요가를 연습하면 균형 개선, 관절 관절 주위 근육 강화, 뼈 성장 촉진 등 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.
골다공증이있는 개인은 이러한 많은 이점을 활용하면 도움이되지만 전체적으로 비교적 중립적이거나 직선적 인 척추 위치를 유지하는 운동을하는 것이 좋습니다. 피해야 할 몇 가지 포즈가 있기 때문에이 모집단에서는 특별한주의를 기울여야합니다.
추천
요가의 많은 장점은 골다공증 환자에게 더욱 매력적입니다. 팔, 다리 및 코어에 대한 강화 운동은이 부위의 근육이 부착 된 뼈를 당기도록합니다. 차례로, 이 당김은 조골 세포라고 불리는 세포를 자극하여 잠재적으로 더 약한 부위에 뼈 강도를 형성합니다.
또한 균형을 개선하면 골절로 인한 낙상 위험이 줄어 듭니다. 이러한 이점에도 불구하고, 끝 범위 굴곡, 측면 굽힘 또는 척추 회전과 관련된 요가는 취약성 골절 위험이 증가 할 수 있으므로 금기 사항입니다.
골밀도가 낮은 사람들은 자신의 상태에 대해 미리 선생님과상의하거나 안전한 자세를 찾기 위해 공인 강사와 협력하는 것이 좋습니다.
하향 개
하향 직면 개는 요가에서 가장 일반적으로 보이는 포즈 중 하나입니다. 그것은 손과 발을 땅에 심고 공중에서 엉덩이를 거꾸로 한 "V"처럼 올리면서 수행됩니다.
포즈는 중립 척추로 수행되어야하지만 많은 사람들은 햄스트링에 적절한 유연성이 부족하여 포즈를 올바르게 수행하고 허리를 구부려서 보상합니다.
이 유형의 척추 굴곡은 척추의 평평한 부분을 척추로 불러 들여 골다공증이있는 사람들에게 골절을 유발할 수 있습니다. Downdog Dog 자세는 엉덩이를 힌지로하고 허리를 중간에 똑바로 유지하여 행하는 것이 중요합니다.
쟁기
쟁기 자세는 머리 위로 마음을 들어 에너지를주기위한 반전 요가 운동입니다. 이 자세는 발가락을 머리 위로 그리고 바닥으로 가져 오려고 할 때 등을 대고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리면됩니다.
불행하게도, 이 자세는 자궁 경부 및 요추에서 극한의 끝 범위 굴곡을 유발합니다. 이 유형의 척추 운동은 이러한 부위에서 취약성 골절이 발생할 위험을 크게 증가시킵니다. 결과적으로 골다공증이있는 사람은 쟁기 자세를 많은 반전 자세와 함께 피해야합니다.
좌석 트위스트
좌석이 꼬인 자세는 다리를 꼬고 앉아 몸통을 옆으로 비틀어 수행합니다. 끝 범위 척추 회전을 촉진하는 이러한 유형의 자세는 골다공증이있는 개인에게는 적합하지 않습니다.
비틀림 동작은 척추에 압력을 가할 때 골절 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 몸통 회전을 유지하려는 개인은 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 다리를 천천히 양쪽으로 떨어 뜨려 운동 범위가 끝날 때까지 걸리지 않도록해야합니다.
정방향 폴드
착석 포워드 폴드는 햄스트링과 낮은 등거리 운동을 향상시키기위한 요가 동작입니다. 이 자세는 다리를 똑바로 앉아서 등을 둥글게 할 때 발가락에 닿아 서 수행됩니다.
이 자세는 유연성 향상에 도움이 될 수 있지만 골다공증이있는 사람들은 많은 양의 요추 굴곡에 노출되어 위험에 처할 수 있습니다. 햄스트링 유연성을 향상시키려는 개인은 다리의 한쪽에서 당김이 느껴질 때까지 한쪽 다리가 똑바로 의자의 가장자리에 똑바로 서고 엉덩이에서 천천히 앞쪽으로 뻗는보다 전통적인 스트레칭을 선택해야합니다.
보트
요가의 많은 이점 중 하나는 복부 강도에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 보트 자세는이 지역을 목표로하는 많은 운동 중 하나입니다. 이 자세는 상체와 하체를 공중에“V”모양으로 앉히고 올리면서 이루어집니다.
올바르게하면 등이 완전히 똑바로 유지되고 엉덩이에서 굽힘이 발생합니다. 그러나 많은 사람들은이를 위해 적절한 핵심 강도가 부족하고 척추를 둥글게하여 보상합니다.
이 보상은 척추에 하중을 가해 골다공증 환자에게 해로울 수 있습니다. 팔뚝과 발가락으로 땅을 들어 올리면서 중립 척추를 유지하여 위를 강화시키는 판자 자세는 더 안전한 대안입니다.
