역전 술은 척추의 하부에서 시작되는 비교적 드문 퇴행성 척추 디스크 상태입니다. 이 상태는 경우에 따라 요통과하지 통증을 유발할 수 있습니다. 카이로 프랙틱 리서치 검토에 따르면 다양한 골반 운동이 역화의 증상을 완화하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 척추가 정렬되지 않고 척추 디스크에 압력을 가하여 통증, 움직이기 어려움 및 제한된 운동 범위를 유발합니다. 물리 치료는 종종 외과 적 접근을하기 전에 권장됩니다. 증상 완화에 도움이되는 몇 가지 기본 운동을 배우면 도움이 될 수 있습니다.
수동 물리 치료
Spine 저널에 따르면 전문 물리 치료사는 재귀 환자가 수행 할 수있는 다양한 운동 운동을 제공 할 수 있습니다. Capital Health에 따르면, 허리에 대한 운동 범위는 팔을 어깨 위로 들어올 리거나 가슴 앞에서 잡고있는 스트레칭을 포함 할 수 있습니다.
골반 틸트
골반 틸트는 누워서 수행되는 충격이 적은 허리 강화 운동을 제공합니다. 이 운동은 좌골 신경통 및 관절염과 같은 다양한 요통 상태로 인한 뻣뻣한 관절을 풀고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 복벽과 골반의 하부 근육을 강화하고 강화시킵니다. 무릎을 구부린 채 바닥에 누워 있습니다. 복부를 바닥쪽으로 당기고 골반 상단을 약간 위로 흔 듭니다. 기울기를 약 10 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오.
로우 백 롤
요통은 요통에 도움이 될 수 있지만 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 당신의 재귀가 하반신의 중등도에서 중증의 배치를 유발 한 경우이 운동을 수행하지 못할 수도 있습니다. 그러나 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 캐피탈 헬스는 무릎을 가슴으로 천천히 들어 올리고 손을 무릎 뒤에서 움켜 쥐고있다. 천천히 몸이 왼쪽으로 구르도록 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 쉬었다가 오른쪽으로 굴립니다.
힙롤
골반 및 고관절의 강도와 지지력을 유지하는 것은 척추 문제가 낮은 환자에게 중요합니다. 편안한 자세에 따라이 운동을 세우거나 눕습니다. 한쪽 다리는 체중을 가장 많이 받치고 다른 한쪽 무릎은 발의 공이 바닥에 닿아 약간 구부러진 상태로 의자 나 벽의 균형을 잡습니다. 작업용 풋볼을 바닥에 놓고 무릎을 바깥쪽으로 천천히 돌린 다음 안쪽으로 돌립니다.
