회로 훈련은 일반적으로 강도를 높이고 유산소 용량을 개선하며 지방을 태우는 데 사용됩니다. 서킷 트레이닝은 근육량을 늘리고 이러한 유형의 트레이닝을 사용하여 근력을 키울 수 있습니다. 당신의 목표가 많은 양의 근육량을 얻는 것이라면, 서킷 트레이닝의 경우 표준 웨이트 트레이닝을 사용하는 프로그램에서 얻을 수있는 것보다 이득이 적을 수 있습니다.
서킷 트레이닝 101
서킷 트레이닝은 운동의 운동 유형을 선택할 수있는 유연한 운동 요법입니다. 아이디어는 전체적으로 전신 운동으로 이어지는 5-10 개의 다른 저항 훈련을 선택하는 것입니다. 예시적인 루틴은 벤치 프레스, 스쿼트, 이두근 컬, 삼두근 딥, 숄더 프레스, 종아리 상승, 등 연장, 위기 및 줄을 포함한다. 운동을 선택한 후에는 각 스테이션 사이에서 30 초 이상 휴식을 취하면서 30 초에서 3 분까지 연속적으로 운동하십시오.
건물 질량
서킷 트레이닝을 통해 근육량을 늘리려면 무거운 무게와 칼로리 소비 증가라는 두 가지 변수가 필요합니다. 서킷 트레이닝 운동은 일반적으로 가벼운 무게를 사용하여 운동의 유산소 기능을 향상시키는 데 도움이되지만, 체중을 늘리려면 중간에서 무거운 무게를 사용하십시오. 서킷 트레이닝 운동은 운동 당 수백 칼로리를 태울 수 있으므로 일일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 일주일에 1 파운드의 질량을 얻으려면 매일 칼로리 섭취량을 하루 1, 000 칼로리 씩 늘리십시오.
복합 운동
CriticalBench.com에 따르면 건물 강도와 질량은 복합 운동을 사용하여 가장 잘 수행됩니다. 이것은 동시에 여러 근육 그룹에서 작동하는 운동입니다. 복합 운동은 운동 속도를 높이면서 동시에 운동량을 늘리는 데 도움이됩니다. 최고의 복합 연습에는 군용 프레스, 턱업, 데드 리프트, 스쿼트, 폐, 풀다운, 푸쉬 업, 딥 및 벤치 프레스가 포함됩니다. 회로 훈련 프로그램에서 이들과 격리 운동을 적절히 혼합하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
쉬다
체지방을 잃고 근육량을 늘리는 것이 목표라면 전통적인 서킷 트레이닝 운동은 스테이션 간 휴식이 거의 필요하지 않지만, 체질량을 늘리려면 각 운동 사이의 휴식 량을 늘려야 할 수도 있습니다. 운동의 유산소 효과를 극대화하려고하지 않습니다. 당신은 근육 질량을 구축하려고합니다. 다음 스테이션으로 빠르게 이동하는 대신 운동 사이에 30-60 초 동안 휴식을 취하여 다음 운동에서 근육이 최대한의 노력을 기울일 수 있도록하십시오.
