앳킨스 다이어트는 4 가지 단계로 구성됩니다. 유도 단계가 첫 번째 단계이며, 이후 지속적인 체중 감량 단계, 유지 보수 단계 및 평생 유지 보수 단계가 이어집니다. 유도 단계는 더 엄격한 단계이며, 일일 탄수화물을 20 그램 이하로 제한합니다. 신체가이 새로운 다량 영양소 믹스에 적응하는 동안 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.
피해야 할 음식
유도 단계에서 탄수화물은 심각하게 제한됩니다. 따라서 전통적인 미국식 다이어트에 일반적으로 존재하는 많은 음식이 제거됩니다. 유도 단계에서 피해야 할 음식에는 빵, 파스타, 쌀, 쿠스쿠스, 감자, 아침 시리얼, 그래 놀라 바, 오트밀, 머핀, 구운 식품, 과일, 주스, 우유, 요구르트, 단 음료, 설탕, 사탕 및 디저트가 포함됩니다. 이 탄수화물이 풍부한 음식은 대부분의 미국인들에게 칼로리의 절반 이상을 제공하며이를 제거하면 신체에 탄수화물 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
먹을 음식
허용되는 식품 목록은 생선, 조개류, 닭고기, 칠면조, 돼지 고기, 햄, 베이컨, 소고기, 치즈 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품을 관대하게 섭취하도록 권장합니다. 단백질은 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 잎이 많은 채소, 시금치, 양배추, 가지 버섯 및 제한된 양의 토마토뿐만 아니라 버터, 마요네즈, 사워 크림, 서빙 당 탄수화물이 3g 미만인 올리브 오일, 코코넛 오일 및 샐러드 드레싱. 허브와 향신료는 유도 단계에서 아무런 문제없이 첨가 될 수 있습니다.
설사 원인
변비는 일부 사람들이 설사를 경험할 수 있지만 Atkins 다이어트의 유도 단계를 시작하는 다이어트 자들에게 일반적인 문제입니다. 변비는 대개 섬유질 섭취와 탈수로 인한 것이 아니라 설사는 종종 유당 불내증이나 지방 섭취로 인해 발생합니다. 유도 단계는 다량의 치즈와 크림의 소비를 촉진하여 설사를 유발할 수 있습니다. 다른 사람들은 Atkins 다이어트의 지방 함량이 높기 때문에 설사를 경험할 수 있습니다. 설사는 지방을 소화하는 데 필요한 충분한 양의 효소를 분비하는 데 신체가 사용되지 않았기 때문에 저지방식이 요법을 한 이전의식이 요법에서 종종 관찰됩니다.
설사 치료
Atkins 규정 식의 유도 단계를 시작할 때 설사를 경험하는 사람들을위한 두 가지 주요 치료법이 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 치즈 나 크림과 같은 유제품을 제거하여 더 좋은지 확인하는 것입니다. 때때로, 단맛을 들이지 않는 psyllium husks를 추가하면 장 통과 시간을 늦추고 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 지방 섭취량이 많기 때문에 몸에 약간의 시간이 필요합니다. 지방 섭취량을 줄이고 점차적으로 늘리십시오. 설사를 경험한다면 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.
