부상, 관절염 또는 노화로 인해 손가락 관절이 뻣뻣 해지고 움직이기가 어려워 질 수 있습니다. 워싱턴 대학에 따르면 처음에는 고통 스러울 수 있지만 운동 범위를 개선하고 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동을하면 통증과 부기가 줄어들 수 있다고한다. 이러한 운동을 하루에 한두 번 수행하면 이러한 개선을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개폐
워싱턴 대학교 의과 대학 (University of Washington School of Medicine)에서이 운동을 사용하여 엄지 손가락을 이완시킨 후 손가락의 움직임 범위를 복원하십시오. 엄지 주변을 마사지하여 시작하십시오. 이것은 마사지되는 엄지 손가락의 긴장을 완화시키고 마사지하는 손을 움직입니다. 양손을 마사지 한 후 손가락을 천천히 열고 최대 10 번 닫으십시오. 이를 통해 운동 범위를 회복하고 매일 반복 할 수 있습니다.
엄지 반대
PhysioAdvisor의이 운동은 엄지 손가락을 강화하고 동작 범위를 향상시킵니다. 수행하려면 검지로 엄지를 터치하고 5 초 동안 손가락을 함께 누릅니다. 손가락을 then 다음 엄지와 가운데 손가락을 만나 5 초 동안 다시 길게 누릅니다. 링과 새끼 손가락에서이 운동을 반복하십시오. 모든 손가락에 강화 운동을 한 후에 휴식을 취한 다음 반복하여 각 손가락을 세 번 일했습니다.
엄지 납치
Ohio State University Medical Center의이 운동은 이전 운동에 반대하여 엄지 손가락을 펴고 운동 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 수행하려면 각 손의 엄지와 검지를 최대한 늘립니다. 오른손 엄지와 집게 손가락을 왼손 엄지와 집게 손가락 사이에 놓으십시오. 오른손 엄지와 손가락을 멀리 벌리고 늘입니다. 손가락을 opposite 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
테니스 공 짜기
PhysioAdvisor의이 연습에서는 테니스 공을 보조 장치로 사용합니다. 테니스 공을 잡고 정상적으로 잡고 테니스 공 주위에 엄지 손가락을 펴십시오. 테니스 공을 최대한 힘들게 잡아 당기십시오. 이것을 5 초간 누르고있다가 10 번 반복한다. 테니스 공을 꽉 쥐고 반대편에 반복하십시오.
