목표 구역은 운동을 통해 체중 감량을 원하는 사람들에게 화제가되었습니다. 많은 트레이너들은 지방을 더 많이 태우기 위해 더 낮은 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 이것은 부분적으로 만 사실입니다. 심박수가 낮아지면 신체는 지방을 에너지 원으로 사용합니다. 그러나 강도가 높을수록 전체 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
유산소 운동
낮은 강도로 운동 할 때 지방은 에너지 소비의 대부분을 차지합니다. 심박수가 증가하면 탄수화물의 비율이 높아집니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 강도가 높은 운동은 체중 감량을 증가시킵니다. 몸이 탄수화물이나 지방을 연소하는지 여부는 중요하지 않습니다. 또한, 강도가 높을수록 신진 대사가 더 오래 유지되므로 운동을 중단 한 후에도 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
젖산 역치에 도달
젖산 또는 혐기성 역치는 신체가 근육에 적절한 산소를 공급할 수없는 지점입니다. 이 시점 이후 신체는 탄수화물을 독점적으로 태 웁니다. 고강도 운동은 많은 칼로리를 빠르게 연소시키는 데 효과적입니다. 그러나 혈액에 젖산이 축적되기 시작하고 근육 탄수화물 상점이 고갈되기 시작하여 빠르게 피로해질 수 있습니다. 스포츠 코치 브라이언 맥은 젖산 역치가 최대 심박수의 50 ~ 90 % 사이이며 훈련에 따라 증가한다고 말합니다.
목표 및 최대 심박수 계산
나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 40 세인 경우 MHR은 대략 180입니다. 클리블랜드 클리닉은이 운동의 60-80 %에서 운동으로 가장 많은 혜택을 누리라고 조언합니다 율. 심혈관 위험이 추가 될 수 있으므로 85 %를 초과하지 마십시오. 운동 할 때는 가끔 멈추고 손목에서 두 손가락을 가볍게 눌러 맥박을 측정하십시오. 박동 횟수를 30 초 동안 세고 2를 곱하십시오. 또는 운동 강도를 측정하기 위해 심박수 모니터를 착용하십시오.
체중 감량을위한 운동
건강을 유지하기 위해 매주 150 분의 호기성 유산소 운동을하십시오. 체중을 줄이려고하면 운동 시간이 늘어납니다. 뚱뚱한 손실을 최대화하는 한 가지 옵션은 인터벌 트레이닝입니다. 목표 지역의 상단에서 5 분 동안 격렬한 운동을하고 2 분 동안 낮은 강도로 운동하십시오. 또 다른 좋은 옵션은 낮거나 중간 정도의 강도로 장시간 달리거나 자전거를 타는 것입니다. 운동에 익숙하지 않다면 점차 목표 속도에 도달하십시오. 심장 상태 나 다른 건강 문제가있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
