크레아틴과 글루타민은 단백질의 구성 요소 인 두 개의 아미노산으로 일반적으로 체중 감량과 지구력 증가와 같은 스포츠 성능 향상을 위해 보조제로 또는 함께 보충제로 섭취됩니다. 모든 보충제와 마찬가지로 크레아틴 및 / 또는 글루타민을 복용하면 원하지 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 두 아미노산 모두 단백질 식품에 존재합니다. 고기는 특히 크레아틴과 글루타민이 풍부합니다. 크레아틴 및 글루타민 보충제를 복용하기 전에, 특히 기존 건강 상태가있는 경우 의사와 상담하십시오.
크레아틴 및 글루타민 사용
크레아틴은 몸 전체에서 발견되며, 특히 근육의 연료 원 역할을합니다. 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동 중에 신체는 활성 형태의 크레아틴 (포스 포 크레아틴)을 근육이 스스로 연료를 공급하는 데 사용할 수있는 에너지 원으로 변환합니다. 글루타민은 주로 근육에 저장되지만 그 역할은 다릅니다. 과량의 암모니아를 제거하는 데 중요한 역할을하며, 장시간 운동시 축적 될 수 있습니다. 글루타민은 또한 면역 건강과 상처 치유에 중요한 역할을합니다.
크레아틴 부작용
크레아틴 사용의 부작용은 일반적으로 경미하며 계속 사용하면 사라질 수 있습니다. 잠재적 부작용으로는 메스꺼움, 탈수, 설사, 근육 경련 및 신장 문제가 있습니다. Quinnipiac University에 따르면 크레아틴은 몸이 보유하는 물의 양을 증가시켜 사용 첫 주에 1 ~ 3 파운드의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 크레아틴은 물을 근육으로 끌어 들이기 때문에 탈수의 위험이 증가합니다. 크레아틴을 섭취 할 때 충분한 수분을 섭취하십시오. 신장에 문제가있는 경우 크레아틴을 피하십시오. 신장의 작업량이 증가하기 때문입니다.
글루타민 부작용
글루타민을 복용하면 메스꺼움, 복부 불편, 가스 및 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. Drugs.com에 따르면 소량의 사용자가 흉통, 치질, 구토, 구강 건조, 요통, 우울증, 갈증 증가, 탈수, 발진, 발한 증가, 간 기능 장애 및 독감과 유사한 증상을 경험했다고보고했습니다.. 글루타민을 복용하면 위궤양, 크론 병 및 췌장염과 같은 기존의 위장병 상태가 악화 될 가능성이 적습니다.
보충 안전
크레아틴이나 글루타민 또는 둘 다 복용과 관련하여 성가신 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 부작용은 일반적으로 고용량 복용과 관련이 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 크레아틴의 전형적인 유지 용량은 운동 성능을 위해 매일 2g입니다. UMMC에 따르면, 대부분의 데이터는 최대 6 개월 동안 사용 된 전형적인 크레아틴 복용량에서 심각한 부작용이 없음을 보여줍니다. UMMC에 따르면 매일 1 ~ 3 회 500mg의 글루타민이 안전한 것으로 간주됩니다.
