체력 수준에 관계없이 안정성 공, 피트니스 공 또는 스위스 공이라고도하는 운동 공은 운동에 재미를 더할 수 있습니다. 올바르게 사용하면 공을 사용하여 균형, 근육 및 코어 강도 및 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 수행 할 수 있습니다. 65cm 운동 공은 더 큰 크기 중 하나입니다. 이 크기로 교육을받은 적이 없다면 시작하기가 어렵지 않습니다. 제조업체의 설치 지침 및 지침을 따르십시오.
그것을 펌프
운동 볼은 공기 압력이 아닌 크기로 팽창됩니다. 완전히 팽창되었을 때 65cm 공의 높이는 25 인치입니다. 공을 펌핑 한 후 공이이 높이를 측정하도록하려면 바닥에서 25 인치 떨어진 벽에 참조 표시를하십시오. 볼에는 대부분의 자전거 펌프에 연결되는 플러그와 어댑터가 설치되어 있습니다. 팽창하기 전에 볼을 실온으로 예열하십시오. 플러그를 제거하고, 펌핑을 시작하고, 최대 높이 (21 인치)보다 4 인치가 작 으면 멈추고 플러그를 삽입하십시오. 24 시간 후에 인플레이션 프로세스를 완료하십시오. 펌핑 할 때 레퍼런스 마크와 비교하여 확인하고 높이가 25 인치에 도달하면 멈추고 플러그를 삽입하십시오.
맞는 확인
당신의 키는 당신의 필요에 가장 적합한 크기의 공을 나타냅니다. 키가 6 피트에서 6 피트 사이 인 경우 65cm 볼이 올바른 크기입니다. 확실히, 공에 키가 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 엉덩이와 무릎이 90도 구부러지면 공이 잘 맞습니다.
안전 및 예방 조치
벽, 기타 피트니스 장비 및 가구와 멀리 떨어진 열린 공간이 많은 곳에서 운동 공을 사용하십시오. 바닥 표면은 평평하고 매끄럽고 작고 날카로운 물체가 없어야합니다. 공을 히터 나 벽난로와 같은 직사광선에 가까이 두지 말고 장시간 햇빛에 노출시키지 마십시오. 운동하기 전에 공을 뚫을 수있는 고리, 시계 및 날카로운 물체를 제거하십시오. 운동 할 때 좋은 자세와 자세를 연습하십시오. 등 부상을 입을 수 있으므로 몸통을 구부리거나 비틀어 야하는 운동을 할 때는 공을 튀지 마십시오.
공을 돌보는
적절한 보살핌과 유지 관리로 운동 볼이 안정적으로 오래 작동 할 수 있습니다. 순한 세제, 따뜻한 물, 부드러운 천으로 공을 자주 청소하십시오. 거친 표면의 세정제 나 화학 물질은 볼 표면을 손상시킬 수 있으므로 사용하지 마십시오. 볼에 구멍이나 긁힌 자국이 있는지 자주 점검하십시오. 볼에 구멍을 뚫는 대신 구멍을 뚫는 대신 공을 교체하십시오. 볼 내부의 공기가 팽창하거나 수축되지 않도록하려면 너무 뜨겁거나 차갑지 않은 안전한 장소에 보관하십시오.
운동과하지 말아야 할 것
운동 세션을 시작하기 전에 짧고 가벼운 에어로빅 워밍업을 수행하고 공의 손상 여부를 확인하십시오. 허리 부상 위험을 최소화하기 위해 올바른 자세와 척추 정렬을 유지하십시오. 운동은 코어 근육을 전체적으로 단단히 유지하고 전체 동작 범위를 통해 느리고 통제 된 방식으로 움직일 때 가장 효과적입니다. 각 세트 사이에 60 초, 다른 운동 사이에 90 초를 쉬십시오. 균형에 문제가 있으면 공을 벽에 대십시오. 신체의 앞뒤 운동을 수행하여 근육 불균형을 피하십시오.
