체중 감량은 어렵고, 당신에게 우위를 줄 수있는 것은 고려할 가치가 있습니다. 보충제는 복용하기 쉽고 큰 보상을 약속하기 때문에 유혹하고 있습니다. 공액 리놀레산 또는 CLA는 지방 연소에 도움이됩니다. 그러나 연구원들은 그것이 효과가 있다는 것을 증명할 수 없었습니다. 그들이 할 때까지 다른 것에 돈을 쓰는 것이 가장 좋습니다.
공액 리놀레산
Science Direct의 기사에 따르면 공액 리놀레산은 일반적으로 쇠고기, 양고기 또는 유제품에서 나오는 공액 지방산입니다. 지방산은 소화 된 지방의 산물입니다. 가장 효율적인 형태의 공액 리놀레산 중 하나는 Tonalin이라는 브랜드입니다. 홍화 식물에서 추출한 홍화유의 CLA를 사용합니다.
CLA 동물 혜택
공액 리놀레산의 건강상의 이점은 동물에 잘 기록되어 있습니다. Beef Research의 기사에 따르면 마우스에서 CLA는 암 세포의 성장을 늦출 수있었습니다. CLA는 또한 전이라고도 불리는 암의 확산을 줄일 수 있습니다.
그것이 충분하지 않은 것처럼, 같은 기사는 CLA가 토끼, 생쥐 및 햄스터에서 심장병의 위험을 줄일 수 있다는 증거를 제시합니다. CLA를 복용하면 콜레스테롤과 혈중 지질 수치가 낮아져 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
CLA를 복용했을 때 대부분의 사람들이 겪는 이점은 체중 감소입니다. 보다 구체적으로, 그들은 CLA가 주장하는 지방 연소 증가를 원합니다. 생쥐에서는 특히 효과적입니다. CLA는 많은 사람들이 갈망하는 생쥐에서 체지방을 줄이고 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
인간의 CLA 보충
불행히도, 인간에 대한 연구는 동물과 동일한 기적의 결과를 보여주지 못합니다. CLA가 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 그 반대의 효과는 비 효과적으로 보일 수 있습니다. 보충 연구 검토 웹 사이트 인 Examine.com은 지금까지 인간의 결과가 부진하다고 주장합니다.
건강상의 혜택 부족
국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표 된 2015 년 연구 리뷰에 따르면 CLA 보충제에는 건강상의 이점이 없다고 결론지었습니다. 보충제에 대한 수십 가지 연구를 검토 한 결과, 연구원들은 체중 감량 혜택을 누리려면 유제품과 같은 CLA가 풍부한 음식을 먹는 것이 더 좋다고 결론지었습니다.
연구원들은 또한 CLA 보충의 부작용이있을 수 있음을 보여주었습니다. 그들은 그것이 나쁜 종류의 LDL 콜레스테롤을 높이고 좋은 종류 인 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 언급했습니다.
CLA 및 신체 구성
Science Direct의 기사에 따르면 미적 목적으로 CLA를 복용하는 경우 체지방을 낮추고 근육을 키울 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 국제 스포츠 영양 협회 (Journal of the International International for Sports Nutrition)에 발표 된 보충 연구 리뷰에 따르면 일부 지방 손실과 근육 증가를 보여주는 연구조차도 결정적인 것으로 나타났습니다.
CLA 보충
Tonalin과 같은 CLA 보충제를 복용하면 건강이나 체격에 도움이된다는 증거는 충분하지 않습니다. 그러나 연구원들이 무언가를 놓치고있을 수도 있습니다. 직접 시험해보고 싶으면 CLA를 안전하게 가져갈 수 있습니다.
Tonalin CLA 사용
Examine.com에 따르면 매일 3, 200 ~ 6, 400 밀리그램을 섭취하는 것이 좋으며 음식과 함께 섭취해야합니다. Tonalin CLA는 쇠고기 또는 유제품보다 홍화에서 지방산을 추출하는 것이 더 저렴하기 때문에 가장 인기있는 형태 중 하나입니다.
