어쩌면 체육관 모퉁이에 숨어있는 케틀벨 몇 개를 보았지만 하나를 데리러 너무 두려워서 피트니스 루틴의 일환으로 휘 두르려고 시도하는 것이 훨씬 적었습니다. 손잡이가 달린 캐논볼 모양의 케틀벨은 불길한 모양, 특히 더 큰 모양이지만, 두려워 할 것은 없습니다. 운동을 늘릴 준비가되어 있고 실제로 결과를 볼 수 있다면 운동 방법을 배우고 싶을 것입니다. 그러나 35 파운드 벨을 집어 들기 전에 스윙을 시작하기 전에 자신이하고있는 일을 알아야합니다. 다음 슬라이드의 정보는 케틀벨 교육을 다루는 데 도움이됩니다.
어쩌면 체육관 모퉁이에 숨어있는 케틀벨 몇 개를 보았지만 하나를 데리러 너무 두려워서 피트니스 루틴의 일환으로 휘 두르려고 시도하는 것이 훨씬 적었습니다. 손잡이가 달린 캐논볼 모양의 케틀벨은 불길한 모양, 특히 더 큰 모양이지만, 두려워 할 것은 없습니다. 운동을 늘릴 준비가되어 있고 실제로 결과를 볼 수 있다면 운동 방법을 배우고 싶을 것입니다. 그러나 35 파운드 벨을 집어 들기 전에 스윙을 시작하기 전에 자신이하고있는 일을 알아야합니다. 다음 슬라이드의 정보는 케틀벨 교육을 다루는 데 도움이됩니다.
케틀벨 교육의 간략한 역사로 시작
고고 학적 기록에 따르면 고대 그리스만큼이나 케틀벨을 사용했다고합니다. 18 세기 초, 케틀벨은 러시아에 도착하여 처음에는 시장에서 건조 제품의 무게를 측정하기위한 카운터 웨이트로 사용되었습니다. 공급 업체는 몸무게를 늘리기 위해 몸무게를 돌리고 들어 올리기 시작하여 체력 향상을위한 도구로 사용하기 시작했습니다. 거의 300 년 후, 케틀벨은 "현대 케틀벨의 왕"으로 알려진 전 소련 특수 부대 물리 훈련 강사 인 Pavel Tsatouline에 의해 북미에 소개되었습니다. Tsatouline은 인기있는 미국 강도 간행물에서 kettlebells에 대해 잘 알려진 기사를 작성했으며 Dragon Door Publications는 Tsatouline과 제휴하여 미국에서 케틀벨을 제조했습니다. 2002 년 "Rolling Stone"잡지는 kettlebells를 "올해의 뜨거운 무게"로 선정했습니다. 이제 미국 전역의 거의 모든 체육관에서 케틀벨을 찾을 수 있습니다.
고고 학적 기록에 따르면 고대 그리스만큼이나 케틀벨을 사용했다고합니다. 18 세기 초, 케틀벨은 러시아에 도착하여 처음에는 시장에서 건조 제품의 무게를 측정하기위한 카운터 웨이트로 사용되었습니다. 공급 업체는 몸무게를 늘리기 위해 몸무게를 돌리고 들어 올리기 시작하여 체력 향상을위한 도구로 사용하기 시작했습니다. 거의 300 년 후, 케틀벨은 "현대 케틀벨의 왕"으로 알려진 전 소련 특수 부대 물리 훈련 강사 인 Pavel Tsatouline에 의해 북미에 소개되었습니다. Tsatouline은 인기있는 미국 강도 간행물에서 kettlebells에 대해 잘 알려진 기사를 작성했으며 Dragon Door Publications는 Tsatouline과 제휴하여 미국에서 케틀벨을 제조했습니다. 2002 년 "Rolling Stone"잡지는 kettlebells를 "올해의 뜨거운 무게"로 선정했습니다. 이제 미국 전역의 거의 모든 체육관에서 케틀벨을 찾을 수 있습니다.
케틀벨 훈련의 기초를 배우십시오
주철 또는 강철로 만들어진 케틀벨은 5 파운드에서 100 파운드 이상까지 다양한 크기로 제공됩니다. 전통적으로 케틀벨은 "똥"으로 측정됩니다. 하나의 푸드는 16 킬로그램 또는 약 35 파운드와 같습니다. 푸들에서 언급 된 케틀벨을들을 수 있지만 킬로그램 또는 파운드와 킬로그램으로 표시되어 있습니다. 케틀벨을 사용하여 수백 가지의 다양한 운동을 수행하여 강도, 체력, 심혈관 지구력 및 힘을 키우고 운동 성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 일반적인 케틀벨 운동에는 하나 또는 두 개의 케틀벨을 스윙하거나 누르거나 쪼그리고 앉는 것이 포함됩니다.
주철 또는 강철로 만들어진 케틀벨은 5 파운드에서 100 파운드 이상까지 다양한 크기로 제공됩니다. 전통적으로 케틀벨은 "똥"으로 측정됩니다. 하나의 푸드는 16 킬로그램 또는 약 35 파운드와 같습니다. 푸들에서 언급 된 케틀벨을들을 수 있지만 킬로그램 또는 파운드와 킬로그램으로 표시되어 있습니다. 케틀벨을 사용하여 수백 가지의 다양한 운동을 수행하여 강도, 체력, 심혈관 지구력 및 힘을 키우고 운동 성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 일반적인 케틀벨 운동에는 하나 또는 두 개의 케틀벨을 스윙하거나 누르거나 쪼그리고 앉는 것이 포함됩니다.
Kettlebells로 훈련의 이점 활용
하나 또는 두 개의 케틀벨을 사용하면 인생의 최상의 모습을 시작할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 kettlebells로 훈련하면 체력의 여러 지표가 향상됩니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2012 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 6 주간의 2 주에 한 번씩 케틀벨 훈련이 최대 및 폭발 강도를 향상시킵니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면, 케틀벨 훈련은 심혈관 건강을 증진시키고 체중 감량을 돕는다. 스트롱 퍼스트 레벨 II 케틀벨 강사 인 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은 "국내 및 국제적 수준의 경쟁을 통해 25 년 간의 운동에서 실제로 신체를 빠르게 변화시키는 것을 본 적이 없다"고 말했다. 무엇보다도 케틀벨 훈련은 별도의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 포함한 전통적인 운동 시간의 일부만으로 이러한 결과를 얻을 수 있다고 케틀벨 강사 마이클 셰이드는 "ACE FitnessMatters"잡지에 말했다.
하나 또는 두 개의 케틀벨을 사용하면 인생의 최상의 모습을 시작할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 kettlebells로 훈련하면 체력의 여러 지표가 향상됩니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2012 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 6 주간의 2 주에 한 번씩 케틀벨 훈련이 최대 및 폭발 강도를 향상시킵니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면, 케틀벨 훈련은 심혈관 건강을 증진시키고 체중 감량을 돕는다. 스트롱 퍼스트 레벨 II 케틀벨 강사 인 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은 "국내 및 국제적 수준의 경쟁을 통해 25 년 간의 운동에서 실제로 신체를 빠르게 변화시키는 것을 본 적이 없다"고 말했다. 무엇보다도 케틀벨 훈련은 별도의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 포함한 전통적인 운동 시간의 일부만으로 이러한 결과를 얻을 수 있다고 케틀벨 강사 마이클 셰이드는 "ACE FitnessMatters"잡지에 말했다.
배우기 가장 좋은 장소 찾기
역도 및 신체 역학에 대한 방대한 지식이 없으면 지역 피트니스 슈퍼마켓에서 케틀벨을 2 ~ 2 개 집어 들고 집에 던지기 시작할 수 있지만 부상을 입을 수 있습니다. 인증 된 kettlebell 강사는 기술 및 안전 운동 표준에 대한 실습 교육 및 테스트 시간을 받았습니다. 케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은“개인이 인증을 받으면 일종의 보증을받습니다. 오늘날 미국의 모든 도시에 케틀벨 전용 교육 체육관이 등장하면서 공인 강사를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 혼자서 선택한다면, kettlebell 강사이자 StrongFirst 바벨 코치 인 Chris CC Clark은 전문가가 만들지 않은 사용자가 제출 한 온라인 비디오를 시청하는 데주의를 기울일 것을 제안합니다. 대신 그는 Dragon Door와 같은 평판이 좋은 사이트에서 양질의 교육 리소스를 찾는 것이 좋습니다.
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images역도 및 신체 역학에 대한 방대한 지식이 없으면 지역 피트니스 슈퍼마켓에서 케틀벨을 2 ~ 2 개 집어 들고 집에 던지기 시작할 수 있지만 부상을 입을 수 있습니다. 인증 된 kettlebell 강사는 기술 및 안전 운동 표준에 대한 실습 교육 및 테스트 시간을 받았습니다. 케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은“개인이 인증을 받으면 일종의 보증을받습니다. 오늘날 미국의 모든 도시에 케틀벨 전용 교육 체육관이 등장하면서 공인 강사를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 혼자서 선택한다면, kettlebell 강사이자 StrongFirst 바벨 코치 인 Chris CC Clark은 전문가가 만들지 않은 사용자가 제출 한 온라인 비디오를 시청하는 데주의를 기울일 것을 제안합니다. 대신 그는 Dragon Door와 같은 평판이 좋은 사이트에서 양질의 교육 리소스를 찾는 것이 좋습니다.
양질의 체육관 선택
거주 지역에 따라 해당 지역에 몇몇 케틀벨 체육관 (또는 케틀벨 수업을 제공하는 체육관)이있을 수 있습니다. 트레이너가 인증을 받았다는 것을 확인한 후, kettlebell 강사 Christopher Campbell은 사람들이 올바른 체육관과 강사를 선택하기 위해 몇 가지 단계를 더 수행 할 것을 권장합니다. "친구와 대화하고 리뷰와 평가를보고 운동을한다. 5 분 동안 운동을하면 대기가 어떤지에 대한 아이디어를 얻을 수있다." 캠벨은 대기에서 편안하게 느끼고 강사가 수업과 의사 소통하는 방식과 체육관 회원이 서로 의사 소통하는 방식과 같은 느낌을 가져야한다고 말합니다. "체육관이 웃고 있습니까? 운동 사이에 농담이 있습니까? 동지애, 친근감이 있습니까?" 그렇다면, 그것은 좋은 징조라고 Campbell은 말합니다.
크레딧: kjekol / iStock / Getty Images거주 지역에 따라 해당 지역에 몇몇 케틀벨 체육관 (또는 케틀벨 수업을 제공하는 체육관)이있을 수 있습니다. 트레이너가 인증을 받았다는 것을 확인한 후, kettlebell 강사 Christopher Campbell은 사람들이 올바른 체육관과 강사를 선택하기 위해 몇 가지 단계를 더 수행 할 것을 권장합니다. "친구와 대화하고 리뷰와 평가를보고 운동을한다. 5 분 동안 운동을하면 대기가 어떤지에 대한 아이디어를 얻을 수있다." 캠벨은 대기에서 편안하게 느끼고 강사가 수업과 의사 소통하는 방식과 체육관 회원이 서로 의사 소통하는 방식과 같은 느낌을 가져야한다고 말합니다. "체육관이 웃고 있습니까? 운동 사이에 농담이 있습니까? 동지애, 친근감이 있습니까?" 그렇다면, 그것은 좋은 징조라고 Campbell은 말합니다.
편안한 옷을 입으십시오
케틀벨 교육의 특권 중 하나는 반바지와 티셔츠 만 있으면 장비가 거의없고 특수한 옷이 필요하지 않다는 것입니다. 많은 사람들이 발가락으로 땅을 움켜 잡을 수 있기 때문에 맨발로 케틀벨로 운동하는 것을 좋아합니다. 그러나 신발을 선호하는 경우 신체를 통한 동력 전달을 최소화하고 에너지를 흡수하므로 두껍고 편한 발바닥 (많은 운동화 및 크로스 트레이너와 마찬가지로)을 사용하지 마십시오. 발꿈치가 높은 신발은 또한 체중을 앞으로 옮기고 둔부와 햄스트링이 완전히 맞물리지 않도록하기 때문에 피해야합니다. Kettlebell 강사 Scott Lofquist는 CrossFit I35 웹 사이트에서 Vibram FiveFingers, Chuck Taylors 또는 Adidas Sambas를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
크레딧: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images케틀벨 교육의 특권 중 하나는 반바지와 티셔츠 만 있으면 장비가 거의없고 특수한 옷이 필요하지 않다는 것입니다. 많은 사람들이 발가락으로 땅을 움켜 잡을 수 있기 때문에 맨발로 케틀벨로 운동하는 것을 좋아합니다. 그러나 신발을 선호하는 경우 신체를 통한 동력 전달을 최소화하고 에너지를 흡수하므로 두껍고 편한 발바닥 (많은 운동화 및 크로스 트레이너와 마찬가지로)을 사용하지 마십시오. 발꿈치가 높은 신발은 또한 체중을 앞으로 옮기고 둔부와 햄스트링이 완전히 맞물리지 않도록하기 때문에 피해야합니다. Kettlebell 강사 Scott Lofquist는 CrossFit I35 웹 사이트에서 Vibram FiveFingers, Chuck Taylors 또는 Adidas Sambas를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
귀하에게 적합한 케틀벨 크기를 선택하십시오
케틀벨의 크기는 성별, 체력 수준, 수행 할 운동 및 부상을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 인증 된 kettlebell 강사와의 교육을 통해 권장되는대로 시작하면 적절한 크기에 대해 조언을 드릴 수 있습니다. 그의 웹 사이트에서 인증 된 러시아 케틀벨 강사 Mark Riverside는 나이가 많거나 모양이 틀린 여성은 15 파운드 케틀벨로 시작하는 반면, 나이가 많거나 모양이 틀린 남성은 26 파운드 벨로 시작한다고 제안합니다. 역도 경험이있는 평균적인 체형에 좋은 사람들을 위해 리버 사이드는 여성이 18 파운드 벨을, 남성은 35 파운드 벨을 선택할 것을 권장합니다. 역도에 경험이 많은 우수한 몸매를 가진 남성과 여성은 각각 44 파운드와 26 파운드 무게의 종으로 시작할 수 있다고 Riverside는 말합니다.
크레딧: Rich Walker / iStock / Getty Images케틀벨의 크기는 성별, 체력 수준, 수행 할 운동 및 부상을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 인증 된 kettlebell 강사와의 교육을 통해 권장되는대로 시작하면 적절한 크기에 대해 조언을 드릴 수 있습니다. 그의 웹 사이트에서 인증 된 러시아 케틀벨 강사 Mark Riverside는 나이가 많거나 모양이 틀린 여성은 15 파운드 케틀벨로 시작하는 반면, 나이가 많거나 모양이 틀린 남성은 26 파운드 벨로 시작한다고 제안합니다. 역도 경험이있는 평균적인 체형에 좋은 사람들을 위해 리버 사이드는 여성이 18 파운드 벨을, 남성은 35 파운드 벨을 선택할 것을 권장합니다. 역도에 경험이 많은 우수한 몸매를 가진 남성과 여성은 각각 44 파운드와 26 파운드 무게의 종으로 시작할 수 있다고 Riverside는 말합니다.
전형적인 케틀벨 수업에 대한 기대 관리
모든 운동 양식과 마찬가지로 수업은 강사와 시설에 따라 다릅니다. 예를 들어, 케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은 뉴 멕시코 산타페 (Santa Fe)의 코뿔소 (Rhino Fit) 시설에서 대부분의 케틀벨 작업을 포함하지만 일부 체중 운동과 점프 로프 및 약과 같은 기타 장비의 사용도 포함한다고 말합니다. 불알. 조지 아주 애틀랜타에서 개인을 훈련시키는 케틀벨 강사 인 크리스 CC 클락은 코칭 세션에서 케틀벨과 바벨 만 사용한다고 말합니다. 그러나 운동에서 목표로하는 근육을 강조하는 역동적 인 워밍업이 표준이되어야합니다. 워밍업 후에는 인터벌 형태로 수행되는 몇 가지 다른 운동이 포함 된 운동이 이루어져야하며, 작업 시간과 휴식 시간이 뒤 따릅니다. 이것은 심박수를 높이고 정상 상태 운동보다 효과적입니다. 일부 수업은 수행 할 운동을 설명하는 수업 기간을 제공 할 수도 있습니다.
크레딧: CREATISTA / iStock / Getty Images모든 운동 양식과 마찬가지로 수업은 강사와 시설에 따라 다릅니다. 예를 들어, 케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은 뉴 멕시코 산타페 (Santa Fe)의 코뿔소 (Rhino Fit) 시설에서 대부분의 케틀벨 작업을 포함하지만 일부 체중 운동과 점프 로프 및 약과 같은 기타 장비의 사용도 포함한다고 말합니다. 불알. 조지 아주 애틀랜타에서 개인을 훈련시키는 케틀벨 강사 인 크리스 CC 클락은 코칭 세션에서 케틀벨과 바벨 만 사용한다고 말합니다. 그러나 운동에서 목표로하는 근육을 강조하는 역동적 인 워밍업이 표준이되어야합니다. 워밍업 후에는 인터벌 형태로 수행되는 몇 가지 다른 운동이 포함 된 운동이 이루어져야하며, 작업 시간과 휴식 시간이 뒤 따릅니다. 이것은 심박수를 높이고 정상 상태 운동보다 효과적입니다. 일부 수업은 수행 할 운동을 설명하는 수업 기간을 제공 할 수도 있습니다.
기본 케틀벨 운동으로 시작
대부분의 케틀벨 운동은 벨을 흔들거나, 오버 헤드를 누르거나 어떤 방식으로 쪼그리고 앉는 것을 포함합니다. 케틀벨 강사 인 크리스 CC 클라크 (Chris CC Clark)는“러시아 케틀벨 스윙은 우리의 기본 탄도 운동 중 하나이다. 움직임을 수행하려면 한 손 또는 두 손으로 케틀벨을 잡고 엉덩이 힌지 동작을 사용하여 다리 사이를 스윙하여 팔을 바닥에 평행하게 뻗어 눈높이로 끝납니다. 잔 스쿼트는 케틀벨을 가슴 높이까지 하이킹하여 양손으로 받친 다음 일련의 스쿼트를 수행하는 또 다른 기초 운동입니다. 스모 데 드리프트, 싱글 암 클린 앤 프레스, 터키어 입식 등의 다른 기본 동작이 있습니다.
크레딧: AmmentorpDK / iStock / Getty Images대부분의 케틀벨 운동은 벨을 흔들거나, 오버 헤드를 누르거나 어떤 방식으로 쪼그리고 앉는 것을 포함합니다. 케틀벨 강사 인 크리스 CC 클라크 (Chris CC Clark)는“러시아 케틀벨 스윙은 우리의 기본 탄도 운동 중 하나이다. 움직임을 수행하려면 한 손 또는 두 손으로 케틀벨을 잡고 엉덩이 힌지 동작을 사용하여 다리 사이를 스윙하여 팔을 바닥에 평행하게 뻗어 눈높이에서 끝납니다. 잔 스쿼트는 케틀벨을 가슴 높이까지 하이킹하여 양손으로 받친 다음 일련의 스쿼트를 수행하는 또 다른 기초 운동입니다. 스모 데 드리프트, 싱글 암 클린 앤 프레스, 터키어 입식 등의 다른 기본 동작이 있습니다.
올바른 케틀벨 양식 연습
케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은“케틀벨 세계에서 운동의 질은 다른 무엇보다 뛰어납니다. 캠벨에 따르면, 적절한 신체 위치의 가장 중요한 측면은 중립 척추와 적절한 고관절입니다. 캠벨은 "매너 양의 올바른 자세를 생각하면 중립적 인 척추를 갖게 될 것"이라고 말했다. 올바른 경첩을 달성하기 위해 케틀벨 강사 인 Chris CC Clark은 학생들에게 집게발을 엉덩이에 대고 의자에 앉아있는 것처럼 뒤로 밀도록합니다. 클라크는“저는 그 운동을 반복해서 반복해서 연습함으로써 힙합 운동을 진정시킬 수있었습니다. 캠벨은 "경첩과 중립 척추를 통해 적절한 기술과 안전을 향한 길을 가고있다"고 말했다.
크레딧: CREATISTA / iStock / Getty Images케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은“케틀벨 세계에서 운동의 질은 다른 무엇보다 뛰어납니다. 캠벨에 따르면, 적절한 신체 위치의 가장 중요한 측면은 중립 척추와 적절한 고관절입니다. 캠벨은 "매너 양의 올바른 자세를 생각하면 중립적 인 척추를 갖게 될 것"이라고 말했다. 올바른 경첩을 이루기 위해 케틀벨 강사 인 Chris CC Clark은 학생들에게 집게발을 엉덩이에 대고 의자에 앉아있는 것처럼 뒤로 밀도록합니다. 클라크는“저는 그 운동을 반복해서 반복해서 연습함으로써 힙합 운동을 진정시킬 수있었습니다. 캠벨은 "경첩과 중립 척추를 통해 적절한 기술과 안전을 향한 길을 가고있다"고 말했다.
잠재적 인 부상을 조심하십시오
체중과 반복 횟수가 많은 케틀벨 훈련과 같은 새로운 일상을 느리게하는 것이 중요합니다. 훌륭한 강사는 부하를 추가하기 전에 적절한 기술을 갖출 것이지만 자신의 몸과 할 수있는 일을 염두에 두어야합니다. 케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은“시간이 걸리기 때문에 체육관에 다친 사람은 거의 없다. 그럼에도 불구하고, 부상이 발생하고 어깨와 팔꿈치가 가장 위험합니다. "절대적으로 긍정적 인 시간을 가져라. 첫 두 달 동안 천천히가는 것을 두려워하지 마라. 힘과 체력-평생 여행이기 때문에 천천히하라"고 그는 말했다.
크레딧: 4774344sean / iStock / Getty Images체중과 반복 횟수가 많은 케틀벨 훈련과 같은 새로운 일상을 느리게하는 것이 중요합니다. 훌륭한 강사는 부하를 추가하기 전에 적절한 기술을 갖출 것이지만 자신의 몸과 할 수있는 일을 염두에 두어야합니다. 케틀벨 강사 크리스토퍼 캠벨 (Christopher Campbell)은“시간이 걸리기 때문에 체육관에 부상이 너무 적어서 사람들이 시간을 내도록 촉구하고 사람들이 준비되지 않은 무언가를 피할 것을 촉구한다. 그럼에도 불구하고, 부상이 발생하고 어깨와 팔꿈치가 가장 위험합니다. "절대적으로 긍정적 인 시간을 가져라. 첫 두 달 동안 천천히가는 것을 두려워하지 마라. 힘과 체력-평생 여행이기 때문에 천천히하라"고 그는 말했다.
어떻게 생각해?
지금까지, 당신은 아마도 당신의 체력 수준을 한 단계 나 세 단계 올릴 수있는 새로운 무언가를 시도하는 것에 대해 훨씬 덜 협박스럽고 매우 흥분된 느낌 일 것입니다. 어떻게 시작할 계획입니까? 공인 강사를 찾거나 혼자서 갈 계획입니까? 이미 수업을 봤습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 아래의 의견 섹션에서 나머지 Livestrong 커뮤니티와 경험을 공유하십시오.
크레딧: alexovicsattila / iStock / Getty Images지금까지, 당신은 아마도 당신의 체력 수준을 한 단계 나 세 단계 올릴 수있는 새로운 무언가를 시도하는 것에 대해 훨씬 덜 협박스럽고 매우 흥분된 느낌 일 것입니다. 어떻게 시작할 계획입니까? 공인 강사를 찾거나 혼자서 갈 계획입니까? 이미 수업을 봤습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 아래의 의견 섹션에서 나머지 Livestrong 커뮤니티와 경험을 공유하십시오.
