엉덩이 또는 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 톤 엉덩이는 근육을 만들고 다른 각도에서 근육을 목표로하는 토닝 운동을 통해 빈번한 운동이 필요합니다. 타원형 기계에서의 운동은 다리와 엉덩이를 조율 할 수있는 심혈관 및 근육 형성 이점을 모두 제공합니다.
의미
타원형 운동 기계는 조깅의 큰 영향없이 런닝 머신에서 조깅의 움직임을 모방하도록 설계되었습니다. 타원형 기계를 사용하려면 각 페달에 한 발을 놓고 앞뒤로 움직여 근육을 작동시키고 심장을 펌핑하십시오. 타원형 기계는 팔의 움직임, 기울기 또는 저항 조정과 같은 변형을 통해 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이것은 또한 둔근을 포함한 근육을 다른 방식으로 일할 수있게합니다.
근육 운동
Madonna Rehabilitation Hospital의 2007 년 연구 조사에 따르면 "여성 건강"에 따르면, 다른 심혈관 운동에 둔근 근육의 비율을 결정했습니다. 타원형 기계에서 운동하면 운동 중에 둔근의 32.6 %가 활성화됩니다. 이것은 트레드밀 걷기, 계단 오르기 운동 또는 휴식 자전거를 타는 것보다 높지만 디딜 방아에서 조깅하면 더 많은 둔근을 활성화시키는 것으로 나타났습니다.
저항 / 기울기
Popular Fitness에 따르면 많은 타원형 기계는 조절 가능한 저항과 경사 설정을 통해 활성화 된 둔근을 변경할 수 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 저항력을 높일 수 있으며, 이로 인해 둔근과 다리가 타원 페달을 앞으로 밀기 위해 더 열심히 일하게됩니다. 경사를 늘리면 둔근이 다리를 위로 들어 올리기 위해 더 열심히 일하게됩니다.
팁
타원 운동은 자동으로 당신의 glutes를 작동 시키지만, 둔부 근육 활성화를 증가시키는 한 가지 방법은 "Women 's Health"에 따르면, 엉덩이를 약간 뒤로 당기는 것입니다. 엉덩이가 튀어 나온 것처럼 느껴지지만 근육을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 엉덩이의 장력을 높이려면 발 뒤꿈치를 최대한 아래로 밉니다.
고려 사항
타원형 트레이너는 심혈관 기능을 향상시키면서 근력을 키울 수 있기 때문에 유익합니다. 운동시 통증을 유발하는 등, 무릎 또는 관절 상태가있는 경우 타원형 기계의 충격이 적 으면 관절 통증이 줄어들 수 있습니다. 그러나 단점이 있습니다. 체중 감량 운동은 뼈를 튼튼하게하여 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 걷기 또는 춤추 기와 같은 충격 활동으로 충격을 가한 타원형 운동을 교대 할 수 있습니다.
