왜 이렇게 오래 걸립니까
임신 중 활동 감소, 호르몬 변화 및 체중 재분배로 인해 근육과 관절에 변화가 생겼습니다. 복부 근육이 늘어나고 약해져 분리되었을 수 있습니다. 호르몬 릴 렉신 생성 증가로 관절의 탄력과 안정성이 떨어졌습니다. episiotomy 또는 Cesarean 섹션은 치료해야 절개를 남길 수 있습니다. 이러한 모든 변경 사항은 결국 자체적으로 수정되지만 시간이 걸리는 프로세스입니다.
치유와 회복
미국 산과 전문의 및 산부인과 의사에 따르면 임신의 많은 신체적 변화는 산후 4-6 주 동안 지속될 수 있습니다. C- 섹션이있는 경우 치유에 최대 12 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 릴 렉신 수치는 초기 회복기까지 계속 상승하여 관절 안정성이 떨어지고 부상 위험이 높아집니다. 임신 전 상태로 몸을 회복시키기 위해, ACOG는 의학적으로 안전하다고 생각되는 즉시 신체 활동으로 점진적으로 복귀 할 것을 권장합니다.
몸매 회복
출산 후 며칠 안에 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 여성들이 케겔 수축을 수행하고 골반 리프트를 눕히는 등 골반 근육 강화를위한 기타 운동을 권장합니다. 허리 근육에 복부 강화 운동과 스트레칭을 점차적으로 추가하면 좋은 골반 정렬을 회복하고 코어 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 주요 근육 그룹에 대한 적당한 저항 운동은 관절 안정성과 근력을 회복시켜 회복을 준비하는 데 도움이됩니다.
스포츠와 모유 수유
모유 수유는 게임에 복귀하는 데 걸리는 시간에 영향을 미치지 않아야합니다. "소아과 (Pediatrics)"에 발표 된 2012 년 간호 어머니에 대한 분석은 모유 수유와 함께 활발한 신체 활동이 엄마 나 아기에게 부정적인 신체적 영향을 미치지 않는다고 주장합니다. ACOG는 신체 활동 직전에 펌핑 또는 간호를 권장하고 운동 후 1 시간 후에 다시 펌핑 또는 간호를 권장합니다. 지지 브라를 착용하고, 물을 충분히 마시고, 매일 칼로리 섭취량을 늘려 우유 생산을 지원함으로써 운동 중에 소모 된 칼로리를 상쇄하십시오.
