개인이 매일 필요로하는 비타민과 미네랄의 수준은 신체, 라이프 스타일, 성별 및 연령에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, 나이가 많은 사람들은 건강을 유지하기 위해 더 많은 양의 미네랄 칼슘과 마그네슘을 섭취해야합니다. 햇빛이 거의 나가지 않는 사람들은 식단에 비타민 D가 부족할 경우 해결해야 할 비타민 D 문제가있을 수 있습니다. 건강을 유지하는 데있어 특정 비타민과 미네랄의 역할을 이해하면 적절한 수준을 결정하는 데 도움이됩니다. 그러나 필요한 보충 비타민 D, 마그네슘 및 칼슘의 양은 다양 할 수 있으며 의사는 개인별 복용량을 권장 할 수 있습니다. 먼저 의사와상의없이 어린이에게 비타민이나 미네랄 보충제를주지 마십시오.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수, 세포 성장 및 신경 근육 및 면역 과정을 촉진하는 데 필요한 필수 비타민입니다. 염증 조절에도 효과적입니다. 어떤 수준이 적절한 지에 대해서는 연구원과 의료 전문가 사이에 약간의 의견 차이가 있습니다. 일부 연구자들은 성인이 매일 최소 2, 000 개의 국제 단위 또는 IU를 섭취해야한다고 말합니다. 그 절반의 아이들; 임산부와 노인 등이 있습니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회를 포함한 다른 연구자들은 1 세까지 유아에게 400 IU, 70 세까지 매일 600 IU를 권장합니다. 70 세 이후 IOM은 매일 800 IU로 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
칼슘
칼슘은 강한 뼈 및 치아와 관련이 있으며, 혈관계, 신경계, 내분비 계, 근육계 및 심혈 관계와 같은 신체 기능계에서 역할을합니다. 칼슘에 권장되는식이 수당은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 약 700 밀리그램을 섭취해야합니다. 4 내지 8-1, 000 밀리그램; 매일 9 ~ 18 세-1, 300 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 18 세 이후, 권장 수치는 51 세가 될 때까지 남성과 여성 모두 1, 000 밀리그램으로 떨어집니다. 51 세가되면 여성은 약 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야하며 71 세까지는 남성의 일일 권장 섭취량이 1, 200 밀리그램.
마그네슘
마그네슘은 근육, 심혈관 및 신경계의 올바른 기능에 중요한 역할을합니다. 강력한 면역 체계를 지원하는 것도 중요합니다. 3 세 이하의 유아에게 권장되는 일일 마그네슘 섭취량은 40 ~ 80 밀리그램입니다. 4 내지 6, 120 밀리그램; 7 내지 10, 170 밀리그램; 청소년 및 성인 남성 270 ~ 400 밀리그램; 청소년 및 성인 여성, 280 ~ 320 밀리그램.
비타민 D, 칼슘 및 마그네슘 공급원
일부 생선, 아몬드, 대두 및 시금치에는 높은 수준의 마그네슘이 있으며, 콩, 쌀, 건포도 및 초콜릿은 더 적은 양의 마그네슘을 제공합니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 다양한 생선, 간, 계란 및 치즈가 포함됩니다. 요거트, 우유, 정어리, 시금치, 모짜렐라 치즈 및 다양한 녹색 잎 채소도 칼슘에 대한 RDA를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한식이를 섭취하는 것이 가장 좋지만 필수 성분을 섭취하기 위해 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
