스쿼트는 운동 계획에 포함시켜야 할 중요한 운동입니다. 근육량을 늘리거나 몸집이 커지거나 체형 비율을 낮추려는 사람이든 스쿼트는 사람이 그 목적을 위해 할 수있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 주로 남성의 하체에서 근육을 작동 시키지만 큰 성장 호르몬 방출을 자극하여 동시에 상체의 발달을 개선하는 데 도움이됩니다.
스쿼트
대부분의 사람들이 알고있는 기본 스쿼트는 프론트 스쿼트입니다. 이 연습에서는 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 지점까지 의자에 앉아있는 것처럼 앉습니다. 이 운동의 다른 변형으로는 스쿼트 스쿼트, 핵 스쿼트 및 엉덩이와 무릎이 완전히 구부러 질 때까지 앞 스쿼트보다 아래로 내려 오는 스쿼트가 있습니다. 자신의 체중을 저항으로 사용하거나, 양손에 아령을 들거나, 스쿼트가 달린 바벨을 사용할 수 있습니다. 큰 근육 이득을 얻는 데 더 관심이 있다면 운동에 포함하기에 더 어려운 변형 (해킹 스쿼트와 풀 스쿼트)이 이상적입니다.
스쿼트의 장점
파워 운동으로서, 스쿼트는 남자의 전체 운동 계획의 일부로서, 즉 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 작동한다는 많은 중요한 이점을 제공합니다. 여기에는 송아지의 대퇴사 두근, 햄스트링, 비복근 및 단독 근육, 엉덩이의 대둔근이 포함됩니다. 개인의 체력 목표에 관계없이 모든 남성은 근력 불균형과 자세 어려움을 예방하기 위해 적절한 신체 비율이 필요하며, 스쿼트는이를 돕는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 근육의 힘과 크기를 향상시키고 코어 강도와 균형을 향상시키고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
발 자세를 염두에 두십시오
발의 위치는 쪼그리고 앉는 동안 남자의 몸을 겨냥한 근육에 크게 영향을 미칩니다. 윗다리의 대퇴사 두근과 햄스트링을 때리려면 어깨 너비만큼 발을 더 좁히십시오. 자세를 엉덩이 너비 또는 약간 넓게 넓히면 외부 허벅지에 납치 근육이 생기고 엉덩이에 둔근이 생깁니다. Muscle & Fitness의 조언에 따라 내 허벅지를 따라 내전근에 더 집중하고 싶은 사람은 운동 중에 발가락을 넓은 각도로 향하게해야합니다.
고려해야 할주의 사항
스쿼트를 수행 할 때, 특히 운동에 체중을 통합 할 때 적절한 형태를 유지하는 것이 필수적입니다. 어떤 쪼그리고 앉는 자세에 관계없이 어깨를 등을 대고 등을 똑바로 세우고, 몸을 감싸고, 가슴을 위아래로 펴십시오. 대부분의 체중을 발 뒤꿈치에 유지하고 발가락이 아닌 발 뒤꿈치를 밀어 올리십시오. 가장 강력하고 경험이 많은 피트니스 담당자조차도 특히 무거운 몸무게까지 작업 한 후에 스 포터를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
