사과의 건강상의 이점은 많고 잘 알려져 있습니다. 섬유질이 가득한이 비타민이 함유 된 과일은 매 식사의 일부로 제안되어 기아를 예방하고 저칼로리 농산물을 채울 수 있습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 너무 많이 먹으면 체중 증가 또는 혈당 상승과 같은 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 너무 많은 사과 섭취의 부정적인 영향을 아는 것이 좋습니다.
사과와 설탕
사과에는 탄수화물이 들어 있지만 혈당을 빠르게 올리는 단순한 종류는 아닙니다. 섬유질과 영양소로 채워진 건강한 탄수화물 인 사과는 훌륭한 간식이며 각 식사의 일부로 권장됩니다. 그러나 몸은 먼저 연료로 탄수화물로 변하기 때문에 너무 많은 사과를 섭취하면 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 체중 감소가 억제되는 것처럼 신체가 지방을 태우는 것을 막을 수 있습니다.
중간 크기의 사과에는 25 개의 탄수화물이 들어 있으며 그 중 5 개는 섬유질 그램입니다. 따라서, 중간 크기의 사과에 대한 순 탄수화물 수는 20입니다. 케토시스를 통해 체중을 줄이려고하는 저탄수화물 다이어트자는 하루에 많은 양을 섭취하면 탄수화물 수가 체중 감량 한계를 넘어 설 것입니다.
칼로리는 칼로리
사과는 건강한 과일과 훌륭한 간식이지만 칼로리와 설탕을 포함하고 일일 배정의 일부로 계산해야합니다. 다시 말해, 그들은 "공짜"가 아닙니다. 보통의 중간 크기의 사과는 90 ~ 95 칼로리이므로 다이어트자가 하루에 10 개의 중간 크기의 사과를 섭취 한 경우 900 칼로리 이상이됩니다. 사과 이외의 다른 음식을 먹으면 과일만을위한이 칼로리 할당량이 너무 많아서 체중계를 기울이거나 체중 감량을 억제 할 수 있습니다.
사과의 장점
사과의 장점은 풍부합니다. 평균적인 작은 사과에는 5 그램의 건강한 섬유가 들어 있습니다. 섬유질은 소화 할 수 없으므로 소화 시스템을 통해 다른 음식을 옮기고 대변을 크게 돕습니다. 미네소타 대학 영양 학자 조앤 슬라 빈 (Joanne Slavin) 박사는“소화가 가능하지 않다면 그것이 가치가 없다고 생각할 수도있다. 그러나 모든 식품에서 섬유질을 많이 섭취하는 것이 유익하다는 데는 의문의 여지가 없다”고 말했다.
또한 NIH 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 영양 및 질병 전문가 인 Somdat Mahabir 박사에 따르면, 섬유질을 많이 섭취하면 혈액에서 '나쁜'콜레스테롤 농도가 낮아지고 관상 동맥 질환, 뇌졸중 및 고혈압 발생 위험이 줄어 듭니다. 압력."
평균적으로 남성은 하루에 약 38 그램의 섬유질을 섭취해야하며 여성은 약 25 그램을 섭취해야합니다. 그러나 대부분의 미국인은 하루에 14 그램 이하 만 먹습니다.
너무 많은 사과를 먹는
사과는 섬유질이 많기 때문에 사과를 많이 섭취하면 특히 많은 양의 사과를 먹는 데 익숙하지 않은 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. UC Davis Nutrition Department에 따르면 섬유질을 너무 빨리 증가 시키면 팽창, 가스 또는 설사가 발생할 수 있습니다. 섬유질을 너무 많이 섭취하면 신체가 미네랄과 비타민을 제대로 흡수하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
