체중 감량은 가치있는 목표입니다. 254 파운드의 여성 또는 남성이라면 매일 음식 섭취량을 계산할 때 고려해야 할 몇 가지 변수가 있습니다.
팁
키가 5 피트, 키가 5 인치이고 몸무게가 245 파운드 인 40 세 여성 인 경우이 Mayo Clinic 계산기는 약간의 가벼운 활동과 1, 850 파운드를 섭취하면 하루에 약 2, 000 칼로리를 섭취해야한다고 제안합니다. 활동이 없으면
칼로리 계산
더 날씬하고 건강 해지는 도전을 받아들이는 것을 축하합니다 . 그러나 체중 감량은 즉각적인 만족에 관한 것이 아닙니다. 당신은 그 파운드를 한꺼번에 얻지 못했으며 너무 빨리 잃을 수도 없습니다.
체중 감량 계획을 결정할 때마다 의사와상의하여 새로운 식단으로 인해 손상 될 수있는 근본적인 건강 문제가 없는지 확인하십시오. 그런 다음 가공되지 않은 음식 전체를 중심으로 식단을 조정하십시오. 많은 가공 식품에는 숨겨진 설탕과 지방이 포함되어 있으며, 이를 제거하면 고 칼로리 식품의 주요 공급원이 잠재적으로 제거 될 수 있습니다.
영양이 부족한 칼로리가 높은 음식을 제거하기로 결정한 후에는 나머지 식단을 섭취하십시오. 하버드 헬스는 일주일에 1-2 파운드가 실제 체중 감량 목표라고 말합니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3500 칼로리를 덜 먹어야한다고 Mayo Clinic은 말합니다. 7 일에 걸쳐 하루에 500 칼로리입니다. 따라서 하루에 500 칼로리를 줄이면 정상적인 활동을 계속하면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.
체중 감소 계산기
Mayo Clinic에 따르면 체중 감량에 따라 조금 덜 먹어야합니다. 그것은 체중 감량의 결과로 신체에서 발생하는 변화 때문입니다. 매주 1 파운드를 잃으면 25 주 후에 25 파운드가 줄어 듭니다. 체중이 245에서 220으로 감소해야합니다. 220 파운드를 유지하기 위해 섭취해야하는 칼로리는 245 파운드를 유지하기 위해 섭취하는 칼로리보다 약간 적습니다.
체중이 245 파운드 인 40 세 여성 인 경우 매일 500 칼로리를 적게 섭취하면 일주일에 1 파운드를 잃어야합니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것은 Mayo Clinic이 건강한 체중 감량을 제안하는 비율입니다.
키가 5 피트, 키가 10 인치이고 몸무게가 245 파운드 인 40 세 남성 인 경우 활동이 없으면 몸무게를 유지하기 위해 2, 200 칼로리가 필요합니다. 이것은 Mayo Clinic Calorie Calculator에 따른 것입니다. 다소 활동적인 경우 체중을 유지하려면 2, 450 칼로리가 필요합니다.
다이어트를 할 때 건강을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 싶다고 하버드 헬스는 말합니다. 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 남성은 충분한 영양분을 섭취하기 위해 하루에 1, 500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다. 체중 감량 계산기를 사용할 때이 점을 명심하십시오.
라벨 읽기, 시계 부분
Mayo Clinic은 칼로리를 계산하는 것이 생각보다 쉽다고 말합니다. 포장 된 식품의 라벨을 읽습니다. 레시피로 요리 할 때 대부분의 레시피에는 서빙 당 칼로리 수가 포함됩니다. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고 진정한 서빙을 먹고 있는지 확인하십시오.
외식을 할 때 많은 식당이 전형적인 서빙보다 큰 부분을 제공한다는 것을 기억하십시오. 친구와 함께 큰 저녁 식사 또는 샐러드를 나눕니다. 집에서 한 번에 모든 음식을 섭취하지 마십시오. 서빙하기 전에 남은 음식을 버리고 다른 식사를 위해 저축하십시오.
흥미를 유지
칼로리 계산의 지루한 작업을 용이하게하기 위해 American Heart Association은 이번에 음식을 조금 실험하는 데 사용할 것을 제안합니다. 아이스크림을 좋아한다면 딸기를 퓌레로 만들어 저지방 요구르트에 넣으십시오. 프레즐과 칩을 좋아한다면 소금에 절인 견과류, 곡물 바삭 바삭한 크래커 또는 일반 팝콘을 양념으로 양념하십시오.
달콤한 차와 소다를 레몬으로 달지 않은 아이스 티로 교체하십시오. 또는 얼음 위에 클럽 소다에 과일 조각을 추가하십시오. 400 칼로리에 달하는 휘핑 크림이 함유 된 멋진 모카 커피 대신 무 지방 우유가 든 작은 라떼가 있고 계피로 덮습니다.
Mayo Clinic은 동기 부여를 유지하기 위해 다음 팁을 제안합니다.
- 작게 시작하십시오. 당신이 생각하는 것보다 조금 덜 먹습니다. 몇 초가 걸리면 야채 나 과일로 만드십시오.
- 포장이 아닌 접시에서 먹습니다. 패키지에서 음식을 먹는다고해서 얼마나 많이 먹는지 알 수 없습니다.
- 식품 라벨을 확인하십시오. 당신이 먹는 음식이 실제로 하나 또는 두 개인 지 라벨이 알려줍니다.
조금만 움직여
하루에 30 분의 적당한 활동을 추가하는 것을 고려하십시오. 하버드 헬스는 앉아있는 사람이라면 체중 감량시 더 많은 활동을해야한다고 말합니다. 그것은 활발한 걷기, 활동적인 원예, 심지어 계단 오르기를 의미 할 수 있습니다. 설탕을 적게 섭취하고 지방이 적고 단백질이 적은 단백질을 섭취하면서 심장 박동수를 약간 늘리십시오.
이러한 작은 변화를 삶에 통합하면 건강에 큰 결과를 볼 수 있습니다. 체중을 빨리 잃는 것보다 새로운 체중 감량을 더 잘 유지할 수 있습니다. 240 파운드의 여성이나 남성에게 영원히 작별 인사를 할 수 있습니다.
