흉곽은 어깨 뼈를 지탱하고 심장과 폐를 보호하는 복잡한 뼈 구조입니다. 고대의 전체적인 건강 체계 인 요가를 연습하면 갈비뼈에 유연성이 생길 수 있지만 적절한 인식과 형태가 없으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하고 갈비뼈 통증이 지속되거나 악화되는 경우.
조정
요가 마스터 BKS Iyengar는 요가 연습에서 정렬의 중요성을 강조합니다. 이 정렬을 보장하기 위해 숙련 된 교사와 요가를 연습하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 등받이 요가 자세는 갈비뼈를 들어 올려 앞으로 가져옵니다. 그러나 이러한 자세의 초점은 갈비뼈를 앞으로 밀지 않고 척추를 구부리는 것입니다. 갈비뼈는 척추를 구부릴 때 자연스럽게 따르지만, 뒤로 구부릴 때 갈비뼈를 척추와 함께 유지하는 데 집중하십시오. 그리고 Downdog Dog pose에서는 학생들이 자세를 유연하게 할 때 아래쪽 척추를 담그고 갈비뼈를 앞으로 누르는 것이 일반적인 오류입니다. 이것은 갈비뼈에 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 대신, 척추를 중립적이고 평평한 자세로 유지하면서 코어를 활성화하고 아래쪽 갈비뼈를 안쪽으로 가져옵니다.
근육 조직
코어 근육이 강하면 특정 요가 포즈를 수행 할 때 늑골 케이지의 안전과 위치가 보장됩니다. 실제로, 리브 케이지 자체의 통증처럼 느껴질 수있는 것은 리브 케이지에 부착 된 근육 (내부 및 외부 경사, 세라 티스 전방 및 늑간)에서 비롯된 것일 수 있습니다. 갈비뼈와 코어 내부와 주변의 근육을 강화하는 것이 당연하지만 길이를 늘려야합니다. 짧고 단단한 근육은 현재 능력 이상으로 뻗어있을 때 통증을 유발할 수 있습니다.
보완 포즈
등을 구부리 듯이 갈비뼈를 앞으로 여는 요가 자세를 연습 한 후에는 보완 자세를 연습하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 흉곽의 올바른 정렬 상태를 유지하고 부상을 예방할 수 있습니다. 등을 구부린 후에는 머리 꼭대기가지면에 닿을 때까지 발 뒤꿈치에 앉아서 척추를 최대한 앞으로 둥글게하십시오. 갈비뼈를 척추의 안쪽과 안쪽으로 가져 오는 데 중점을 둡니다. 자세를 1 분간 유지하고 천천히 종료하십시오.
구조
측면 스트레칭 요가 자세를 연습하면 갈비뼈 통증을 완화 할 수 있습니다. "Yoga Journal"잡지는 Parighasana라고도 알려진 게이트 포즈를 연습 해보십시오. 양쪽 무릎에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 오른손을 오른쪽 엉덩이로 가져오고 왼쪽 팔을 천장쪽으로 뻗습니다. 오른쪽으로 펴고 심호흡하십시오. 자세를 최대 1 분 동안 잡고 휴식을 취하고 반대쪽에서 반복하십시오. 이 자세는 흉곽을 둘러싼 근육을 열고 운동성을 향상시킬 수 있습니다.
