월경이 멈추는 여성의 삶의 단계 인 대개 폐경기 인 폐경기는 변화의시기입니다. 많은 여성들에게 이러한 변화 중 하나는 특히 복부에서 호르몬 및 연령 관련 체중 증가로 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 일부 유형의 암의 위험이 증가합니다. 식이 요법과 운동 루틴에 대한 목표 변화로 폐경기의 신진 대사를 시작하십시오.
1 단계
규칙적인 근력 훈련에 참여하십시오. 신진 대사 속도 또는 칼로리 소모 속도는 나이가 들어감에 따라 발생하는 근육 조직의 정상적인 손실로 매년 감소합니다. 규칙적인 근력 운동에 참여하여 근육량을 유지하거나 축적하고 더 많은 칼로리를 태워서 이러한 경향에 대처하십시오.
2 단계
대부분의 날에는 30 분의 유산소 운동을 목표로합니다. 걷기 또는 로잉 또는 타원형 기계를 사용하는 등의 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 중에 발생할 수있는 열풍으로 인한 탈수를 피하기 위해 층으로 옷을 입고 물을 충분히 마신다.
3 단계
적게 먹어라. 그러나 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 50 대에는 매일 30 대 또는 40 대보다 약 200 칼로리가 적게 필요합니다. 칼로리에 비해 영양소가 풍부한 영양소 밀집 식품을 선택하면 충분한 영양을 얻을 수 있습니다. 프레즐 대신 사과, 칩 대신 감자, 저녁 식사 대신 여분의 채소, 흰색 대신 통밀 빵을 먹는다. 극단적 인 칼로리 절단은 신진 대사를 상당히 늦출 수 있으므로 칼로리를 1200 미만으로 줄이지 마십시오.
4 단계
섬유질이 풍부한 음식 섭취하기. 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류와 같이 섬유질이 많은 음식은 칼로리가 상대적으로 적고 부피가 커서 식사 시간이 더 걸립니다. 고 섬유질 식사는 당신을 채우고 식욕을 억제하여 체중을 유지하거나 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 단계
마른 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 몸이 소화하는 데 더 많은 노력을 기울이고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 껍질이없는 닭고기와 칠면조, 생선, 저지방 유제품 및 콩류와 같은 음식에서 매일 저지방 단백질로 칼로리의 16 ~ 20 %를 섭취하십시오.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
