전형적인 염좌는 단순히 휴식과 치유 시간이 필요합니다. 그러나 신체에는 뼈와 인대의 건강을 유지하기 위해 여러 가지 영양소가 필요합니다.이 두 가지 모두 염좌의 유형에 따라 손상 될 수 있습니다. 이 영양소는 염좌를 치료하는 동안 특히 중요합니다. 그러나 심한 염좌는 치료를 위해 수술이 필요할 수 있으므로 의사의 치료 조언을 따라야합니다.
칼슘
칼슘은 뼈를 튼튼하게하는데 기여하는 것으로 유명합니다. 그것은 운동을하거나 정기적으로 골격계에 상당한 요구를하는 개인에게 특히 중요한 미네랄입니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health 's Diets Supplements)에 따르면 성인은 하루에 1, 000에서 1, 200mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 유제품, 곡물 식품 및 많은 잎이 많은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.
인
인은 칼슘과 마찬가지로 뼈의 강도에 거의 중요합니다. 두 미네랄이 함께 뼈의 기본 구성 요소를 구성하기 때문입니다. 마그네슘과 비타민 D를 포함한 여러 가지 다른 영양소를 올바르게 사용하려면 신체에 인이 필요합니다. 다행히도 곡물은 곡물과 유제품을 포함하여 칼슘을 제공하는 동일한 식품에서 많이 사용됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 대부분의 성인은 하루에 약 700mg의 인이 필요하다고합니다.
마그네슘
마그네슘은 또한 뼈 구성에 기여합니다. 또한 신체는 칼륨, 칼슘 및 비타민 D와 같은 영양소 수준을 조절하는 데이 물질을 사용합니다. 곡물과 견과류 및 녹색 채소는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 성인은 하루에 270 ~ 400mg의 마그네슘이 필요합니다.
비타민 D
비타민 D는 몸이 칼슘과 인과 같은 미네랄을 흡수하고 사용하여 뼈를 만들고 회복하도록 도와줍니다. 계란, 우유 및 일부 물고기는 모두 비타민 D를 제공 할 수 있습니다. 당신의 몸은 또한 태양에 노출 될 때 그것을 만들 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 5 mcg의 비타민 D가 필요하지만 50 세 이상인 사람은 더 많이 필요할 수 있습니다.
비타민 C
콜라겐을 만들기 위해서는 몸에 비타민 C가 필요합니다. rain에서 종종 손상되는 힘줄과 인대를 만들기 위해서는 콜라겐이 필요합니다. 감귤류와 피망을 포함한 많은 과일과 채소는 비타민 C 함량이 매우 높습니다. 매일 75-90mg의 비타민 C를 섭취해야합니다.
