의사는 걷기 및 수영과 같은 유산소 활동을 권장하여 체중 감량 노력을 돕고 심장 기능을 향상시키는 반면, 근력 운동은 나이가 들어감에 따라 근육량 또는 근육량을 늘릴 수 있도록 도와줍니다. 근력 운동은 또한 신체의 칼로리 소모 능력을 향상시키고 원치 않는 지방을 제거하는 방법으로 유산소 운동을 보완합니다. 집이나 야외에서 여러 가지 근력 운동 방법을 수행 할 수 있으므로 체육관 회원의 비용을 들이지 않고 운동을하고 몸의 모든 영역에서 근육을 키울 수 있습니다.
여러 근육 운동
체육관에서 근육 무게를 늘리기위한 전체 운동에는 종종 바벨과 덤벨과 같은 프리 웨이트와 작은 핸드 웨이트가 포함됩니다. 프리 웨이트 운동은 벤치에 서거나 앉아 있거나 앉을 때 들어 올릴 수있는 옵션을 제공하며 단일 운동 세션 동안 몸에 여러 근육 그룹을 구축하는 데 이상적입니다. 근처에 트레이너없이 무거운 무게를들 때 부상 위험이 높아 지므로 운동 파트너를 모집하여 도움을 받으십시오. 대부분의 스포츠 용품점은 다양한 가격으로 무료 분동을 제공하지만 추가 비용 절감을 위해 온라인에서 사용한 분동을 구매하는 것을 선호 할 수 있습니다.
핵심 근육 집중
근력 강화 운동에 안정성 공을 포함시켜 몸의 코어 근육 또는 복부, 엉덩이 및 등 근육에 체중을 추가하십시오. 등의 안정구 위에 누워 무게를 들이지 않고 근육을 만들기 위해 발목을 밟거나 발에 무릎이나 발을 대고 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 일부 운동 선수는 공에 앉아 있거나 누워있을 때 바벨과 같은 무료 웨이트를 선호합니다. 안정성 공을 사용하여 등, 복부 및 기타 부위의 근육을 스트레칭 할 수도 있습니다. 공은 다양한 크기와 색상으로 제공되지만 큰 공은 운동의 어려움을 증가시키는 역할을합니다.
장비 운동 없음
장비 없이도 여러 지역에서 근육을 키우려는 운동 선수는 종종 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 싯 업과 같은 체중 운동을 선호합니다. 체중 운동은 어디서나 수행 할 수 있으며 체중을 포함한 운동보다 부상 위험이 낮습니다. 이 활동은 뼈를 강화시키고 체력, 균형 및 집중력을 향상시킵니다. 추가 체중 운동에는 복부 스쿼트와 위기가 포함됩니다.
작은 근육 훈련
저항 밴드를 사용하면 사무실, 거실 또는 외부에서 몸의 작은 근육 그룹에 체중을 추가 할 수 있습니다. 저항 밴드 운동은 스트레칭에 중점을 두어 가벼운 소재가 근육에 도전하는 저항력을 제공합니다. 일부 트레이너는 부상으로 인한 재활 중 컨디셔닝을 개선하려는 운동 선수에게 저항 밴드를 권장합니다. 대부분의 스포츠 용품점은 저렴한 가격으로 밴드를 제공합니다.
