스트레스를받을 때 약간의 불안이 예상됩니다. 불안은 신체가 일시적으로 불안하거나 스트레스를 느끼게하는 의사 소통 방법입니다. 당신의 몸은 여러 가지 방법으로 불안에 반응하여 불안의 수준이 증가함에 따라 더 많고 강렬한 증상을 유발합니다. 정신 간호의 창시자 인 Hildegard E. Peplau는 경증, 중등도, 중증 및 공황의 4 가지 수준의 불안을 설명했습니다. 각 수준의 불안은 다르게 경험 될 수 있습니다.
가벼운 불안
가벼운 불안은 일상 생활에서 일반적입니다. 이 수준에서는 스트레스를 받지만 열린 마음을 가질 수 있습니다. 직무 수행 검토를 기다리거나 새로운 도시에서 길을 잃었을 때 이러한 수준의 불안을 경험할 수 있습니다. 증상으로는 식욕 부진, 과민성, 땀이 나는 손바닥 및 감각이 높아질 수 있습니다. 경미한 불안은 일반적으로 동기 부여이므로, 당면한 문제에 대한 해결책을 찾는 데 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 장소에서 길을 잃은 경우 길을 물어볼 수있는 안전한 장소를 찾을 수 있습니다. 베어링을 받으면 불안이 빨리 사라질 것입니다. 이것은 경미한 상황 불안의 전형입니다.
보통 불안
적당한 수준의 불안에서, 당신은 스트레스 상황에 전적으로 집중하고 다른 일들을 무시할 것입니다. 아이를 놀이터로 데려 갔다가 그를 보지 못한다고 가정 해보십시오. 더 빠른 심장 박동, 구강 건조, 발한 및 복통 또는 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 말이 빠르거나 삐걱 거리며 손과 팔의 움직임이 더 과장 될 수 있습니다. 손톱을 물거나 손을 짜는 것과 같은 신경질적인 습관이 흔합니다. 자녀가있는 곳에 집중할 수 있습니다. 다른 아이들과 놀고 있으면 증상이 가라 앉습니다.
심한 불안
심한 불안으로 증상이 심해지고 두근 거리는 심장 박동, 흉통, 두통, 구토 또는 설사, 떨림, 흩어진 생각, 불규칙한 행동 및 공포감과 같은 증상이 나타납니다. 사랑하는 사람이 사고를 당했거나 예기치 않게 사망했거나 예기치 않은 고용 상실이 이러한 증상을 유발할 수있는 상황의 예입니다. 불안감이 심하면 문제에 집중하고 해결하는 능력이 손상되어 불안이 더 커질 수 있습니다. 자신의 필요를 인식하거나 돌보지 못할 수도 있습니다. 다른 사람들이 당신의주의를 돌리려는 시도는 실패했을 것입니다.
공황 불안
공황 수준의 불안은 정상적으로 기능하는 능력을 압도하기 때문에 가장 파괴적이고 도전적입니다. 움직이거나 말을 할 수없는 경우가 있지만 때로는 반대의 경우가 있습니다. 어떤 사람들은 달리기를 시작하거나 앉거나 머무르는 것이 불가능하다고 생각합니다. 합리적으로 생각하는 능력이 손상 될 수 있으며 인식이 왜곡 될 수 있습니다. 현재 위험을 식별하거나 필요를 이해하지 못할 수 있습니다. 극한의 스트레스 요인은 범죄의 희생자 또는 재난을 통한 생활과 같은 이러한 유형의 반응을 유발할 수 있습니다.
대처 및 예방 조치
삶의 복잡성은 누구나 불안을 유발할 수 있습니다. 온화하고 적당한 수준에서는 불안을 유발하는 상황을 신뢰하는 사람과 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이나 명상과 같은 편안한 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 심각하고 공황 수준의 불안은 스트레스가 적은 환경에 들어가거나 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
특정 상황과 짧은 기간 동안 모든 수준의 불안이 정상일 수 있습니다. 그러나 고통을 유발하고 일상적인 기능을 방해하는 빈번하거나 지속적인 불안은 불안 장애를 나타낼 수 있습니다. 불안에 어려움이 있다면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
