많은 운동 후 탄수화물의 문제점은 저혈당주기입니다. 급유를 위해 간단한 탄수화물을 섭취하면 빠르게 소화되고 흡수됩니다.
이로 인해 혈당이 급상승 한 후 신속하고 잠재적으로 위험한 방울이 생깁니다. 꿀은이 저혈당증의 영향을 피하기 위해 연료를 보충하는 최고의 탄수화물 중 하나 일 수 있습니다.
팁
운동 후 회복 간식에는 꿀이 포함되어있을 수 있습니다. 꿀은 탄수화물이기 때문에 빠르게 소화되고 흡수되며 혈당을 다른 설탕보다 더 효과적으로 유지합니다.
운동 후 회복 식품
오랜 시간 동안 초콜릿 우유 한 잔이 운동 후 회복 용 음료라는 사실에 반했습니다. 미국 운동 협의회는 운동 후 회복 식사에서 탄수화물 대 단백질의 3 대 1 비율을 권장합니다. 초콜릿 우유의 탄수화물 대 단백질 비율은 거의 정확히 3 대 1입니다. 그러나 설탕도 있습니다 – 빈 탄수화물이 있다면 빈 탄수화물입니다. 그렇게 허니
아시아 스포츠 의학 저널 (AJJ)의 2015 년 연구에서, 더위에서 장기간 후 꿀과 아카시아 음료의 효과가 검사되었습니다. 꿀은 운동 후 회복의 효과적인 수단이라고 결론지었습니다. 특히 열에서 운동 할 때.
또한 꿀은 저혈당 상태를 초래하지 않습니다. 대신, 수 크로스 나 말토 덱스트린보다 혈당을 더 효과적으로 유지할 수 있습니다.
우수한 탄수화물 회수
꿀은 다른 설탕보다 혈당 지수가 낮기 때문에 탄수화물 회수에 탁월합니다. 혈당 지수는 혈당에 미치는 영향을 기준으로 식품 등급을 매기는 방법입니다.
이 스케일은 0에서 100까지 확장되며, 숫자가 높을수록 포도당 수준이 크게 증가합니다. 허니는 약 43 점으로 중간 혈당 식품입니다. 혈당의 반응을 약화시켜 시간이 지남에 따라 혈당이 더 길고 지속 가능하게 증가합니다.
혈당을 보충하십시오
운동 후 탄수화물 섭취는 회복의 중요한 부분입니다. 운동 중에 근육이 에너지에 포도당을 사용하기 때문에 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 운동 후 탄수화물을 섭취하여 혈당을 보충해야합니다.
또한 회복하는 동안 근육은 여분의 혈당을 섭취하여 포도당 또는 근육 글리코겐의 내부 저장소를 보충합니다. 회복하는 동안 근육은 다음 운동을 위해 매장을 늘려 보상합니다. 현재 근육에서 혈당을 사용할 수 없으면 신체가 제대로 회복되지 않습니다.
운동 전 꿀
꿀은 운동 전과 운동 중에도 유용 할 수 있습니다. 보디 빌딩이나 운동 전에 꿀을 먹으면 혈당이 천천히 꾸준히 방출됩니다. 생물학과 의학에 따르면 소화 과정없이 꿀을 혈류에 흡수시킬 수 있습니다.
이것은 당신의 몸이 저장된 근육 글리코겐을 연료로 사용하는 것을 막을 수 있습니다. 근육 글리코겐을 아끼면 피로를 풀 수 있습니다. 운동 중에 꿀은 근육의 힘을 증가 시켜서 운동 능력을 향상시키는 데 효과적 일 수 있습니다.
