오메가 -3는 심혈관 건강을 증진시키는 필수 지방산입니다. 고농도의 나쁜 콜레스테롤 (저밀도 지단백질 및 트리글리세리드)과 낮은 콜레스테롤 수치의 고밀도 지단백질은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 오메가 -3는 나쁜 콜레스테롤의 혈액 함량을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 최근 오메가 -3는 주요 우울증, 일반 불안 장애, 공황 장애 및 양극성 장애와 같은 기분 장애에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 주목을 받고 있습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3는 연어, 참치, 정어리, 야생 게임 및 호두에서 다량으로 발견됩니다. 지방은 음식을 통해 공급되어야하기 때문에 "필수"입니다. 왜냐하면 신체가 그것을 합성 할 수 없기 때문입니다. 다른 필수 지방산은 옥수수, 유제품 및 콩기름에서 발견되는 오메가 -6입니다. 오메가 -3와 오메가 -6는 보완적인 기능을 가지고 있습니다. 오메가 -3는 염증을 줄이고 세포막과 신경 시냅스의 중요한 구성 요소입니다. 오메가 -6는 몸에 이물질이 침입하면 염증을 증가시킵니다.
오메가 -3와 우울증
사이언스 데일리 (Science Daily)에서보고 된 바와 같이, 핀란드에서 2001 년에 완료된 연구는 물고기와 우울증의 드문 소비가 유의 한 상관 관계를 보였다. 2003 년에 발표 된 네덜란드 연구에 따르면 우울증에 걸린 사람과 우울증이없는 사람은 오메가 -3 지방산 섭취량이 상당히 다른 것으로 나타났습니다. "Journal of Clinical Psychiatry"의 2010 년 6 월호에 발표 된 최신 연구에서 오메가 -3 보충제는 주요 우울증 치료에있어 기존의 항우울제만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
불안과 우울증의 세로토닌
미국 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소의 Joseph R. Hibbeln에 따르면 오메가 -3는 신경 전달 물질 세로토닌의 기능에 영향을 줄 수 있으며 우울증과 불안 모두에서 중요한 역할을합니다. 우울증과 불안은 비슷한 화학적 특성을 가지고 있습니다. 두 장애는 세로토닌의 낮은 뇌 수치를 특징으로합니다. 가장 널리 사용되는 항우울제, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI는 뉴런 외부의 세로토닌이 분해되어 세포로 재 흡수되는 속도를 늦추는 방식으로 작동합니다. 이 약물은 일반적으로 불안 장애에도 처방됩니다. 오메가 -3 지방산이 세로토닌의 기능을 증가시켜 우울증을 예방할 수 있다면 불안을 예방할 수 있습니다.
시냅스 기능
식이 오메가 -3 결핍에 대한 2011 년 연구에 따르면 기분 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 동기와 정서 조절에 관여하는 두 뇌 영역 (전두엽 피질과 핵 축적)의 최적 기능에 필수적입니다. 동기 부여가 불안보다 우울증에서 더 중요하기 때문에 오메가 -3가 불안보다 우울증에 더 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 시사합니다.
