재미있는 사실: 호주의 모든 것이 거꾸로되어 있지는 않으며 화장실은 땅 아래로 반대 방향으로 플러시되지 않습니다. 그러나 오즈에서 모든 것이 거꾸로된다는 신화는 "오스트레일리아 팔 굽혀 펴기"(더 공식적으로 거꾸로 된 행, 몸통 행, 경사 풀업 또는 앙와위 행)가 그 이름을 얻는 곳입니다.
줄, 줄, 줄을 뒤로
"오스트레일리아 팔 굽혀 펴기"는 애매 모호한 용어이기 때문에 이걸 빼내는 방법이 궁금 할 것입니다. 몸과 단단하고 고정 된 수평 막대가 필요합니다.
1 단계
막대 아래에 누워서 막대가 흉골과 거의 수평을 이룹니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 오버 핸드 그립으로 막대를 잡습니다.
2 단계
몸을 쭉 펴고 등을 똑바로 펴고 발을 약간 벌리십시오. 팔은 완전히 펴야하므로 필요에 따라 바 높이를 자유롭게 조절하십시오.
3 단계
가슴이 닿을 때까지 몸을 바를 향해 위로 당깁니다. 팔뚝과 팔꿈치를 약 45도 각도로 놓아야합니다.
4 단계
하나의 담당자를 완료하기 위해 시작 위치로 돌아 가면서 흡입하십시오.
당기거나 줄을?
풀업과 거꾸로 된 줄은 모두 팔뚝과 코어뿐만 아니라 함정, 위도, 능 형근 및 삼각근을 포함한 많은 등 근육에 작용합니다. 그러나 그들은 당신의 근육을 조금 다르게 움직이며, 각각은 다른 근육을 더 강하게 목표로 삼습니다.
가장 분명한 차이점은 거꾸로 된 줄은 일반적으로 등쪽에 초점을 맞추는 반면, 풀업은 특히 겨드랑이 바로 아래의 중간, 바깥 쪽 부분 인 latissimus dorsi에서 더 많은 근육 활동을 촉진한다는 것입니다.
한편, 거꾸로 된 줄은 "큰"등 근육의 더 많은 부분을 목표로하고, 등 뒤의 긴 발기인 척추 근육과 같이 견갑골 후퇴를 수행하는 데 도움이되는 근육 (견갑골을 척추쪽으로 이동시키는 근육)을 목표로합니다. 추가 특전으로, 기울어 진 자세에서 몸을 안정시키는 것은 복근과 비스듬히 화상을 느끼게합니다.
풀업은 수직 풀이 고 행은 수평 풀이므로 완전히 다른 방식으로 근육을 연결합니다. 두 운동을 등요 법에두면 이상적인 보충제를 찾을 수 있습니다. 다양한 각도에서 근육을 운동 할 때 체육관에서 거리의 단서를 얻는 것이 아니라 일상 생활에서 여러 방향으로 체중을 끌어 올릴 수있는 능력이 강화됩니다.
