당신의 십대는 체육관에서 더 많은 시간을 보내기 시작했습니다. 그는 더 근육질이고 더 날씬해 보이기 시작했고, 당신은 그가 더 많이 먹는 것을 알았습니다. 아마도이 새로운 취미는 그가 좋아하는 스포츠를 위해 더 강해지거나, 또는 단지 약간의 크기를 입기를 원할 수도 있습니다.
흔하지는 않지만, 여학생들도 운동을 향상 시키거나 단순히 역도 스포츠에 관심을 갖기 위해 들어 올립니다. 그러나 십대 자녀는 얼마를 들어야합니까? 벤치 프레스 표준은 주로 체중에 달려 있습니다. 그들은 또한 당신의 십대가 얼마나 오랫동안 훈련을했는지에 달려 있습니다.
십대의 평균 무게
질병 통제 예방 센터에 따르면 15 살 소년의 평균 체중은 약 123 파운드입니다. 여아의 경우 15 세의 평균 체중은 115 파운드입니다. 50 번째 백분위 수에 해당하는 아이들을위한 것입니다. 15 세인 사람은 몸무게보다 크거나 작을 수 있지만 여전히 건강합니다.
초보자를위한 벤치 프레스 표준
십대 자녀가 방금 시작한 경우 한동안 훈련을받은 다른 소년 소녀들만큼 많이들 수 없습니다. 현재 십대 소년의 몸무게가 약 120 파운드 정도라면 약 67 파운드 정도의 프레스를 마비시킬 수있을 것입니다. 십대 소녀의 평균 체중이 115 파운드에 가까워지면 28 파운드 또는 29 파운드를 벤치에 놓을 수 있습니다.
보다 숙련 된 리프터를위한 표준
십대 자녀가 약 6 개월 동안 들어 올리면 더 들어 올릴 수 있습니다. 십대 자녀는 자신이 얻은 마른 근육 질량에서 더 많은 무게를 might 수도 있습니다. 이 시점에서 당신의 소년 또는 소녀는 초보자 역도로 간주됩니다. 120 파운드짜리 소년의 경우 약 101 파운드를 벤치에 놓습니다.
130 파운드에서 표준은 113 파운드입니다. 115 파운드의 딸이 53 파운드 또는 54 파운드 사이에서 운동 할 수 있습니다. 그녀의 몸무게가 125 파운드에 가까워지면 초보자 리프터로 60 파운드에 더 가까이 다닐 수 있습니다.
벤치 프레스 중급 표준
중간 리프터는 약 2 년 동안 들어온 리프터입니다. 십대의 아들이나 딸이 13시에 들어 올리기 시작한 경우, 모든 마른 근육 질량으로 인해 평균 체중보다 약간 더 무겁습니다.
중간 십대 아들의 체중이 140-150 파운드이면 171-184 파운드 사이에서 벤치에 앉을 수 있습니다. 십대 딸의 몸무게가 120 ~ 130 파운드라면 중간 리프터로 92 ~ 98 파운드를 벤치에 놓을 수 있습니다.
청소년을위한 고급 표준
십대 자녀가 15 세가 될 때까지 5 년의 리프팅 경험 (일반적으로 진보 된 것으로 간주되는 시간)을 가질 가능성은 낮지 만 가능합니다.
이 수준에서 15 살짜리 소년은 체중이 140 파운드에서 160 파운드 사이라면 225에서 255를 벤치에 놓을 것으로 예상됩니다. 무게가 130 ~ 150 파운드 인 같은 나이의 고급 여성 기중기는 144 ~ 158 파운드를 벤치 프레스 할 수 있습니다.
고려할 사항
당신의 십대는 의심 할 여지없이이 벤치 프레스 표준에 도달하거나 능가하기를 간절히 원하거나 그 동료들에게 최선을 다하고 있습니다. 그러나 너무 빨리 진행하는 것은 특히 성장이 끝나지 않은 젊은 신체의 경우 위험 할 수 있습니다.
KidsHealth는 역도 나 체육관에서 운동 할 장소에 대해 십대와 이야기하고 있다면 천천히 운동하고 적절한 형태를 사용해야한다는 점을 강조합니다.
십대 자녀가 너무 많이 들었다는 확실한 신호는 형편이 좋지 않습니다. 십대가 웨이트를 튕기거나 튀지 않고 현재 웨이트에서 벤치 프레스를 10 회 반복 할 수있을 때만 웨이트를 추가하도록 권장하십시오.
올바른 형식으로 작성된 담당자는 이러한 표준에 해당하는 유일한 담당자 유형입니다. 부적절한 형태의 벤치 프레스는 부정 행위 일뿐만 아니라 진행을 완전히 중단시킬 수있는 부상을 초래할 수도 있습니다.
