왼발을 잡습니다. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 팔을 놓고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명나무 자세를 넘어서 움직이고 싶습니까? 이 트리 변형으로 균형과 유연성에 더욱 도전하십시오. 사용 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 체중을 오른발로 옮기고 왼발을 오른쪽 허벅지의 주름에 놓습니다. 왼발 바닥이 바깥 쪽을 향하고 무릎이지면을 가리켜 야합니다. 왼쪽 무릎을 다시 당겨 왼쪽 엉덩이를 엽니 다. 손바닥을 가슴 앞쪽으로 가져 오거나 머리 위와 어깨 너비를 벌리거나 등 팔을 등 뒤로 감아 오른발 중앙을 유지하면서 왼발을 잡습니다. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 팔을 놓고 반대쪽에서도 반복하십시오.
7. 초승달 (Indudalasana)
몸의 측면을 열고 순환을 개선하기 위해이 깊은 스트레칭으로 활력을 얻으십시오. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 손바닥을 모으거나 손가락을 뾰족한 손잡이에 끼우십시오 (집게 손가락이 위로 향하고 엄지 손가락이 뒤로 향함). 어깨를 이리저리 푼다. 왼쪽 엉덩이를 왼쪽으로 누르면서 양 발의 무게는 유지하면서 오른쪽으로 숨을 내쉬며 아치를칩니다. 흡입 할 때마다 손가락 끝과 머리 끝을 통해 닿으십시오. 숨을 내쉴 때마다 상체를지면을 향해 조금 더 내립니다. 최대 6 회 호흡하십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명몸의 측면을 열고 순환을 개선하기 위해이 깊은 스트레칭으로 활력을 얻으십시오. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 손바닥을 함께 유지하거나 손가락을 뾰족한 손잡이에 끼우십시오 (집게 손가락이 위로 향하고 엄지 손가락이 뒤로 향함). 어깨를 이리저리 푼다. 왼쪽 엉덩이를 왼쪽으로 누르면서 양 발의 무게는 유지하면서 오른쪽으로 숨을 내쉬며 아치를칩니다. 흡입 할 때마다 손가락 끝과 머리 끝을 통해 닿으십시오. 숨을 내쉴 때마다 상체를지면을 향해 조금 더 내립니다. 최대 6 회 호흡하십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
8. 의자 포즈 (Utkatasana)
쪼그리고 앉는 것은 몸을 깨우고 의지를 강화하기 위해 할 수있는 가장 강력한 자세 중 하나입니다. 의자 자세는 다리와 팔 근육을 목표로하고 심장과 횡경막을 자극합니다. 사용법: 발로 함께 (또는 초보자를 위해 엉덩이 너비로) 서십시오. 척추를 길게하면서 팔을 머리 위로들이 마시고 펴십시오. 허벅지가 바닥에 평행이되도록 무릎을 내쉬고 구부립니다. 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 가슴을 들어 올리고 손가락을 통해 펴십시오. 어깨를 으 rug하지 마십시오. 꼬리뼈가지면을 향하도록 골반을 기울입니다. 최대 4 번 숨을 참으십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명쪼그리고 앉는 것은 몸을 깨우고 의지를 강화하기 위해 할 수있는 가장 강력한 자세 중 하나입니다. 의자 자세는 다리와 팔 근육을 목표로하고 심장과 횡경막을 자극합니다. 사용법: 발로 함께 (또는 초보자를 위해 엉덩이 너비로) 서십시오. 척추를 길게하면서 팔을 머리 위로들이 마시고 펴십시오. 허벅지가 바닥에 평행이되도록 무릎을 내쉬고 구부립니다. 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 가슴을 들어 올리고 손가락을 통해 펴십시오. 어깨를 으 rug하지 마십시오. 꼬리뼈가지면을 향하도록 골반을 기울입니다. 최대 4 번 숨을 참으십시오.
9. 스탠딩 폴드 (Uttanasana)
햄스트링, 송아지, 엉덩이 및 요추에 강렬한 스트레칭을주고 약간 거꾸로 매달립니다. 스탠딩 포워드 폴드는 뇌에 신선한 혈액을 공급하고 소화를 개선하며 간과 신장을 자극합니다. 사용법: 발을 모으고 발가락을 만지십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔이 앞으로 접히도록 길게하여 엉덩이에 힌지 연결하십시오. 등이 강하면 다리를 똑바로 유지하십시오. 손을 발 옆의 바닥으로 가져 오십시오. 손이 닿지 않으면 무릎을 약간 구부린 채 손가락 끝을 땅에 대십시오. 심호흡을 5 번하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명햄스트링, 송아지, 엉덩이 및 요추에 강렬한 스트레칭을주고 약간 거꾸로 매달립니다. 스탠딩 포워드 폴드는 뇌에 신선한 혈액을 공급하고 소화를 개선하며 간과 신장을 자극합니다. 사용법: 발을 모으고 발가락을 만지십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔이 앞으로 접히도록 길게하여 엉덩이에 힌지 연결하십시오. 등이 강하면 다리를 똑바로 유지하십시오. 손을 발 옆의 바닥으로 가져 오십시오. 손이 닿지 않으면 무릎을 약간 구부린 채 손가락 끝을 땅에 대십시오. 심호흡을 5 번하십시오.
10. 어깨 오프너로 앞으로 접어 서기 (Uttanasana 변형)
스탠딩 폴딩의 이러한 변형은 햄스트링, 송아지, 엉덩이 및 요추를 스트레칭하면서 혈액을 뇌로 가져옵니다. 그러나이 버전은 어깨와 가슴을 열기 위해 손을 뒤에서 인터레이스하는 것을 포함합니다. 사용법: 발을 모으고 발가락을 만지는 자세로 서십시오. 손을 등 뒤로 쥐십시오. 어깨를 꽉 쥐면서 가슴을들이 마시고 엽니 다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 힌지로 돌리고 배꼽을 척추쪽으로 당기십시오. 등이 강하면 다리를 똑바로 유지하십시오. 팔을 머리 위로 뻗을 때 (또는 긴장없이 갈 수있는 한) 허벅지를 향해 머리를 움직입니다. 심호흡을 5 번하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명스탠딩 폴딩의 이러한 변형은 햄스트링, 송아지, 엉덩이 및 요추를 스트레칭하면서 혈액을 뇌로 가져옵니다. 그러나이 버전은 어깨와 가슴을 열기 위해 손을 뒤에서 인터레이스하는 것을 포함합니다. 사용법: 발을 모으고 발가락을 만지는 자세로 서십시오. 손을 등 뒤로 쥐십시오. 어깨를 꽉 쥐면서 가슴을들이 마시고 엽니 다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 힌지로 돌리고 배꼽을 척추쪽으로 당기십시오. 등이 강하면 다리를 똑바로 유지하십시오. 팔을 머리 위로 뻗을 때 (또는 긴장없이 갈 수있는 한) 허벅지를 향해 머리를 움직입니다. 심호흡을 5 번하십시오.
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크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명하루 종일 계속 움직이기를 좋아합니까? 커피가 추출되기를 기다리는 동안 어떤 자세를 취해야한다고 생각하십니까? 이 기간 동안 얼마나 많은 포즈를 취할 수 있었습니까? 이 목록에 적합한 다른 포즈는 무엇입니까? 당신이 숨을 즐겁게하는 동안 신선한 커피의 냄새가 즐거웠습니까? 아래 의견에서 Livestrong.com 커뮤니티와 생각, 경험 및 좋아하는 포즈를 공유하십시오!
