무릎은 허벅지와 신뼈를 연결하는 경첩 역할을합니다. 전방 십자 인대 또는 ACL은 이러한 뼈를 연결하여 무릎 바깥쪽으로 뻗어 바깥쪽으로 구부러지는 것을 방지하는 4 개 중 하나입니다. ACL 손상은 보통 무릎이 비틀어 질 때 스포츠 활동 중에 발생하여 인대가 찢어지게합니다. 체중 감량을 위해서는 정상적인 활동과 운동을 통해 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 수술 후식이 요법을 조절할 수 있으며 치유하면 운동 능력이 증가합니다.
수술 후 운동
1 단계
의사 나 물리 치료사의 지시에 따라 매일 수동적 인 수동 동작 또는 CPM 기계를 사용하십시오. CPM은 무릎의 유연성을 회복하는 데 도움이되며, 이는 체중 감량을 위해 효과적으로 운동 할 수 있도록하는 데 중요합니다.
2 단계
걷기 위해 목발을 사용하고 시간이 지남에 따라 체중을 견딜 수있는 무릎의 능력을 키우십시오. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma는 수술 후 최대 2 주 동안 목발이 필요할 것으로 추정합니다.
3 단계
물리 치료사의 지시에 따라 운동을 수행하십시오. 예를 들어, Nicholas Institute는 고관절 납치 및 삽관, 똑 바른 다리 올리기 및 앉은 수동 무릎 리프트를 권장합니다. 이 운동은 고관절과 허벅지 근육을 강화하고 무릎을 구부리면서 칼로리를 태 웁니다.
4 단계
몸무게를 사용하여 상체에 근육을 키우고 칼로리를 태우십시오.
재활을위한 운동
1 단계
고정식 자전거를 사용하거나 가벼운 무게로 다리를 눌러 강도를 높이고 칼로리를 태우십시오. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 의료 센터에 따르면이 운동은 허벅지 근육을 강화하고 햄스트링을 사용하여 ACL을 보호한다고합니다.
2 단계
의사가 몸을 담그면 석방 된 후에 만 상체와 함께 수영하여 칼로리를 태우십시오. 물리 치료사가 조언 할 때까지 다리나 발을 사용하여 외륜을하지 마십시오.
3 단계
물리 치료사의 지시에 따라 웨이트를 들어 올리고 복부 운동을 수행하여 상체의 칼로리를 계속 연소하십시오.
4 단계
물리 치료사가 권장하는대로 조깅, 수영 및 기타 체중을 포함한 유산소 운동을 포함하도록 운동 루틴을 확장하십시오. 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
바로 먹는
1 단계
먹는 칼로리를 조절하십시오. MyPyramid.gov 웹 사이트는 성별, 연령 및 라이프 스타일에 따른 칼로리 소비를 권장합니다. 예를 들어, 운동을하지 않는 19 세에서 30 세 사이의 여성은 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 같은 연령과 활동 카테고리의 남성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다. 당신에게 맞는 칼로리의 양에 대해 물리 치료사와 상담하십시오.
2 단계
생선이나 껍질이없는 닭고기 및 칠면조와 같은 저지방 단백질을 섭취하여 신체가 수술 부위 주변의 근육을 회복하도록 돕습니다.
3 단계
신선한 과일과 채소는 칼로리가 낮고 치유 과정에 도움이되는 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 식단에 포함 시키십시오.
4 단계
청량 음료 및 사탕과 같은 고당 식품, 감자 튀김과 같은 고지방 식품과 같은 칼로리가 풍부한 음식은 피하십시오.
5 단계
8 온스 8 개를 마신다. 몸에 수분을 공급하기 위해 매일 물 한잔. 물은 또한 배고픔을 덜 느끼도록 도와줍니다.
6 단계
운동 요법이 증가함에 따라 물리 치료사에게 일일 칼로리 섭취량 증가에 대해 문의하십시오.
필요한 것
-
연속 수동 모션 머신
웨이트 머신 또는 프리 웨이트
고정식 자전거
팁
운동 후 아이스 팩을 사용하여 무릎의 붓기를 줄이십시오.
경고
ACL 수술 후 운동에 대한 의사 나 물리 치료사의지도를 초과하지 마십시오. 수술 후 너무 빨리 신체 활동을하면 무릎에 추가적인 손상을 줄 수 있습니다.
