한 발 또는 두 발로 달리고 난 후 아픈 아치는 러너가 직면하는 가장 흔한 고통 거리 중 하나입니다. 이러한 종류의 부상은 종종 빨리 해결되지만 근본적인 원인이나 원인을 해결하지 않고 치유 속도를 높이기 위해 적극적인 조치를 취하면 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
대부분의 경우 러너의 아픈 아치는 만성 스트레스로 인해 발생하지만 통증은 구멍 밟기와 같은 외상성 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
실행 후 아치 통증
달리기 후 아치 통증의 대부분의 경우, 특히 통증이 발 뒤꿈치에 가까울 때 범인은 발바닥 근막염입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 발바닥 근막은 발꿈치를 발의 발에 연결시켜 아치를지지하는 데 도움이되는 조직 밴드입니다. 이 구조는 종종 주행으로 인한 기계적 스트레스로 인해 염증이 생깁니다. 이 부상은 보통 점차적으로 발생하며 한 발만 나타납니다.
발바닥 근막염이 아닌 발 아치 통증의 다른 원인은 발의 navicular 뼈의 스트레스 골절 및 후부 경골 힘줄의 염증을 포함하며, 종아리를 따라 내려가 아치 뒤쪽에 붙습니다.
아픈 아치에 대한 위험 요소
Mayo Clinic에 따르면 발바닥 근막의 위치와 기능을 고려할 때 러너를 발바닥 근막염에 걸리는 요인을 예측할 수 있습니다. 무거운 선수는 특히 급격한 체중 증가로 인해 다른 선수보다 더 취약합니다. 고르지 않은 표면, 적절한 지지력이없는 신발, 언덕이 많은 지형에서 달리는 것은 발바닥 근막염의 발병에 기여합니다.
평발, 높은 아치 및 단단한 아킬레스 힘줄도 총 작업량의 급격한 증가와 함께 발바닥 근막염의 발병을 유발할 수 있습니다. 같은 요인이 러너를 후 경골 건염에 걸리게하는 반면, 스트레스 골절은 대부분 급격한 증가와 주행 거리 및 단단한 표면에서 너무 많은 달리기로 인해 발생합니다.
실행 후 아픈 아치: 치료
Harvard Health Publishing에 따르면 영향을받는 지역의 아이스 마사지와 같은 발 아치 통증 치료법은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제는 통증과 염증을 모두 줄일 수 있습니다. 적절한 복용량 수준에 관한 권장 사항은 의사에게 문의하십시오.
운동화에 쿠션 깔창을 넣으면 치유 과정 중에도 계속 달릴 수 있으며 언덕과 거친 지형을 피하는 것도 필수적입니다.
속도 작업은 족저 근막염을 악화시키는 경향이 있으므로 회복기 동안 느리고 꾸준한 달리기를 고수합니다. 후방 경골 건염은 일반적으로 물리 치료, 고정화 또는 수술로 치료되는 반면, navicular 스트레스 골절은 부츠에서 약 6 주간의 고정화와 경우에 따라 외과 적 개입이 필요합니다.
아치 통증 예방
아치 통증의 재발을 예방하거나 처음부터 발생하지 않도록하려면 특정 발 해부학에 적합한 신발을 신어야합니다. 발목, 아킬레스 건, 종아리 근육을 유연하게 유지하기 위해 규칙적으로 스트레칭하십시오.
매일 콘크리트 나 아스팔트 위에서 달리지 말고 가능한 한 러닝 머신을 포함한 부드러운 부드러운 표면으로 바꾸십시오. 가능하면 하이힐을 착용하지 말고 건강한 체중을 유지하십시오.
