사이클링은 일상 생활의 스트레스에서 벗어나지 않고 휴식을 제공해야합니다. 자전거를 타는 동안 팔꿈치 통증은 환영받지 않는 산만입니다.이 증상은 테니스 팔꿈치로 알려진 측면 상 과염과 같은보다 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 이 상태는 팔뚝 근육을 팔꿈치에 연결하는 힘줄이 스트레스와 과도한 사용으로 인해 염증이 생길 때 발생합니다. 제대로 장착되지 않은 자전거는 또한 팔꿈치 통증에 기여할 수 있습니다.
징후 및 증상
테니스 엘보우는 단지 라켓을 휘두르는 것만으로는 발전하지 않습니다. 자전거의 지형을 덮으면 충격이 핸들 바에서 손목과 팔꿈치의 힘줄로 전달됩니다. 유타 산악 자전거에 따르면 테니스 팔꿈치가있는 자전거 운전자는 손목을 올리거나 주먹을 쥔 경우 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있거나 타는 것을 경험합니다. 팔꿈치 바깥 쪽의 뼈가 부딪히면 부드러워지고 그립이 약해질 수 있습니다.
자세 문제
자세가 잘못되거나 자전거가 제대로 장착되지 않으면 통증과 통증이 발생할 수 있습니다. 자전거 위에 서있을 때는 몸과 자전거 튜브의 상단 막대 인 상단 튜브 사이에 약 1 인치의 공간이 있어야합니다. 여유롭게 페달을 밟을 때 팔꿈치에 약간의 구부림이 생겨 거의 똑바로 앉을 수 있어야합니다. REI에 따르면 구부러진 팔꿈치는 탑승시 충격을 더 쉽게 흡수하여 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
치료 요령
미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 통증을 무시하고 자전거를 타는 것도 유혹적 일 수 있지만, 몇 주 동안 자전거와 다른 스포츠에서 휴식을 취하더라도 부상당한 팔을 쉬어야합니다. 얼음과 항염증제는 초기 구호를 제공 할 수 있습니다. 증상이 호전되면 부드러운 조직 마사지를받는 것이 진정 될 수 있습니다. 휴식을 취해도 상태가 호전되지 않거나 현저하게 부어 오르거나 변색되면 의사를 방문하십시오. 부상당한 팔로 활동하기가 어렵다면 더 심각한 치료가 필요할 수 있습니다.
성공을위한 스트레칭
손목과 팔뚝의 힘줄과 근육을 스트레칭하면 하루 종일 주기적으로 팔꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목을 늘리려면 오른쪽 팔을 앞쪽으로 펴고 팔뚝이 천장을 향하도록 돌리십시오. 왼손으로 오른손을 바닥을 향해 수직이되도록 오른손을 몸쪽으로 조심스럽게 뒤로 미십시오. 오른쪽 손목이 늘어나는 것을 느끼면 15 초 동안 누른 다음 측면을 바꾸십시오. 두세 번 반복하십시오. 이 스트레칭은 회복 후 사이클링 전에 워밍업의 일부로도 우수합니다.
