계란이 체중 감량, 근육 증가 및 식욕 부진에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 유일한 문제는 오믈렛과 스크램블에 대한 무한한 식욕이 없다면이 단백질로 포장 된 전원 식품을식이 요법에 포함시키는 것이 지루해질 수 있다는 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오: 우리는 엄청난 양의 리프팅을하고 영양 및 식품 전문가에게 연락하여 놀라운 계란의 혜택을 누릴 수있는 20 가지 맛있고 창의적인 방법을 제공합니다.
계란이 체중 감량, 근육 증가 및 식욕 부진에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 유일한 문제는 오믈렛과 스크램블에 대한 무한한 식욕이 없다면이 단백질로 포장 된 전원 식품을식이 요법에 포함시키는 것이 지루해질 수 있다는 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오: 우리는 엄청난 양의 리프팅을하고 영양 및 식품 전문가에게 연락하여 놀라운 계란의 혜택을 누릴 수있는 20 가지 맛있고 창의적인 방법을 제공합니다.
1. 피자에서
좋아하는 수제 피자 레시피를 준비하고 거의 요리 될 때까지 굽습니다. 피자 주위에 계란 몇 개를 조심스럽게 펴서 흰색이 익을 때까지 노른자로 돌아가지만 노른자위는 여전히 약간 콧물입니다.
크레딧: Carpe89좋아하는 수제 피자 레시피를 준비하고 거의 요리 될 때까지 굽습니다. 피자 주위에 계란 몇 개를 조심스럽게 펴서 흰색이 익을 때까지 노른자로 돌아가지만 노른자위는 여전히 약간 콧물입니다.
2. 버거
다음에 마요네즈를 건너 뛰고 너무 쉬운 계란으로 마른 쇠고기 또는 칠면조 버거를 얹습니다. 더 노른자 노른자를 좋아한다면, 끈적 끈적하고 맛있는 샌드위치를 만들기 위해 모든 것을 깨 뜨리십시오.
크레딧: Kliim다음에 마요네즈를 건너 뛰고 너무 쉬운 계란으로 마른 쇠고기 또는 칠면조 버거를 얹습니다. 더 노른자 노른자를 좋아한다면, 끈적 끈적하고 맛있는 샌드위치를 만들기 위해 모든 것을 깨 뜨리십시오.
3. 주방 싱크 스크램블
이 스크램블은 음식물 쓰레기를 버리지 않고 냉장고를 청소할 수있는 완벽한 기회입니다. 냄비에 남은 야채, 고기 또는 잎이 많은 채소를 볶은 다음 끝에 계란과 치즈를 넣습니다. 창의력을 발휘하십시오.
크레딧: rudisill이 스크램블은 음식물 쓰레기를 버리지 않고 냉장고를 청소할 수있는 완벽한 기회입니다. 냄비에 남은 야채, 고기 또는 잎이 많은 채소를 볶은 다음 끝에 계란과 치즈를 넣습니다. 창의력을 발휘하십시오.
4. 아침 샌드위치
통 곡물 잉글리쉬 머핀, 캐나다 베이컨 및 계란 (또는 2 개)을 사용하여 이동중인 사람들에게 완벽한 건강한 아침 샌드위치를 만들 수 있습니다. 손에 든 치즈 한 조각을 얹은 체다는 캐나다 베이컨과 잘 어울립니다.
크레딧: gbh007통 곡물 잉글리쉬 머핀, 캐나다 베이컨 및 계란 (또는 2 개)을 사용하여 이동중인 사람들에게 완벽한 건강한 아침 샌드위치를 만들 수 있습니다. 손에 든 치즈 한 조각을 얹은 체다는 캐나다 베이컨과 잘 어울립니다.
5. 치즈
크림 대신 전유를 사용하고 잎이 많은 녹색 채소로 채워서 칼로리가 많이 함유 된 아침 식사를 가볍게하십시오. RD의 Nicole Geurin은“완전하고 균형 잡힌 식사를 위해서는 계란을 통 곡물과 야채와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 클래식을 더욱 건강하게 섭취하기 위해 자신의 통밀 빵 껍질을 만드십시오.
크레딧: Paul_Brighton크림 대신 전유를 사용하고 잎이 많은 녹색 채소로 채워서 칼로리가 많이 함유 된 아침 식사를 가볍게하십시오. RD의 Nicole Geurin은“완전하고 균형 잡힌 식사를 위해서는 계란을 통 곡물과 야채와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 클래식을 더욱 건강하게 섭취하기 위해 자신의 통밀 빵 껍질을 만드십시오.
6. 단순히 구운
잘게 잘린 야채와 우유 한 통을 섞어 계란 두 개를 오븐에 넣지 않는 작은 라메 킨에 얹습니다. 흰색이 설정 될 때까지 굽지 만 노른자는 여전히 담그기에 충분합니다. 덴버의 영양학자인 Lainie Cooper는“이것이 완벽하게 균형 잡힌 채식 식사를 할 수 있도록 곡물 토스트를 선택하십시오.
크레딧: margouillatphotos잘게 잘린 야채와 우유 한 통을 섞어 계란 두 개를 오븐에 넣지 않는 작은 라메 킨에 얹습니다. 흰색이 설정 될 때까지 굽지 만 노른자는 여전히 담그기에 충분합니다. 덴버의 영양학자인 Lainie Cooper는“이것이 완벽하게 균형 잡힌 채식 식사를 할 수 있도록 곡물 토스트를 선택하십시오.
7. 볶음밥
잘게 다질 때까지 다진 브로콜리, 피망 및 당근을 기름에 볶은 다음 약간의 구타 달걀을 넣습니다. 남은 볶음밥을 믹스에 첨가하거나 모든 것이 황금색이 될 때까지 요리하십시오. 간장과 참기름을 넣어 마무리합니다.
크레딧: AGfoto잘게 다질 때까지 다진 브로콜리, 피망 및 당근을 기름에 볶은 다음 약간의 구타 달걀을 넣습니다. 남은 볶음밥을 믹스에 첨가하거나 모든 것이 황금색이 될 때까지 요리하십시오. 간장과 참기름을 넣어 마무리합니다.
8. 우에 보스 랜체 로스
살사로 덮고 옥수수 토틸라를 곁들인 두 개의 튀긴 계란에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 쿠퍼는“말 그대로 목 장식 계란으로 번역 된이 풍성한 아침 식사 스테이플은 토마토 살사, 곡물 토르티야 및 계란의 좋은 지방으로부터 많은 건강상의 이점을 제공한다.
크레딧: bhofack2살사로 덮고 옥수수 토틸라를 곁들인 두 개의 튀긴 계란에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 쿠퍼는“말 그대로 목 장식 계란으로 번역 된이 풍성한 아침 식사 스테이플은 토마토 살사, 곡물 토르티야 및 계란의 좋은 지방으로부터 많은 건강상의 이점을 제공한다.
9. 둥지에 새
바구니에 구멍이나 계란에 두꺼비라고도하는이 요리에 대해 어린 시절을 연상시키는 것이 있습니다. 통 곡물 빵 한 조각에 구멍을 뚫고 조각을 기름이 들어간 뜨거운 프라이팬에 올려 놓고 가운데 구멍에 달걀을 crack니다. 첫 번째면이 황금색으로 바뀌면 뒤집습니다.
크레딧: DebbiSmirnoff바구니에 구멍이나 계란에 두꺼비라고도하는이 요리에 대해 어린 시절을 연상시키는 것이 있습니다. 통 곡물 빵 한 조각에 구멍을 뚫고 조각을 기름이 들어간 뜨거운 프라이팬에 올려 놓고 가운데 구멍에 달걀을 crack니다. 첫 번째면이 황금색으로 바뀌면 뒤집습니다.
10. shu 슈카
이름은 이국적으로 들리지만이 아랍 요리는 만들기가 간단하고 풍성한 풍미와 건강한 양의 필수 영양소를 제공합니다. 신선하거나 통조림으로 만들어진 토마토, 양파, 마늘, 후추로 만든 토마토 소스와 커민 및 고추 부스러기의 뿌린 뿌리는 알을 데우는 침대를 만듭니다. 크고 넓은 냄비에 계란을 소스에 넣고 익을 때까지 덮으십시오. 덴버 소재 영양학자인 Lainie Cooper는“알코 펜이 풍부한 토마토와 계란을 결합하면 영양이 풍부하다. "완전 식사를 위해 현미 또는 통밀 쿠스쿠스 위에 혼합물을 스푼."
크레딧: martinturzak이름은 이국적으로 들리지만이 아랍 요리는 만들기가 간단하고 풍성한 풍미와 건강한 양의 필수 영양소를 제공합니다. 신선하거나 통조림으로 만들어진 토마토, 양파, 마늘, 후추로 만든 토마토 소스와 커민 및 고추 부스러기의 뿌린 뿌리는 알을 데칠 침대를 만듭니다. 크고 넓은 냄비에 계란을 소스에 넣고 익을 때까지 덮으십시오. 덴버 소재 영양학자인 Lainie Cooper는“알코 펜이 풍부한 토마토와 계란을 결합하면 영양이 풍부하다. "완전 식사를 위해 현미 또는 통밀 쿠스쿠스 위에 혼합물을 스푼."
11. 구름 속의 알
충분히 간단 해 보이지만이 요리는 겸손한 계란의 능력을 최대한 활용합니다. 구타 된 백인으로 만든 구름 같은 침대는 버터 같은 풍부한 노른자로 채워져 색다른 브런치 또는 점심 식사를 제공합니다. 그것은 흰색이 뻣뻣한 봉우리를 형성 할 때까지 격렬한 채찍질로 시작한 다음 얇은 곡물 통 곡물 조각에 채 웁니다. 각각에 "웰"을 만들고 노른자를 조심스럽게 밀어 넣으십시오. 소금과 후추로 가볍게 뿌린 다음 머랭이 약간 황금색이되고 노른자가 놓일 때까지 굽습니다.
크레딧: peredniankina충분히 간단 해 보이지만이 요리는 겸손한 계란의 능력을 최대한 활용합니다. 구타 된 백인으로 만든 구름 같은 침대는 버터 같은 풍부한 노른자로 채워져 색다른 브런치 또는 점심 식사를 제공합니다. 그것은 흰색이 뻣뻣한 봉우리를 형성 할 때까지 격렬한 채찍질로 시작한 다음 얇은 곡물 통 곡물 조각에 채 웁니다. 각각에 "웰"을 만들고 노른자를 조심스럽게 밀어 넣으십시오. 소금과 후추로 가볍게 뿌린 다음 머랭이 약간 황금색이되고 노른자가 놓일 때까지 굽습니다.
12. 계란 샐러드
마요네즈 대신 으깬 아보카도를 사용 하여이 델리 대기를 밝게하십시오. 레몬 주스와 잘게 잘린 신선한 허브를 듬뿍 짜서 두 조각의 통 곡물 토스트 사이에 뿌려 섬유질을 만듭니다. 덴버의 영양학자인 Lainie Cooper는“아보카도는이 구식의 마음에 드는 음식에 새로운 비틀기와 심장 건강에 좋은 지방을 제공합니다.
크레딧: Funwithfood마요네즈 대신 으깬 아보카도를 사용 하여이 델리 대기를 밝게하십시오. 레몬 주스와 잘게 잘린 신선한 허브를 듬뿍 짜서 두 조각의 통 곡물 토스트 사이에 뿌려 섬유질을 만듭니다. 덴버의 영양학자인 Lainie Cooper는“아보카도는이 구식의 마음에 드는 음식에 새로운 비틀기와 심장 건강에 좋은 지방을 제공합니다.
13. 오트밀
오트밀이 요리되는 동안 가볍게 구타 계란을 저어 아침 귀리에 단백질을 추가하십시오. 덴버 소재 영양학자인 Lainie Cooper는“오트밀에는 단백질이 포함되어 있지만 계란을 추가로 섭취하기가 쉽다”고 말했다. "그것은 또한 그것을 너무 두껍게합니다." 한 잔의 아침 식사를 위해 순수한 메이플 시럽의 이슬비, 블루 베리 반 컵 및 잘게 잘린 호두 한 잔이 들어 있습니다.
크레딧: DebbiSmirnoff오트밀이 요리되는 동안 가볍게 구타 계란을 저어 아침 귀리에 단백질을 추가하십시오. 덴버 소재 영양학자인 Lainie Cooper는“오트밀에는 단백질이 포함되어 있지만 계란을 추가로 섭취하기가 쉽다”고 말했다. "그것은 또한 그것을 너무 두껍게합니다." 한 잔의 아침 식사를 위해 순수한 메이플 시럽의 이슬비, 블루 베리 반 컵 및 잘게 잘린 호두 한 잔이 들어 있습니다.
14. 샐러드에 데친 것
데친 계란 2 개로 보통 채소와 채소를 섞어보세요. 샐러드 드레싱이 필요하지 않습니다. 레몬 주스로 이슬비를 내고 노른자를 열어서 맛있는 토핑을 만드십시오.
크레딧: DebbiSmirnoff데친 계란 2 개로 보통 채소와 채소를 섞어보세요. 샐러드 드레싱이 필요하지 않습니다. 레몬 주스로 이슬비를 내고 노른자를 열어서 맛있는 토핑을 만드십시오.
15. 악마
계란 몇 개를 끓여 반으로 썰어 노른자를 작은 그릇에 담는다. 마요 대신에 무 지방 그리스 요거트를 듬뿍 으깬 후 훈제 파프리카 또는 잘게 썬 신선한 허브를 넣습니다. RD의 Nicole Geurin은“그리스 요구르트는 여분의 단백질과 칼슘을 제공합니다.
크레딧: bhofack2계란 몇 개를 끓여 반으로 썰어 노른자를 작은 그릇에 담는다. 마요 대신에 무 지방 그리스 요거트를 듬뿍 으깬 후 훈제 파프리카 또는 잘게 썬 신선한 허브를 넣습니다. RD의 Nicole Geurin은“그리스 요구르트는 여분의 단백질과 칼슘을 제공합니다.
16. 프렌치 토스트
RD의 Nicole Geurin은“연구에 따르면 아침에 단백질이 풍부한 음식을 포함 시키면 점심까지 만족할 수있다. "달걀은 고품질 단백질의 훌륭한 원천입니다." 빵에 계란 혼합물을 흡수 할 수 있도록 통밀 빵 두 조각을 구타 계란 두 개와 무 지방 우유 한 방울에 담그십시오. 달콤한 버전의 경우 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 내거나 구타 계란에 소금과 후추를 넣어 풍미가 나고 여분의 올리브 오일로 요리하십시오. 얇게 썬 토마토 또는 강판 파마산 치즈 가루.
크레딧: JMichlRD의 Nicole Geurin은“연구에 따르면 아침에 단백질이 풍부한 음식을 포함 시키면 점심까지 만족할 수있다. "달걀은 고품질 단백질의 훌륭한 원천입니다." 빵에 계란 혼합물을 흡수 할 수 있도록 통밀 빵 두 조각을 구타 계란 두 개와 무 지방 우유 한 방울에 담그십시오. 달콤한 버전의 경우 순수한 메이플 시럽으로 이슬비를 내거나 구타 계란에 소금과 후추를 넣어 풍미가 나고 여분의 올리브 오일로 요리하십시오. 얇게 썬 토마토 또는 강판 파마산 치즈 가루.
17. 샐러드 드레싱
삶은 계란을 잘게 자르고 간단한 비네 그레트에 첨가하여 샐러드 드레싱에 맛과 질감을 더하십시오. 잘게 썬 계란을 중간 그릇의 바닥에 놓고 레몬의 1/4 주스, Dijon 머스타드의 작은 덩어리 및 소금과 후추를 넣으십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일로 맛을 내십시오.
: 병에 든 물건을 버릴 7 가지 샐러드 드레싱
크레딧: robynmac삶은 계란을 잘게 자르고 간단한 비네 그레트에 첨가하여 샐러드 드레싱에 맛과 질감을 더하십시오. 잘게 썬 계란을 중간 그릇의 바닥에 놓고 레몬의 1/4 주스, Dijon 머스타드의 작은 덩어리 및 소금과 후추를 넣으십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일로 맛을 내십시오.
: 병에 든 물건을 버릴 7 가지 샐러드 드레싱
18. 수프에서
구타 계란을 추가하여 국물을 강화하십시오. 그리스 레몬과 수프 인 아 볼레 모노 (Avgolemono)와 중국 테이크 아웃 대기 계란 드롭 스프는 육체의 육체와 맛을 위해 계란에 의존합니다.
크레딧: GreenArtPhotography구타 계란을 추가하여 국물을 강화하십시오. 그리스 레몬과 수프 인 아 볼레 모노 (Avgolemono)와 중국 테이크 아웃 대기 계란 드롭 스프는 육체의 육체와 맛을 위해 계란에 의존합니다.
19. 아침 부리 토
스크램블 에그, 몇 조각의 칠면조 베이컨, 살사 및 통밀 부리 토에 갈은 저지방 체다 몇 스푼을 빠르고 간단한 아침 식사 (또는 점심 또는 저녁)로 접으십시오. 덴버 소재 영양학자인 Lainie Cooper는“고추, 양파, 시금치를 미리 자르면 계란을 요리 할 때 쉽게 던질 수있다. "이것은 여분의 비타민과 섬유를 추가합니다."
크레딧: bhofack2스크램블 에그, 몇 조각의 칠면조 베이컨, 살사 및 통밀 부리 토에 갈은 저지방 체다 몇 스푼을 빠르고 간단한 아침 식사 (또는 점심 또는 저녁)로 접으십시오. 덴버 소재 영양학자인 Lainie Cooper는“고추, 양파, 시금치를 미리 자르면 계란을 요리 할 때 쉽게 던질 수있다. "이것은 추가 량의 비타민과 섬유를 추가합니다."
20. 프리 타타
이 이탈리안 계란 요리는 완벽한 정리 서랍 제작법입니다. 야채를 잘게 자르고 오븐 오일 프라이팬에 올리브 오일을 살짝 뿌려주세요. 약간의 강판 저지방 치즈로 구타 계란과 상단을 추가하십시오. 계란이 가장자리 주변에서 단단해지기 시작할 때까지 쿡탑에서 요리 한 다음 상단이 황금빛 갈색이 될 때까지 끓입니다. 웨지를 자르고 샐러드와 함께 제공하십시오.
크레딧: Lukawo이 이탈리안 계란 요리는 완벽한 정리 서랍 제작법입니다. 야채를 잘게 자르고 오븐 오일 프라이팬에 올리브 오일을 살짝 뿌려주세요. 약간의 강판 저지방 치즈로 구타 계란과 상단을 추가하십시오. 계란이 가장자리 주변에서 단단해지기 시작할 때까지 쿡탑에서 요리 한 다음 상단이 황금 갈색이 될 때까지 끓입니다. 웨지를 자르고 샐러드와 함께 제공하십시오.
어떻게 생각해?
계란을 좋아합니까? 그들을 먹는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 팁이나 레시피가 있습니까? 아래 의견에 우리와 공유하십시오.
크레딧: ValentynVolkov계란을 좋아합니까? 그들을 먹는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 팁이나 레시피가 있습니까? 아래 의견에 우리와 공유하십시오.
