조깅, 수영 및 사이클링과 같은 지구력 운동은 시간이 지남에 따라 혈액량을 증가시킵니다. 혈액량 조절은 한 번의 운동 후 시작되며 훈련 후 몇 주 내에 증폭됩니다. 강화 된 혈액량은 운동 성능과 심혈관 건강을 향상시킵니다.
혈액량 정의
혈액량은 적혈구와 혈장으로 구성되어 있습니다. 적혈구가 산소를 운반하는 반면, 혈장은 적혈구를 운반하는 노란 액체입니다. 대부분의 물로 구성된 혈장은 용해 된 단백질, 호르몬 및 미네랄을 포함합니다. 전형적인 성인 수컷은 5-6 L의 혈액량을 유지하는 반면, 암컷은 일반적으로 4-5 L의 혈액을 가지고 있습니다. 증가 된 혈액량은 심장에 더 많은 양의 혈액을 제공하고 심장이 박동 및 분당 펌핑하는 양을 증가시킵니다.
혈장 및 호르몬 변화
세 가지 요인이 운동으로 인한 혈액량 증가에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 심혈관 운동은 신장이 수분을 유지하거나 재 흡수하게하는 두 개의 호르몬 인 이뇨제 호르몬과 알도스테론의 방출을 증가시킵니다. 신장 내 수분 보유량이 증가하면 혈장 수치가 높아지고 전체적으로 혈액량이 증가합니다. 일반적으로, 혈장 부피는 지구력 훈련 후 2-3 주 이내에 증가합니다.
혈장 및 혈액 단백질의 변화
운동은 혈장 내 단백질 양을 증가시킵니다. George A. Brooks, Thomas D. Fahey 및 Kenneth M. Baldwin의 "운동 생리학: 인간 생체 에너지 학 및 그 응용"책에 따르면, 첫 번째 1 시간 이내에 혈장 내에서 알부민으로 알려진 일반적인 혈액 단백질 수치가 증가합니다. 운동 시합. 혈장 단백질 수치가 높을수록 혈장 내에 수분이 유지되어 혈액량이 증가합니다.
적혈구 변화
일부 개인의 경우 운동은 신체 내 총 적혈구 수를 증가시킵니다. 전형적인 운동 선수는 규칙적으로 운동하지 않는 개인보다 많은 양의 적혈구를 가지고 있습니다. 추가 적혈구는 운동 중에 근육에 산소를 더 잘 전달하고 혈액량을 증가시킵니다.
디 트레이닝 및 혈액량
디 트레이닝은 운동을 중단함으로써 체력이 손실되는 것입니다. 대부분의 운동으로 인한 건강상의 이점과 마찬가지로, 운동을 중단하면 혈액량이 사전 훈련 수준으로 되돌아갑니다. 운동하지 않고 몇 주 후에 운동 성능이 저하 될 수 있습니다. 그러나 운동 루틴을 다시 시작한 후 몇 주 내에 혈액량이 증가합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
