주치의가 최근 제 2 형 당뇨병 진단을받은 경우 음식 옵션에 대한 질문이있는 것은 정상입니다. 탄수화물은 다른 식품 성분보다 혈당을 더 높이기 때문에 건강한 음식을 선택하는 것 외에도 탄수화물 섭취량을 조절해야합니다. 좋은 소식은 제 2 형 당뇨병 환자로서 과일 섭취를 권장합니다. 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은 영양소를 제공합니다.
과일을 얻으십시오
제 2 형 당뇨병 환자는 먹을 수있는 과일의 종류에 제한이 없으므로 계속해서 좋아하는 과일을 다양하게 즐기십시오. 신선한 과일이나 냉동 과일을 선택할 수 있습니다. 과일 통조림도 먹을 수 있지만 설탕이 들어 있지 않은지 확인하십시오. 과일 음료를 피하고 전체 과일을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 과일 음료는 혈당을 매우 빠르게 올릴 수 있으며 설탕이 첨가되어 과도한 칼로리를 함유 할 수 있습니다.
선택할 과일
제한이 없으므로 다양한 과일을 탐색하고 시도하여 가장 좋아하는 과일을 결정할 수 있습니다. 이렇게하면 주간 쇼핑 목록에 즐겨 찾기를 추가 할 수 있습니다. 일반적인 과일에는 자두, 복숭아, 망고, 배, 키위, 포도, 오렌지 및 바나나가 포함됩니다. 다양한 딸기와 멜론을 즐길 수도 있습니다. 말린 과일은 다른 옵션을 제공하지만 일반적으로 더 농축 된 칼로리를 포함합니다. 이것은 부분 크기가 더 작아서 신선한 과일보다 덜 만족 스러울 수 있음을 의미합니다.
탄수화물 사진
과일은 일일 탄수화물 목표에 포함됩니다. American Heart Association에 따르면 의사가 아직 개별 목표를 설정하지 않은 경우 식사 당 45-60g의 탄수화물을 시작하는 것이 좋습니다. 당뇨병 관리 방법에 따라 다소 필요할 수 있습니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 접시의 절반을 과일과 야채로 채우는 것입니다. 영양 및 영양학 아카데미를 권장합니다. 과일을 간식으로 섭취하는 경우 저지방 요구르트 또는 좋아하는 견과류와 같은 고단백 저지방 음식과 결합하십시오.
과일 통합을위한 팁
하루 종일 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 알아야합니다. 탄수화물 과일의 전형적인 양에 대한 기본 아이디어를 얻는 것이 가장 좋습니다. 전체 과일의 작은 조각 또는 냉동 또는 통조림 과일의 반 컵에는 약 15g의 탄수화물이 들어 있습니다. 장과와 멜론의 경우, 일반적인 서빙 크기는 6 ~ 8 온스, 또는 3/4 ~ 1 컵입니다. 이에 비해 말린 과일 2 큰술에는 15 개의 탄수화물이 들어 있습니다.
