수영은 많은 칼로리를 태우는 까다로운 심혈관 활동입니다. 30 시간 동안 활발한 랩 수영은 300 ~ 444 칼로리를 태우는 반면 크롤과 나비는 같은 시간에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 다음 실습 세션이나 경쟁을 위해 성능을 최적화하고 시간의 회복을 개선하려면 올바른 유형의 음식을 섭취하여 이러한 칼로리를 대체해야합니다.
칼로리
칼로리는 신체의 주요 에너지 원입니다. 노스 캐롤라이나 주립 대학의 보건소에 따르면 남자 선수들은 체중을 유지하기 위해 매일 체중 파운드 당 20 칼로리가 필요하지만 여자 선수는 매일 파운드당 17 칼로리가 필요합니다. 훈련 일정, 경쟁 이벤트 및 레이스 거리에 따라 다릅니다. 칼로리 섭취의 핵심은 과도한 체지방을 얻지 않으면서도 운동량을 유지하고 근육량을 유지하기에 충분한 양을 섭취하는 것입니다. 몸무게와 체성분을 주시하고 필요에 따라 칼로리 섭취량을 늘리거나 줄이십시오.
다량 영양소
탄수화물은 식단의 기초를 형성해야한다고 SASO 수영 웹 사이트에서 영양사 Alison Green 씨는 말합니다. 탄수화물의 좋은 공급원은 쌀, 곡물, 파스타, 감자, 콩, 완두콩 및 렌즈 콩을 포함합니다. 탄수화물은 매 식사의 절반을 구성해야합니다. 식사의 나머지 절반에는 단백질, 건강한 지방 및 채소가 포함되어야합니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 생선, 계란 및 저지방 유제품이 포함됩니다. 건강한 지방에는 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 씨앗 및 코코넛이 포함되며 녹색 또는 밝은 색의 섬유질 야채를 섭취 할 수 있습니다.
전 인종 음식
레이스 또는 힘든 훈련 세션 전에 올바른 음식을 먹으면 성능이 크게 향상 될 수 있습니다. 미국 수영장 웹 사이트를 위해 영양사 질성에 조언합니다. 과일, 야채, 곡물 기반 식품 및 단백질 식품으로 쿨러를 채우십시오. 시리얼 및 에너지 바, 저지방 치즈 스틱, 얇게 썬 고기 및 견과류는 모두 좋은 선택입니다. 다음 행사가 가까워지면 음식을 마시고 물, 과일 주스 또는 스포츠 음료를 마시 며 간격이 더 길면 더 큰 식사를 절약하십시오. 당신의 몸이 특정 음식에 어떻게 반응하는지 알 수 있도록 큰 하루 전에 레이스 데이 영양을 실험하십시오.
식사 계획 및 고려 사항
하루 종일 정기적으로 식사를하면 훈련 후 약간 더 큰 식사와 함께 지속적인 에너지 공급을 통해 회복을 도울 수 있습니다. 칼로리 요구에 맞게 서빙 크기를 조정하십시오. 자신의 계획을 고수하고 다른 사람들을 따르려고함으로써 흔들리지 마십시오. 재난으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 2008 년 8 월 FoxNews.com에 따르면 올림픽 수영 선수 인 Michael Phelps는 고강도 훈련 단계에서 하루에 12, 000 칼로리를 소비했습니다. 조. 펠프스 (Phelps)가 성공을 거두었을 때, 그의 식단을 모방하려고 시도하면 과도한 지방 섭취로 이어질 수 있으며 수영장에서의 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
