공복으로 아침에 달리는 것은 체중 감량 운동 계획의 필수 부분이 될 수 있습니다. 공복시 운동의 이점에 대한 논쟁이 있지만 지방 화상을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
아침에 먹기 전에 일찍 일어나서 천천히 안정된 달리기를해서 음식에서 쉽게 구할 수있는 탄수화물 대신 몸이 지방을 태우도록하십시오. 운동 후에는 건강한 아침 식사를해서 몸에 연료를 공급하고 회복 시키십시오.
아침에 실행
아침에 가장 먼저 달리는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 약간의 준비가 필요합니다. 아침 달리기를위한 시간, 건강에 좋은 아침 식사를하고 샤워를하고 하루를 준비 할 수 있도록 알람을 일찍 설정하십시오. 운동복을 입고 몸을 지탱하고 부상을 피하는 적절한 운동화를 착용하십시오. 피부에서 땀을 흘리는 직물은 건조하고 시원하게 유지하며, 도로에서 달리는 경우 안전을 위해 눈에 보이는 색상을 착용해야합니다.
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워밍업을 건너 뛰지 마십시오. ACE (American Council on Exercise)는 신체를 느슨하게하고 5 분 정도 걸 으면서 스트레칭으로 몸을 깨운다 고 말합니다. 그런 다음 천천히 달리기를 시작하고 원하는 속도에 도달 할 때까지 점차적으로 속도를 올리십시오. 현재 체력 수준에 따라 속도와 달리기 시간을 조정하고 시간이 지남에 따라 운동 강도를 천천히 증가시킵니다. 달리기를 마치면 5 분 더 걸 으면서 식히십시오.
빈속에 운동
아침에 공복으로 달리면서 가장 뚱뚱한 화상을 입으려면 저 강도, 정상 상태 운동에 중점을두고 ACE에 조언합니다. 이것은 꾸준한 조깅이나 쉬운 달리기와 같습니다. 몸은 달리기 위해 연료가 필요하기 때문에 공복시에 고강도 운동을 피하십시오.
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공복 상태에서 달리는 것이 장기적으로 최상의 체중 감량 솔루션이 아닐 수 있습니다. 신체에 달리기에 충분한 지방 칼로리가 없으면 단백질 연소가 시작되어 회복 시간이 느려질 수 있습니다. 또한, 신체가 달리는 동안 이용 가능한 유리 지방산을 사용하지 않으면, 이 지방이 복근에 축적되어 찾고있는 지방 연소 효과에 대항 할 수 있습니다.
운동과 영양
모든 사람에게 사전 또는 사후 영양으로 작동하는 단일 식사는 없습니다. 신체에 가장 적합한 것을 찾고 수분을 유지하도록 부분과 음식을 실험하십시오.
저 강도 운동을하는 경우 아침에 공복으로 도망 갈 수는 있지만 고강도 운동을하거나 1 시간 이상 달리기를 계획하는 경우 신체에 탄수화물이 필요합니다. 요거트, 과일 주스 또는 스포츠 음료, 저지방 그라 놀라 또는 프레즐과 같은 소스를 고려하십시오. 1 시간 이상 달리고 있다면 운동 중에 탄수화물이 필요할 수도 있습니다.
달리는 동안이나 하루 종일 수분을 유지하십시오. 달리기 전과 식사 할 때마다 물을 충분히 마시고 달리는 동안 물을 마시면됩니다.
