12 살짜리 살을 잃게 도와 주면 격려와 인내심을 가질 수 있습니다. 아이가 화상보다 적은 칼로리를 소비하도록 자녀를 안내해야합니다. 이를 위해 칼로리 소비에 적합한 간결하고 건강한 식사와 간식을 제공하십시오. 아이가 더 활동적이되도록 격려함으로써 체중 감량 방정식의 다른 쪽을 수행하십시오. 어린 시절에 확립 된 습관은 종종 청소년 시절과 성인으로 지속됩니다. 자녀가 아직 어릴 때 건강하게 살도록 도와 자녀의 미래에 투자하십시오.
길을 이끌다
미국 아동 청소년 정신과 학회 웹 사이트의 2011 년 3 월 기사에 따르면, 비만 부모가 1 명 이상인 아동은 스스로 비만이 될 확률이 50 %입니다. 좋은 역할 모델이 되십시오. 온 가족을위한 건강한 식습관을 확립하십시오. 가족의 쇼핑 목록과 메뉴 계획을 책임집니다. 건강하고 칼로리가 좋은 음식 만 집에 가져 오십시오
점진적으로 변경
식이의 갑작스러운 제한적 변화는 시행하기가 어렵고 심지어 유지하기가 더 어렵다. 자녀와 가족의 식단을 대대적으로 정비하는 대신 꾸준히 개선하십시오. 대부분의 가정은 대부분의 식사를 구성하는 9 개 또는 10 개의 요리법을 가지고있는 경향이 있다고 2009 년 11 월 Mail Online 기사에보고되어 있습니다. 간결하고 건강한 요리법을 찾기 위해 요리법 책, 잡지 및 온라인 소스를 검색하십시오. 하나씩 시도해보십시오. 12 살짜리와 가족이 즐기는 레시피를 찾으면 레퍼토리에 추가하십시오.
빈 칼로리 목표
칩, 베이커리 품목, 사탕 및 풀 설탕 소다와 같은 빈 칼로리 식품에는 많은 칼로리가 포함되어 있지만 영양소는 거의 없습니다. 쇼핑 목록에서이 음식들을 삭제하십시오. 찬장과 냉장고에서 꾸준히 제거 할 수있는 음식에는 과자, 간식 및 전분 함량이 높은 음식이 포함됩니다. 과일을 간식으로 제공하십시오. 예를 들어, 코어 및 슬라이스 사과-땅콩 버터 또는 요거트 덩어리를 딥으로 제공합니다. 식사 간 머니를 위해 과일 샐러드를 미리 준비하십시오. 흰빵과 흰 쌀을 곡물 빵과 현미로 바꿉니다. 집 주변에 풀 설탕 소다 나 과일 주스를 두지 마십시오. 대신 물이나 칼로리가 낮은 음료를 자녀에게 제공하십시오.
지방 감소
특별한 경우를 위해 지방 음식, 패스트 음식 및 튀긴 음식을 저장하십시오. 12 살짜리가 선택하기 쉬운 저칼로리, 저지방 음식을 제공하지 않기 때문에 패스트 푸드 식당에 가지 마십시오. 저지방 또는 비 지방 제품으로 전유를 탈지유 및 전 지방 유제품으로 교체하십시오. 크림 소스, 버터, 마가린 및 중유를 피하십시오. 지방이 많은 고기를 최소화하십시오. 구운 생선 또는 껍질을 벗기는 칠면조 또는 닭 가슴살을 제공하십시오.
야채 사랑 육성
자녀가 야채를 메인 요리에 통합하여 야채를 사랑하는 법을 배우도록 도와주십시오. 야채와 함께 스튜, 볶음 튀김, 칠리, 캐서롤, 수프 및 파스타 소스를 넣습니다. 식사 할 때마다 야채 나 샐러드를 사이드로 드십시오.
신체 활동 촉진
자녀가 신체 활동과 관련된 활동에 참여하도록 격려하십시오. 12 세 아동이 즐길 수있는 활동의 예로는 테니스, 수영, 자기 방어 수업, 댄스 및 체조가 있습니다. 하이킹, 자전거 타기, 플라잉 디스크 던지기, 암벽 등반, 연 날리기 및 탁구와 같이 심장이 펌핑되는 가족 활동을 계획하십시오. 자녀가 TV, 비디오 콘솔 또는 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내지 않도록하십시오. 그는 외출, 개 걷기 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동을하여 스크린 시간을 벌어야한다고 주장합니다.
