팁
다리가 스쿼트에서 아픈 경우, 다시 운동하기 전에 근육이 치유 될 시간을주십시오. 쪼그리고 앉는 일로 돌아 가면 사전 운동 워밍업과 적절한 난이도를 유지하면 미래의 통증을 줄일 수 있습니다.
스쿼트 후 아픈 허벅지
뉴 멕시코 대학의 Len Kravitz는 스쿼트를 수행 한 후 24 ~ 48 시간 내에 DOMS 또는 발병 지연 근육통을 설정할 수 있다고 말합니다. 일반적으로 3 ~ 7 일 후에 사라지는 것이 일반적이지만 최대 10 일이 걸릴 수 있습니다. 이제 운동 후 바로 다리가 스쿼트에서 아프면 단순히 과도하게 운동했을 수 있습니다. 일상적인 운동 후 통증이 아니라 통증을 느끼면 부상으로 돌보지 않으면 악화됩니다.
수리 휴식
당신의 아픈 쿼드, 그리고 당신이 노력하는 근육은 스스로를 복구하기 위해 휴식이 필요합니다. 개인의 역치가 다를 수 있지만 운동 사이의 최소 권장 시간은 48-72 시간입니다. 그것은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 의해 확증되었습니다.이 운동은 더 큰 근육 (사분면과 햄스트링)이 회복하는데 적어도 72 시간이 필요하다는 것을 나타냅니다. 통증을 너무 자주 겪으면 약점이 상이 될 것입니다. 과도한 훈련은 또한 근육, 힘줄 및 인대의 운동으로 인한 부상 위험을 증가시킵니다.
섞어 버리기
통증이 DOMS와 관련이있는 경우, 체중이 적거나 반복 횟수가 적은 가벼운 운동을 수행 할 수 있으며 통증이 일시적으로 완화 될 수 있습니다. 런닝 머신을 걷거나 고정식 자전거를 타면서 물건을 바꾸십시오. 당신이 그것을 알기 전에, 통증이 사라지고 당신은 당신의 전체 운동 범위를 다시 달성 할 수있을 것입니다; 이전보다 더 강력합니다. 다리 근육을 마사지하고 냉수에 하루에 여러 번 한 번에 20 분 동안 담가 두어 회복 과정을 가속화하십시오.
워밍업 및 점진적으로 시작
예방의 온스는 낡은 말이 시작되는 방식이므로 스쿼트를하기 전에 워밍업을 수행하십시오. 여기에는 ExRx.net에 따른 일반 예열 및 특정 예열이 포함되어야합니다. 미용술 또는 런닝 머신에서 10 분에서 15 분 동안의 조깅을 포함 할 수있는 일반적인 워밍업은 체온과 근육으로의 혈류를 모두 증가시킵니다. 특정 워밍업은 운동 할 때 수행 할 운동 범위를 통해 근육을 이동시키는 것을 의미하지만 저항이 추가되지 않습니다.
초보자는 천천히 시작하고 점차적으로 운동량과 체중을 늘리십시오. 임계 값을 늘리면 몸이 조절할 시간이 생기고 통증이 줄어들 수 있습니다.
