"의자 포즈"로 장시간 책상에 앉아 있으면 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 긴장을 예방하고 완화하는 간단한 해결책이 있습니다. 책상에서 요가를 연습하십시오. International Yoga of Yoga에 발표 된 한 연구에 따르면 음 요가는 자극, 슬픔, 불안 및 정신 부진과 싸우고 집중력을 향상 시키도록 설계되어 책상 업무의 스트레스를 처리하는 최고의 해독제 중 하나가되었습니다. 또한 작업을 중단하거나 숙련 된 요기 또는 요가 바지를 입을 필요가 없습니다. 책상, 의자, 자신 만 있으면됩니다.
"의자 포즈"로 장시간 책상에 앉아 있으면 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 긴장을 예방하고 완화하는 간단한 해결책이 있습니다. 책상에서 요가를 연습하십시오. International Yoga of Yoga에 발표 된 한 연구에 따르면 음 요가는 자극, 슬픔, 불안 및 정신 부진과 싸우고 집중력을 향상 시키도록 설계되어 책상 업무의 스트레스를 처리하는 최고의 해독제 중 하나가되었습니다. 또한 작업을 중단하거나 숙련 된 요기 또는 요가 바지를 입을 필요가 없습니다. 책상, 의자, 자신 만 있으면됩니다.
1. 발목 스트레치
발목 스트레칭으로 연습을 시작하면 종아리 또는 다른 다리 근육이 손상 될 가능성이 줄어 듭니다. 그리고이 발목 스트레칭은 발목과 발의 긴장을 강화하고 완화시킵니다. 그러나 고혈압, 녹내장 또는 당뇨병이있는 경우이 자세를 피하십시오. 방법: 바닥에서 시작하여 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고 약간 뒤로 기대어 무릎을 1 ~ 2 인치 들어 올리십시오. 가슴을 들어 올리고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 약 1 분 정도 기다리십시오. 발목과 무릎에 너무 불편한 경우 포즈를 취하거나 10 초 동안 유지하지 마십시오. 나오려면 앞으로 기대십시오.
발목 스트레칭으로 연습을 시작하면 종아리 또는 다른 다리 근육이 손상 될 가능성이 줄어 듭니다. 그리고이 발목 스트레칭은 발목과 발의 긴장을 강화하고 완화시킵니다. 그러나 고혈압, 녹내장 또는 당뇨병이있는 경우이 자세를 피하십시오. 방법: 바닥에서 시작하여 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고 약간 뒤로 기대어 무릎을 1 ~ 2 인치 들어 올리십시오. 가슴을 들어 올리고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 약 1 분 정도 기다리십시오. 발목과 무릎에 너무 불편한 경우 포즈를 취하거나 10 초 동안 유지하지 마십시오. 나오려면 앞으로 기대십시오.
2. 목 롤
오랜 시간 동안 화면을 응시하면 목과 허리에 뻣뻣함과 통증이 생길 수 있습니다. 이 스트레칭을 매일 수행하면 그러한 긴장을 극복하는 데 도움이됩니다. 방법: 똑바로 앉으십시오. 목을 길게 유지하면서 천장을 응시하고 5 번 숨을 참으십시오. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져오고 5 번 숨을 참으십시오. 더 깊게 펴려면 왼손을 오른쪽 귀에 놓습니다. 다음으로 머리를 가슴으로 굴리고 숨을 5 번 기다립니다. 더 깊게 스트레칭하려면 손가락을 끼 우고 손바닥을 머리 뒤쪽에 조심스럽게 놓고 팔꿈치가 서로를 향하도록합니다. 이제 머리를 오른쪽으로 굴리고 5 번 숨을 참으십시오. 반대 방향으로 반복하십시오.
오랜 시간 동안 화면을 응시하면 목과 허리에 뻣뻣함과 통증이 생길 수 있습니다. 이 스트레칭을 매일 수행하면 그러한 긴장을 극복하는 데 도움이됩니다. 방법: 똑바로 앉으십시오. 목을 길게 유지하면서 천장을 응시하고 5 번 숨을 참으십시오. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져오고 5 번 숨을 참으십시오. 더 깊게 펴려면 왼손을 오른쪽 귀에 놓습니다. 다음으로 머리를 가슴으로 굴리고 숨을 5 번 기다립니다. 더 깊게 스트레칭하려면 손가락을 끼 우고 손바닥을 머리 뒤쪽에 조심스럽게 놓고 팔꿈치가 서로를 향하도록합니다. 이제 머리를 오른쪽으로 굴리고 5 번 숨을 참으십시오. 반대 방향으로 반복하십시오.
3. 매달려
하루 종일 책상에 앉아 허리 나 햄스트링에 심한 압박감을 느끼는 것이 일반적입니다. 댕글 링은 햄스트링을 부드럽게 잡아 당기고 복부 장기를 마사지하며 심박수를 늦추고 척추 신경, 간, 비장 및 신장을 젊어지게합니다. 사용법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 긴장을 풀 수있을 정도로 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 접어 머리가 땅을 향하도록 매달립니다. 오른손을 왼쪽 팔꿈치에, 왼손을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 5 ~ 10 번 심호흡에 매달립니다. 그것에서 나오려면 무릎을 구부리고 손을 바닥에 놓습니다. 한 번에 한 척추에 천천히 서십시오.
하루 종일 책상에 앉아 허리 나 햄스트링에 심한 압박감을 느끼는 것이 일반적입니다. 댕글 링은 햄스트링을 부드럽게 잡아 당기고 복부 장기를 마사지하며 심박수를 늦추고 척추 신경, 간, 비장 및 신장을 젊어지게합니다. 사용법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 긴장을 풀기에 충분히 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 접어 머리가 땅을 향하도록 매달립니다. 오른손을 왼쪽 팔꿈치에, 왼손을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 5 ~ 10 번 심호흡에 매달립니다. 그것에서 나오려면 무릎을 구부리고 손을 바닥에 놓습니다. 한 번에 한 척추에 천천히 서십시오.
4. 스쿼트
5. 책상 변형을 가진 단일 비둘기
장시간 앉아있는 동안 책상을 사용하여 엉덩이를여십시오. 이 자세는 또한 무릎 부상을 예방하고 신진 대사에 대한 소화를 조절하는 데 도움이됩니다. 사용법: 책상 가까이 서서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎과 발목을 책상 가장자리에 평행하게 놓으십시오. 오른쪽 무릎은 엉덩이 바깥쪽에 있습니다. 오른발을 구부리고 양쪽 엉덩이 뼈 부분을 책상에 직각으로 두십시오. 5 ~ 10 번 심호흡을하고, 준비가되면 무릎을 꿇고 다리를 천천히 책상에서 뺍니다. 오른쪽 다리를 흔들고 왼쪽으로 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명장시간 앉아있는 동안 책상을 사용하여 엉덩이를여십시오. 이 자세는 또한 무릎 부상을 예방하고 신진 대사에 대한 소화를 조절하는 데 도움이됩니다. 사용법: 책상 가까이 서서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎과 발목을 책상 가장자리에 평행하게 놓으십시오. 오른쪽 무릎은 엉덩이 바깥쪽에 있습니다. 오른발을 구부리고 양쪽 엉덩이 뼈 부분을 책상에 직각으로 두십시오. 5 ~ 10 번 심호흡을하고, 준비가되면 무릎을 꿇고 천천히 다리를 책상에서 내립니다. 오른쪽 다리를 흔들고 왼쪽으로 반복하십시오.
6. 암소 얼굴 팔
상체를위한이 포괄적 인 스트레칭은 어깨, 등, 팔, 겨드랑이 및 가슴을 목표로합니다. 말할 것도없이 자세를 완벽하게하고 척추를 강화시킵니다. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서거나 앉으십시오. 오른손을 머리 위로 가져오고 팔꿈치를 구부린 다음 오른손으로 등을 만지십시오. 왼쪽 팔을 옆으로 펴고 팔꿈치를 구부린 다음 손을 등 뒤로 가져 오면 오른손을 쥐게됩니다. 왼쪽 손가락 끝을 천천히 크롤링하여 최대한 오른쪽으로 맞 춥니 다. 또는 끈이나 벨트를 잡고 등 뒤로 잡습니다. 5 ~ 10 번 심호흡을하고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명상체를위한이 포괄적 인 스트레칭은 어깨, 등, 팔, 겨드랑이 및 가슴을 목표로합니다. 말할 것도없이 자세를 완벽하게하고 척추를 강화시킵니다. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서거나 앉으십시오. 오른손을 머리 위로 가져오고 팔꿈치를 구부린 다음 오른손으로 등을 만지십시오. 왼쪽 팔을 옆으로 펴고 팔꿈치를 구부린 다음 손을 등 뒤로 가져 오면 오른손을 쥐게됩니다. 왼쪽 손가락 끝을 천천히 크롤링하여 최대한 오른쪽으로 맞 춥니 다. 또는 끈이나 벨트를 잡고 등 뒤로 잡습니다. 5 ~ 10 번 심호흡을하고 반대쪽에서도 반복하십시오.
7. 이글 암즈
이 꼬인 자세는 어깨가 팽팽 해지고 윗등 자세가 끔찍합니다. 또한 목, 어깨, 사지, 마름모꼴, 삼두근 및 견갑골의 긴장을 완화시킵니다. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서거나 앉으십시오. 팔을 옆으로 가져와 몸과 함께 T 자 모양을 만든 다음 팔을 좌우로 향하게하여 왼쪽 아래 오른쪽 팔을 교차하여 중앙으로 향하게합니다. 어깨 높이에서 팔꿈치와 함께 손바닥을 가져올 수 있는지 확인하십시오. 자세를 깊게하고 싶다면 앞으로 기대어 팔꿈치를 책상 위에 놓으십시오. 5 ~ 10 번 심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 팔을 다시 T로 가져오고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명이 꼬인 자세는 어깨가 팽팽 해지고 윗등 자세가 끔찍합니다. 또한 목, 어깨, 사지, 마름모꼴, 삼두근 및 견갑골의 긴장을 완화시킵니다. 사용법: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서거나 앉으십시오. 팔을 옆으로 가져와 몸과 함께 T 자 모양을 만든 다음 팔을 좌우로 향하게하여 왼쪽 아래 오른쪽 팔을 교차하여 중앙으로 향하게합니다. 어깨 높이에서 팔꿈치와 함께 손바닥을 가져올 수 있는지 확인하십시오. 자세를 깊게하고 싶다면 앞으로 기대어 팔꿈치를 책상 위에 놓으십시오. 5 ~ 10 번 심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 팔을 다시 T로 가져오고 반대쪽에서도 반복하십시오.
8. 척추 트위스트
이것은 척추 이동성과 복부 장기 마사지에 가장 적합한 포즈 중 하나입니다. 또한 목, 어깨 및 허리의 긴장을 완화시킵니다. 사용법: 의자에 똑바로 세운 자세를 유지하고 긴 등뼈를 유지하십시오. 엉덩이와 발이 앞을 향하게하고 상체를 오른쪽으로 돌리십시오. 의자 뒤쪽에 오른손을 대고 비틀기를 깊게하고 오른쪽 어깨 너머로 봅니다. 8-10 번 숨을 참은 다음 가운데로 돌아와 왼쪽으로 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명이것은 척추 이동성과 복부 장기 마사지에 가장 적합한 포즈 중 하나입니다. 또한 목, 어깨 및 허리의 긴장을 완화시킵니다. 사용법: 의자에 똑바로 세운 자세를 유지하고 긴 등뼈를 유지하십시오. 엉덩이와 발이 앞을 향하게하고 상체를 오른쪽으로 돌리십시오. 의자 뒤쪽에 오른손을 대고 비틀기를 깊게하고 오른쪽 어깨 너머로 봅니다. 8-10 번 숨을 참은 다음 가운데로 돌아와 왼쪽으로 반복하십시오.
9. 좌석 앞으로 폴드
머리를 가슴 아래에 두는 것은 등을 크게 스트레칭 할뿐만 아니라 등, 목, 머리의 긴장을 풀고 엉덩이의 압박감을 풀어주기 때문에 마음을 진정시키는 데 좋습니다. 사용 방법: 발을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 엉덩이 거리보다 약간 넓게하여 의자에 앉으십시오. 앞으로 둥글게 시작하면서 엉덩이를 향하여 배꼽을 척추쪽으로 향하게합니다. 손을 바닥과 가슴 사이를 다리 사이로 내립니다. 머리와 목을 이완시키고 어깨를 이완 시키십시오. 8-10 번 숨을 참는다.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명머리를 가슴 아래에 두는 것은 등을 크게 스트레칭 할뿐만 아니라 등, 목, 머리의 긴장을 풀고 엉덩이의 압박감을 풀어주기 때문에 마음을 진정시키는 데 좋습니다. 사용 방법: 발을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 엉덩이 거리보다 약간 넓게하여 의자에 앉으십시오. 앞으로 둥글게 시작하면서 엉덩이를 향하여 배꼽을 척추쪽으로 향하게합니다. 손을 바닥과 가슴 사이를 다리 사이로 내립니다. 머리와 목을 이완시키고 어깨를 이완 시키십시오. 8-10 번 숨을 참는다.
어떻게 생각해?
음을 시작할 준비가 되셨습니까? 요가를 매일 습관으로 만드는 것은 직장에서의 고통과 스트레스를 완화 할뿐만 아니라 다른 신체적, 정서적, 정신 건강 및 복지 혜택을 제공 할 것입니다. 어떤 자세를 당신의 일상에 포함시킬 것인가? 책상에서 요가를 하시겠습니까? 하루 종일 앉아있는 것에 대항하기 위해 무엇을하십니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 질문을 공유하십시오!
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명음을 시작할 준비가 되셨습니까? 요가를 매일 습관으로 만드는 것은 직장에서의 고통과 스트레스를 완화시킬뿐만 아니라 다른 신체적, 정서적, 정신 건강 및 복지 혜택을 제공 할 것입니다. 어떤 자세를 당신의 일상에 포함시킬 것인가? 책상에서 요가를 하시겠습니까? 하루 종일 앉아있는 것에 대처하기 위해 또 무엇을합니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 질문을 공유하십시오!
