게실은 소화 시스템의 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 대장에서 가장 흔히 발견되는 작고 부풀어 오른 주머니입니다. 게실이있을 때 그 상태를 게실증이라고합니다. 이 상태는 게실의 염증 인 게실염으로 이어질 수 있습니다. 게실염의 증상은 심한 복통, 열, 메스꺼움 및 장 습관의 변화를 포함 할 수 있습니다. 저 섬유질식이는 두 조건 모두에 대한 위험 요소이며 섬유질이 풍부한식이는 게실 병의 증상을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 야채
식이 섬유에는 신체가 흡수하거나 소화 할 수없는 모든 유형의 식물이 포함됩니다. 거의 모든 과일과 채소가 좋은 소스입니다. 라스베리, 블랙 베리, 완두콩, 조리 된 시금치 또는 콜라 드, 브로콜리 또는 당근 반 컵은 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2010 규정 식 지침에 따라 최소 3 그램의식이 섬유를 제공합니다. 다른 좋은 소스는 양배추, 사과, 배, 오렌지 및 스쿼시입니다. 또한 대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮으므로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 비만은 게실증과 게실염의 위험을 증가시킵니다.
통 곡물
Linus Pauling Institute에 따르면 통 곡물을 더 많이 섭취하는 사람은 게실증과 게실염의 위험이 낮은 경향이 있습니다. 고 섬유질 곡물에는 오트밀, 통밀 빵 및 파스타, 밀기울 시리얼 및 보리가 포함됩니다. 그러나 게실염으로 고통받는 동안 며칠 동안 섬유질 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 흰빵, 흰 쌀 및 정제 된 파스타와 같은 정제 된 곡물은이 기간 동안 더 나은 선택이 될 수있는 저 섬유질 대안입니다.
콩과 식물
콩류, 완두콩 및 렌즈 콩이 콩과 식물을 포함하며 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 증진시킬 수 있습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2010 규정 식 지침에 따르면, 해군, 핀토, 신장 및 리마 콩, 쪼개진 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 조리 된 콩을 1/2 컵 분량 씩 섭취하면 약 5.6 ~ 9.6 그램의식이 섬유가 제공됩니다. Langone Medical Center에 따르면식이가 고기가 많으면 게실증과 게실염이 발생할 위험이 더 높습니다. 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 식물에 기초한 단백질의 좋은 대안입니다.
견과류와 땅콩
Linus Pauling Institute의 미량 영양소 정보 센터에 따르면 아몬드 1 온스에는 3.5 그램의식이 섬유가 포함되어 있으며 브라질 너트, 피칸, 피스타치오, 마카다미아 같은 다른 견과류는 온스당 약 2 그램입니다. 땅콩은 기술적으로 콩과 식물이지만 영양분은 견과류와 비슷합니다. 칼로리가 높기 때문에 의도하지 않은 체중 증가와 게실염의 위험이 높아지지 않도록 견과류와 땅콩을 적당히 섭취하십시오.
