당신의 체중은 매일 섭취하는 칼로리의 수와 매일 자연적인 수분 손실과 땀 손실을 통해 얼마나 많은 물을 섭취하고 잃는 지에 따라 자연적으로 변동합니다. 매일 일부 체중 변동은 정상이며 예상됩니다. 그러나 매일 체중의 급격한 변화는 더 심각한 증상 일 수 있습니다.
물 변동
몸은 마시는 물의 양과 몸이 배출하는 물의 균형을 유지하는 데 상당히 효율적입니다. University of Rochester Medical Center에 따르면, 총 체수의 변동으로 인한 정상적이고 건강한 체중 변화는 하루에 총 체중의 약 0.2 %로 상당히 작습니다. 예를 들어, 체중이 120 파운드 인 경우 건강한 수중 변동은 하루에 약 1/4 파운드입니다. 하루에 1/4 파운드 이상의 체중을 얻거나 잃는 경우, 식이 균형이 맞지 않거나 탈수 될 수 있습니다.
탈수 문제
장시간의 운동, 높은 기온, 설사, 구토, 고열 및 외상으로 인해 발생할 수있는 불균형식이 또는 과도한 수분 손실로 인해 신체가 너무 많은 물을 배출하는 경우 탈수가 우려되며 위험 할 수 있습니다. 로체스터 대학교 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 120 파운드 성인의 경우 1.2 파운드 인 체중의 1 %를 잃으면 피곤함을 느끼고 신체 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 체중이 120 파운드 인 사람에 대해 체중의 2-4 %를 잃으면 (2.4 파운드에서 4.8 파운드) 정신 기능이 저하됩니다.
체지방 변화
체지방 무게는 물 무게만큼 빠르게 변동하지 않습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 체지방 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같습니다. 따라서 하루에 1 파운드의 체지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 이는 거의 불가능하며 건강에 해 롭습니다. 하버드 의대에 따르면 많은 성인들이 120 파운드 성인의 경우 매일 1, 560 ~ 2, 160 칼로리에 해당하는 체중 1 파운드 당 13-18 칼로리를 매일 타는 것으로 나타났습니다. 저탄수화물식이 요법을 섭취하면 적어도 처음에는 수분 손실이 발생하며 이는 체지방의 변동을 나타내는 좋은 지표가 아닙니다.
안전한 일일 무게 변동
질병 통제 예방 센터와 "오늘의 영양사"2008 년 문제에 따르면, 안전한 속도로 체중을 줄이려면 주당 1-2 파운드의 주간 변동을 목표로하십시오. 따라서 체중의 안전한 변화는 매일 0.14 ~ 0.29 파운드 (물리적 변동)에 0.25 파운드의 마이너스 또는 마이너스입니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 물을 많이 마실 때는 매일이 아니라 매주 체중 감량과 체중 증가 추세를 찾으십시오.
