칼로리 섭취를 제한하는식이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 속임수는 평생 동안 따를 수있는식이 요법을 찾는 것입니다. 저탄수화물 다이어트는 대부분 육류, 지방 및 저탄수화물 야채를 포함하여 빵, 전분, 전분 채소 및 과일과 같은 음식 섭취를 제한합니다. 육류 섭취를 좋아한다면 저탄수화물 다이어트가 적절한 체중 감량 다이어트 선택입니다. 40 그램의 탄수화물식이는 탄수화물이 매우 낮기 때문에 따르기 전에 의사와상의해야합니다.
아침밥
40g 탄수화물 다이어트에서 아침 식사는 12g의 탄수화물로 제한되어야합니다. 저탄수화물식이 요법을 수행 할 때 식품 라벨을 읽고 숨겨진 탄수화물 공급원, 특히 조미료와 같은 식품을 찾으십시오. 예를 들어 1 큰술. 케첩은 4g의 탄수화물과 1 큰술을 포함합니다. 저 나트륨 간장에는 1g의 탄수화물이 들어 있습니다. 40g 탄수화물 다이어트의 저탄수화물 아침 식사에는 칠면조 베이컨 3 조각과 스크램블 에그 3 개와 오븐에 올리브 오일로 구운 토마토 1 개가 포함될 수 있습니다. 1 온스로 3 개의 달걀 오믈렛을 만들 수도 있습니다. 스위스 치즈와 생 시금치 1 컵을 오믈렛에 넣습니다.
점심
포화 지방 섭취를 제한하기 위해 더 적은 양의 고기를 선택하십시오. 포화 지방을 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병의 위험이 높아집니다. 살코기 살코기에는 껍질이없는 가금류, 생선, 조개류, 돼지 고기 안심, 둥근 쇠고기 눈, 양고기 갈비, 송아지 고기가 포함됩니다. 점심 식사는 총 탄수화물 12g으로 제한하십시오. 점심 식사는 로메인 상추 잎 3 컵에 구운 닭 가슴살 1 개와 토마토 1 개와 2 큰술이 포함될 수 있습니다. 이탈리아 드레싱. 40g 탄수화물 다이어트를위한 또 다른 점심 식사는 토마토에 채워진 마요네즈와 참치 통조림 통조림으로 구성 될 수 있으며 2 컵의 혼합 빙산과 로메인 상추와 함께 2 큰술이 제공됩니다. 목장 드레싱.
공식 만찬
식사 준비시 올리브 오일, 카놀라유 및 식물성 기름과 같은 심장 건강에 좋은 지방을 사용하십시오. 이러한 유형의 오일에는 혈중 콜레스테롤 수치를 허용 가능한 범위 내로 유지하는 데 도움이되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 더 많이 포함되어 있습니다. 40g 탄수화물 다이어트에서 저녁 식사는 12g으로 제한해야합니다. 저녁 식사 시식에는 여분의 살코기 햄버거 고기 1 온스가 포함되어 있습니다. 모짜렐라 치즈 슬라이스에 찐 브로콜리와 콜리 플라워 1 컵, 혼합 채소 2 컵과 2 큰술을 곁들인 샐러드를 곁들인 샐러드. 시저 드레싱. 40g의 탄수화물 다이어트에서 또 다른 샘플 저녁 식사는 아스파라거스 스피어 18 개와 올리브 오일에 볶은 버섯 1/2 컵으로 구운 연어를 포함 할 수 있습니다.
간식
탄수화물 4g 미만을 함유 한 40g 탄수화물 다이어트에서 하루에 간식을 드실 수 있습니다. 간식에는 1 온스의 셀러리 줄기 두 개가 포함됩니다. 크림 치즈, 삶은 계란, 껍질을 벗긴 새우, 빙산 양상추에 싸인 로스트 비프 조각, 생 브로콜리 1 컵, 1 큰술. 목장 드레싱.
