미국인 20 명 중 약 1 명이 삶의 어느 시점에서 치질을 경험할 것입니다. 이 고통스러운 상태는 종종 무시되고 수년간 치료되지 않습니다. 실제로, 3 명 중 1 명만이 치료를받습니다. 좋은 소식은 식단을 조정하여 치질을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있다는 것입니다. 특정 음식은이 문제와 관련된 고통과 불편을 완화시키고 플레어를 억제 할 수 있습니다.
치질이란?
솔직히 말하면, 아무도 치질에 대해 말하는 것을 좋아하지 않습니다. 수백만의 사람들이 치료를 받기보다는 침묵으로 고통받는 것을 선호합니다. 결국 증상을 설명하기가 쉽지 않으며이 상태를 진단하는 데 필요한 신체 검사를받습니다. 불행히도, 그것을 무시할수록 길어집니다.
치질은 항문 주위 또는 항문관에 정맥 이 부어 있습니다. 말뚝으로 도 알려져 있으며, 내부 또는 외부에있을 수 있으며 장 운동, 화상, 가려움증, 전반적인 불편 함 및 직장 출혈로 인한 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 며칠 내에 사라지고 다른 증상은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
그들의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 일반적으로 치질은 장시간 앉은 자세, 배설 중 긴장, 무거운 운동, 임신, 만성 변비 또는 비만으로 인한 압력 증가 로 인해 발생합니다. 예를 들어, 임신하면 자궁이 항문과 직장의 정맥에 추가 압력을 가하여 치질 형성을 촉진합니다. 변비는 상황을 악화시킵니다.
치질을 예방할 수 있습니까?
치질은 45-65 세의 사람들에게서 더 흔합니다. 여성의 약 35 %가 임신 중에이 상태로 발전합니다. 어떤 사람들은 유 전적으로 성향이 있습니다. 그러나 치질을 예방하고 발생을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
세계 위장 학회지 (World Journal of Gastroenterology)에 발표 된 2015 년의 검토에 따르면, 식이 및 생활 양식 수정 은 이러한 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 섬유 보충제 는 증상을 완화시키고 출혈 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 건강 전문가들은 더 많은 섬유질을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 화장실에 앉아있는 시간을 제한 할 것을 권장합니다.
연구에 따르면 치질 에 대한 고 섬유질식이 요법 으로 전환하는 것과 같은식이 변화가 최선의 치료 및 예방 조치가 될 수 있습니다. 이러한 수정은 배변 중 변비를 완화하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수술은 심한 경우에만 권장됩니다. 치질이 치료되지 않은 경우 항문 주위 혈전증, 심한 출혈 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
: 19 고 섬유질 식품 — 어떤 사람들은 당신을 놀라게 할 수 있습니다!
식단에 실 리움 포함
Psyllium husk 는 최고의식이 섬유 공급원 중 하나입니다. 단일 스푼은 하루 권장 섭취량의 약 28 %를 나타내는 6.9 그램의 섬유를 제공합니다. 섭취 후, 실 리움은 장의 물을 흡수하여 소화 시스템을 부드럽게 작동시킵니다.
: 실 리움 껍질 복용량
International Journal of Molecular Sciences에 발표 된 2019 년 기사에 따르면, 이 수용성 섬유질은 장내 세균에 긍정적 인 변화를 일으켜 대변 수분 함량을 증가시킬 수 있습니다. 또한 고급 치질을 가진 사람들이 수술을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 화장실에서 더 적은 시간을 보내는 것과 같은 다른 생활 습관 수정과 함께 사용하는 경우.
선호 사항에 따라 psyllium husk 보충제를 복용하거나 분말 형태 로이 제품을 구입할 수 있습니다. 샐러드에 뿌리거나 스무디와 과일 주스에 섞거나 물과 함께 섭취하십시오. 수제 빵, 팬케이크, 와플 및 기타 구운 식품에 추가 할 수도 있습니다. 이식이 섬유는 규칙적으로 유지 될뿐만 아니라 포만감을 증가시키고 혈당 조절을 향상시킵니다.
많은 곡물을 먹어라
섬유질이 풍부하고 통 곡물 은 변비를 예방하고 완화시키는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 치질의 주요 원인입니다. Journal of Cancer Prevention에 발표 된 2015 년 임상 시험에서 4 주 동안 매일 통 곡물 가루와 야채를 섭취 한 변비가있는 피험자들이 대조군과 비교하여 더 자주 배변을하는 것으로 나타났습니다. 배변으로 인한 긴장, 불완전한 대피 및 딱딱한 변이 포함 된 증상은 2 주 만에 개선되었습니다.
: 13 강력한 곡물 및 씨앗
식이 섬유는 장내 박테리아를 먹이고 증량제로 작용하여 소화 건강을 증진시킵니다. 완하제보다 안전하며 식물성 식품에서 자연적으로 발생합니다. 통 곡물에는 수용성 섬유와 불용성 섬유가 모두 포함되어있어 변비, 소화 불량 및 치질로 고생하는 사람들에게 이상적입니다.
예를 들어 귀리 밀기울 한 컵은 14.4g의 섬유질을 제공하며 231 칼로리 만 섭취합니다. 밀기울은 컵 당 125 칼로리와 24.8 그램의 섬유를 자랑합니다. 아침 식사에는 컵 당 571 칼로리와 25.5 그램의 섬유가 함유 된 호밀이 포함될 수도 있습니다.
콩을 채우십시오
콩과 다른 콩류 는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 녹두 1 컵은 무려 33.7 그램의 섬유를 제공합니다. 하루 25 ~ 30 그램의 권장 일일 섬유질 섭취량을 초과합니다.
강낭콩도 좋은 선택입니다. 컵당 45.8 그램의 섬유질로 빠르게 채워지고 장을 자극합니다. 섬유질과 산화 방지제가 들어간 검은 콩을 항상 선택할 수 있습니다. 이 맛있고 건강에 좋은 음식은 소화를 도와 줄뿐만 아니라 인슐린 반응을 개선하고 신진 대사 건강을 지원합니다.
식사에 피클 추가
마지막으로 절인 오이, 소금에 절인 양배추 또는 기타 발효 식품을 먹은 시간은 언제입니까? 기억이 안 나면 더 자주 할 차례입니다. 신 피클 은 섬유질과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 및 변비 완화에 도움이됩니다. 장기적으로 치질을 예방하고 규칙적으로 유지할 수 있습니다.
예를 들어, 절인 양배추 는 자연적으로 유산균이 풍부하여 장내 미생물을 회복시키고 소화 건강을 지원합니다. 이 박테리아 종은 다른 위장관 증상 중 팽만감, 소화 불량 및 변비를 완화시키는 것으로 나타났습니다. 또한 면역 기능을 향상시키고 신체의 질병 퇴치 능력을 향상시킬 수 있습니다.
이점을 얻으려면 피클을 반찬으로 제공하거나 좋아하는 샐러드에 추가하십시오. 식사 사이에 절인 오이를 간식으로 먹을 수도 있습니다. 한 컵에는 17.1 칼로리 만 있으며 비타민 K의 일일 가치의 91 %, 구리의 일일 가치의 7 %, 비타민 A의 일일 가치의 6 %를 제공합니다.
치질을위한 다양한 다른 음식을 즐기십시오
치질을 위해 신선한 과일, 케 피어, 요구르트, 템페, 된장 및 당근을 많이 섭취하십시오. 이 음식에는 섬유질, 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 및 소화 건강을 증진시키는 다른 화합물이 들어 있습니다. 예를 들어, 다진 당근 한 컵에는 3.6 그램의 섬유질과 52 칼로리 만 있습니다.
치질로 피해야 할 음식
특정 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 흰 쌀, 흰 빵, 아침 식사 시리얼, 패스트리, 고기, 치즈, 크래커 및 베이글 등을 언급 할 수 있습니다. 이 음식은 섬유질이 적고 변비를 촉진합니다. 예를 들어 아침 식 사용 시리얼과 백미 는 가공 과정에서 섬유질을 제거했습니다. 반면에 곡물과 현미에는 세균과 밀기울이 그대로 있습니다.
고추와 칠리 플레이크와 같은 매운 음식을 피할 수도 있습니다. 건강상의 이점에도 불구하고 치질 통증을 악화시키고 위장을 자극 할 수 있습니다. 붉은 육류 는 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 변비를 악화시킬 수 있으므로 제한하십시오.
