너무 자주, 보충제를 둘러싼 새로운 건강 유행이 있습니다. 그러나 에너지를위한 비타민 B-12이든 우울증을위한 세인트 존스 Wort이든, 유행은 그 뒤에있는 과학만큼이나 좋습니다. 콜라겐 파우더에 관해서는, 과학을 통해 그 이점을 뒷받침 할 수 있습니다. 그러나 옹호자들이 주장하는 모든 질병에 대한 것은 아닙니다.
콜라겐이란?
콜라겐은 인체에 풍부하게 나타나 뼈, 근육, 힘줄, 기관, 인대, 피부, 혈관 및 기타 여러 결합 조직을 구성합니다. 그것은 신체의 모든 단백질의 약 30 %와 피부의 75 %에서 80 % 사이를 차지합니다. 당신의 몸은 단백질의 구성 요소 인 아미노산을 결합하여 콜라겐을 생성합니다. 일부는 식단을 통해 얻을 수 있고 일부는 스스로 스스로 만듭니다.
나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 자연적으로 감소합니다. 이 경우 뻣뻣한 힘줄이나 인대, 관절통, 근육량 감소 또는 안면 주름이 발생할 수 있습니다. 수십 년 동안 사람들은 피부과 전문의에게 입술이나 얼굴에 콜라겐을 주사하여 키스를 통통하게하거나 줄을 부드럽게했습니다. 그러나 요즘에는 더 많은 사람들이 체내를 개선하기 위해 콜라겐 섭취를 선택하고 있지만 추세에 대한 연구는 아직 초기 단계입니다.
피부 탄력 개선
콜라겐은 오랫동안 얼굴 피부의 탄력을 향상시키는 데 사용되어 왔지만 주사 형태였습니다. 2014 년 피부 약리학 및 생리학에 발표 된 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드를 경구 복용하면 피부에 도움이 될 수 있는지 여부가 조사되었습니다. 연구자들은 4 주 동안 콜라겐을 복용 한 참가자는 위약을 복용 한 환자에 비해 피부 탄력이 크게 개선되었음을 발견했습니다.
더 나은 근육 강도
콜라겐은 스킨 케어와 관련이 있지만 근육의 필수 구성 요소입니다. The British Journal of Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 저항 훈련과 결합 된 콜라겐 펩타이드 보충제는 저항 훈련을했지만 플라시보를 복용 한 사람들과 비교하여 나이가 많은 남성의 체지방량을 줄이고 근육 강도를 증가시켜 체성분을 향상 시켰습니다.
콜라겐 파우더 사용법
일반적으로, 가수 분해 콜라겐으로도 알려진 콜라겐 펩타이드는 향이없고 어떤 종류의 액체에도 쉽게 용해됩니다. 따라서 스무디, 쉐이크, 주스, 우유, 커피, 차 또는 물과 같은 음료에 콜라겐을 첨가 할 수 있습니다. 소스 나 스프와 같은 액체 음식에 첨가 할 수도 있습니다.
보충제는 식품과 마찬가지로 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 규제되지 않습니다. 다시 말해, FDA는 보충제를 판매하기 전에 안전하다고 보장하지 않으며, 보충제에 대한 어떠한 주장도 FDA의 만족을 입증하지 않아야합니다. 보충제가 안전하고 귀하에게 적합한 지 결정하는 것은 귀하와 귀하가 선택한 경우 건강 관리 제공자의 책임입니다.
콜라겐의 천연 공급원
선택할 수있는 가루형 콜라겐 보충제가 많이 있지만식이 요법 개선이 미칠 수있는 영향을 배제하지 마십시오. 단백질이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 몸에 콜라겐 합성에 사용할 수있는 더 많은 아미노산이 있습니다. 또한 합성에는 비타민 C, 아연 및 구리를 포함한 특정 미량 영양소가 필요합니다. 다음 음식을 식단에 추가하십시오.
- 소고기
- 치킨
- 생선과 조개
- 콩
- 달걀
- 낙농
- 감귤류
- 통 곡물
- 토마토
- 잎이 많은 채소
- 브로콜리
- 견과류
천연 콜라겐을 즐기는 가장 일반적인 방법 중 하나는 소고기, 닭고기 또는 생선 뼈로 만든 주식 중 하나 인 뼈 국물을 통하는 것입니다. 식료품 점에서 사거나 뼈를 물에 담 그거나 스토브 나 슬로우 쿠커에서 1-2 일 동안 끓여서 직접 만들 수 있습니다. 요리 과정은 콜라겐을 뼈에서 마시는 액체로 끌어들입니다.
