유조선 크기의 음료수를 제공하는 커피 숍, 주스 바 및 편의점으로 구성된 국가라는 사실을 고려할 때 많은 사람들이 우리가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 마시는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
실제로, 빈 액체 칼로리를 추가하는 것은 우리가 만드는 최악의식이 범죄 중 하나입니다. 그러나 문제는 단순히 추가 된 칼로리가 아닙니다. 또한 많은 음료가 굶주림과 충만에 영향을 미쳐서 더 많은 음식을 먹도록 돕습니다. 마시기에 가장 좋은 음료와 마시기에 최적 인 시간을 살펴 보겠습니다.
크레딧: Kegfire / AdobeStock유조선 크기의 음료수를 제공하는 커피 숍, 주스 바 및 편의점으로 구성된 국가라는 사실을 고려할 때 많은 사람들이 우리가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 마시는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
실제로, 빈 액체 칼로리를 추가하는 것은 우리가 만드는 최악의식이 범죄 중 하나입니다. 그러나 문제는 단순히 추가 된 칼로리가 아닙니다. 또한 많은 음료가 굶주림과 충만에 영향을 미쳐서 더 많은 음식을 먹도록 돕습니다. 마시기에 가장 좋은 음료와 마시기에 최적 인 시간을 살펴 보겠습니다.
1. 피로를 풀기 위해 물을 마신다
피곤하거나 두통이 있거나 평범한 낡은 심술 소리가 들리면 물을 조금 마시십시오. The Journal of Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에서 1 % 이상 탈수 한 참가자들은 기분이 감소하고 집중력이 떨어지며 두통이 증가했다고보고했습니다.
연구의 저자에 따르면, 특정 뉴런은 탈수를 감지하고 기분과인지 기능을 조절하는 다른 뇌 영역을 신호 할 수 있습니다. 영양 학자 아만다 버 하우프트-글리 스테인 (Amanda Berhaupt-Glickstein)은“소녀는 하루에 약 11 온스의 물이 필요하고 남성은 약 15 컵이 필요하다. 레몬을 물에 넣어 물건을 흔들어보세요.
피곤하거나 두통이 있거나 평범한 낡은 심술 소리가 들리면 물을 조금 마시십시오. The Journal of Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에서 1 % 이상 탈수 한 참가자들은 기분이 감소하고 집중력이 떨어지며 두통이 증가했다고보고했습니다.
연구의 저자에 따르면, 특정 뉴런은 탈수를 감지하고 기분과인지 기능을 조절하는 다른 뇌 영역을 신호 할 수 있습니다. 영양 학자 아만다 버 하우프트-글리 스테인 (Amanda Berhaupt-Glickstein)은“소녀는 하루에 약 11 온스의 물이 필요하고 남성은 약 15 컵이 필요하다. 레몬을 물에 넣어 물건을 흔들어보세요.
2. 더 많은 물을 마셔 체중 감량
새롭다! 식수는 체중 감량을 원할 경우 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 미국 화학 학회 (American Chemical Society) 회의에서 연구원들은 12 주 동안 하루 3 번 식사 전에 물을 마신 다이어트자는 물 섭취량을 늘리지 않은 다이어트 자보다 약 5 파운드가 더 많이 빠졌다는 것을 발견했습니다. 좋은 지침: 매 식사 전에 두 잔을 마신다. 그리고 당신이 평범한 물로 지루해지면 과일 주입 물을 회전에 추가하고 싶을 것입니다.
크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages새롭다! 식수는 체중 감량을 원할 경우 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 미국 화학 학회 (American Chemical Society) 회의에서 연구원들은 12 주 동안 하루 3 번 식사 전에 물을 마신 다이어트자는 물 섭취량을 늘리지 않은 다이어트 자보다 약 5 파운드가 더 많이 빠졌다는 것을 발견했습니다. 좋은 지침: 매 식사 전에 두 잔을 마신다. 그리고 당신이 평범한 물로 지루해지면 과일 주입 물을 회전에 추가하고 싶을 것입니다.
3. 짧은 운동 중에 물을 찌른다
땀을 흘렸다 고해서 스포츠 음료를 마실 필요는 없습니다. 예, 재수 화를 위해 물이 필요합니다. 관절은 윤활 작용을 돕고 다른 중요한 과정과 함께 장기와 근육에 쿠션을 제공하기 때문입니다. 그러나 사람들은 운동 할 때 설탕과 스포츠 음료에 대한 요구를 과대 평가한다고 종종 말합니다. 뉴욕의 Park Avenue Nutrition 소유주 인 Lisa C. Cohn은 말합니다.
"정말, 중간 정도의 강도로 90 분 이상 활동하지 않으면 물만 필요합니다." 운동 2 ~ 3 시간 전에 15 ~ 20 온스, 10 ~ 15 분 전에 8 ~ 10 온스를 마시고 운동 중 10 ~ 15 분마다 같은 양을 마신다.
크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages땀을 흘렸다 고해서 스포츠 음료를 마실 필요는 없습니다. 그렇습니다. 재수 화를 위해 물이 필요합니다. 관절은 윤활 작용을 돕고 장기와 근육에 완충 작용을하며 다른 많은 중요한 과정을 제공합니다. 그러나 사람들은 운동 할 때 설탕과 스포츠 음료에 대한 요구를 과대 평가한다고 종종 말합니다. 뉴욕의 Park Avenue Nutrition 소유주 인 Lisa C. Cohn은 말합니다.
"정말로, 고강도에서 중간 정도의 강도로 90 분 이상 활동하지 않으면 물만 필요합니다." 운동 2 ~ 3 시간 전에 15 ~ 20 온스, 10 ~ 15 분 전에 8 ~ 10 온스를 마시고 운동 중 10 ~ 15 분마다 같은 양을 마신다.
4. 카페인 철수 차
인증 된 건강 및 영양 컨설턴트이자 전체적인 요리사 인 Lisa Roberts-Lehan은 카페인 철수를 겪고 있다면 카페인 소비를 줄이고 싶을 때 홍차가 나아갈 수 있다고 말합니다. "8 온스 컵당 100-190 밀리그램의 커피와 비교하여 8 온스 컵당 약 50 밀리그램의 카페인을 함유하고 있습니다."
크레딧: AleksandarNakic / E + / GettyImages인증 된 건강 및 영양 컨설턴트이자 전체적인 요리사 인 Lisa Roberts-Lehan은 카페인 철수를 겪고 있다면 카페인 소비를 줄이고 싶을 때 홍차가 나아갈 수 있다고 말합니다. "8 온스 컵당 100-190 밀리그램의 커피와 비교하여 8 온스 컵당 약 50 밀리그램의 카페인을 함유하고 있습니다."
5. 차로 소화 개선
6. 지방 식사 후 오렌지 주스를 마신다
더블 치즈 버거를 먹은 후 오렌지 주스를 마시면 고지방 식사에 대한 신체의 염증 반응을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 버팔로 대학 연구원에 따르면 OJ는 항산화 제로 작용하여 염증을 중화시키고 혈관 손상을 예방할 수 있기 때문에 효과가 있다고한다. 고지방 식사 후 한 잔을 마신다. 가능하면 신선한 압착을 선택하십시오.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages더블 치즈 버거를 먹은 후 오렌지 주스를 마시면 고지방 식사에 대한 신체의 염증 반응을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 버팔로 대학 연구원에 따르면 OJ는 항산화 제로 작용하여 염증을 중화시키고 혈관 손상을 예방할 수 있기 때문에 효과가 있다고한다. 고지방 식사 후 한 잔을 마신다. 가능하면 신선한 압착을 선택하십시오.
7. 아침에 애플 사이다 식초를 마시십시오
사과 식초를 마시는 것에 대한 과대 광고가있을 수도 있습니다. 그러나 사실은 무엇이고 fanfare는 무엇입니까? 우선, 2009 년 일본 연구에 따르면 사과 사이다 식초를 섭취하면 배꼽 지방이 감소하고 체중 감량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 여러 연구 (여기, 여기 및 여기 참조)는 혈당 균형 특성 (당뇨병 위험이있는 사람들에게 좋습니다)을 지적합니다.
그러나 일직선 사과 사이다 식초는 치아와 위가 거칠 수 있으므로 희석 된 버전을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 한 가지 좋은 옵션은 심황, 생강, 히비스커스 및 블루 베리의 장점을 더한 BluePrint의 Apple Cider Vinegar Tonics입니다.
크레딧: IGphotography / E + / GettyImages사과 식초를 마시는 것에 대한 과대 광고가있을 수도 있습니다. 그러나 사실은 무엇이고 fanfare는 무엇입니까? 우선, 2009 년 일본 연구에 따르면 사과 사이다 식초를 섭취하면 배꼽 지방이 감소하고 체중 감량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 여러 연구 (여기, 여기 및 여기 참조)는 혈당 균형 특성 (당뇨병 위험이있는 사람들에게 좋습니다)을 지적합니다.
그러나 일직선 사과 사이다 식초는 치아와 위가 거칠 수 있으므로 희석 된 버전을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 한 가지 좋은 옵션은 심황, 생강, 히비스커스 및 블루 베리의 장점을 더한 BluePrint의 Apple Cider Vinegar Tonics입니다.
8. 자두 주스는 변비를 돕습니다
아침에 영양분의 균형을 맞추기 위해 아침에 약간 마셔보십시오. 주스는 저 단백질 및 복합 탄수화물과 가장 잘 어울려 신진 대사를 시작합니다. 설탕과 칼로리가 추가되지 않도록 항상 100 % 주스 (Lakewood Organic의 주스)를 찾으십시오.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages아침에 영양분의 균형을 맞추기 위해 아침에 약간 마셔보십시오. 주스는 저 단백질 및 복합 탄수화물과 가장 잘 어울려 신진 대사를 시작합니다. 설탕과 칼로리가 추가되지 않도록 항상 100 % 주스 (Lakewood Organic의 주스)를 찾으십시오.
9. 커피로 당뇨병 예방
당신은 바로 읽습니다! 조 컵이 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 영양학자인 로빈 밀러는“커피는 신체가 인슐린을 사용하도록 돕는 두 가지 미네랄 인 크롬과 마그네슘을 함유하고있다. 카페인에 민감하지 않다면 하루 종일 설탕, 설탕 시럽 또는 지방 우유 나 크림을 첨가하지 않고 커피를 즐길 수 있습니다. 유기농, 공정 거래 및 단일 출처 인 Amavida Coffee를 사용해보십시오.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages당신은 바로 읽습니다! 조 컵이 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 영양학자인 로빈 밀러는“커피는 신체가 인슐린을 사용하도록 돕는 두 가지 미네랄 인 크롬과 마그네슘을 함유하고있다. 카페인에 민감하지 않다면 하루 종일 설탕, 설탕 시럽 또는 지방 우유 나 크림을 첨가하지 않고 커피를 즐길 수 있습니다. 유기농, 공정 거래 및 단일 출처 인 Amavida Coffee를 사용해보십시오.
10. 파란색 일 때 커피 마시기
여성이 약간 기분이 나쁘거나 암 위험을 낮추려면 커피가 도움이 될 수 있습니다. 카페인 커피는 여성에게 여러 가지 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다. 영양 학자 Amanda Berhaupt-Glickstein은“예를 들어, 한 연구에서 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 여성은 자궁 내막 암의 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. "또 다른 연구에 따르면 카페인 커피를 마시는 여성이 많을수록 우울증 증상이 나타날 가능성이 적습니다."
크레딧: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImages여성이 약간 기분이 나쁘거나 암 위험을 낮추려면 커피가 도움이 될 수 있습니다. 카페인 커피는 여성에게 여러 가지 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다. 영양 학자 Amanda Berhaupt-Glickstein은“예를 들어 한 연구에서 하루에 커피를 4 잔 이상 마신 여성은 자궁 내막 암의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. "또 다른 연구에 따르면 카페인 커피를 마시는 여성이 많을수록 우울증 증상이 나타날 가능성이 적습니다."
11. 우유로 지방을 더 많이 태우십시오
당신은 지방을 흘리기 원하십니까? 우유를 얻었다? The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 우유는 뼈가 튼튼하지만 지방을 더 많이 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 전형적인 일일 미국 식단 (약 35 % 지방, 49 % 탄수화물, 16 % 단백질 및 8 ~ 12 그램의 섬유질)을 따르고 충분한 유제품 섭취 (각각 300 ~ 350 밀리그램의 유제품을 3 회 분량) 칼슘과 8-10 그램의 단백질)은 체지방을 약 2 파운드 줄였습니다. 이는 유제품 섭취량이 적은 (3 인분 미만) 섭취 그룹과 비교되었습니다. 가능하면 유기농 식품을 섭취하십시오 (Horizon의 우유 등).
크레딧: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImages당신은 지방을 흘리기 원하십니까? 우유를 얻었다? The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 우유는 뼈가 튼튼하지만 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 전형적인 매일 미국식 식사 (약 35 % 지방, 49 % 탄수화물, 16 % 단백질 및 8 ~ 12 그램의 섬유질)를 따르고 충분한 유제품 섭취 (각각 300 ~ 350 밀리그램의 유제품을 3 회 분량 섭취) 칼슘과 8-10 그램의 단백질)은 체지방을 약 2 파운드 줄였습니다. 이는 유제품 섭취량이 적은 (3 인분 미만) 섭취 그룹과 비교되었습니다. 가능하면 유기농 식품을 섭취하십시오 (Horizon의 우유 등).
12. 운동 후 맥주를 마신다
지구력 향상을 원하거나 회복력을 향상시키고 싶습니까? 맥주 마시기. 누가 맥주가 러닝 타임을 향상시킬 수 있다고 생각했을까요? 영양학자인 로빈 밀러는“암맥주는 가벼운 맥주보다 철분 함량이 높다. 철은 모든 세포 내에서 필수 미네랄이며 폐에서 신체로 산소를 운반한다.
산소 운반체가 많을수록 근육이 산소가 풍부한 혈액에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 밀러는 맥주는 93 %의 물이지만 어두운 맥주는 신체의 세포 손상을 역전시키는 훌륭한 항산화 제 공급원이라고 말합니다. 산화 방지제는 근육 손상 염증에 대한 자연 운동 반응과 싸우는 데 필요한 것이므로 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
크레딧: Peter Cade / 이미지 뱅크 / 게티 이미지지구력 향상을 원하거나 회복력을 향상시키고 싶습니까? 맥주 마시기. 누가 맥주가 러닝 타임을 향상시킬 수 있다고 생각했을까요? 영양학자인 로빈 밀러는“암맥주는 가벼운 맥주보다 철분 함량이 높다. 철은 모든 세포 내에서 필수 미네랄이며 폐에서 신체로 산소를 운반한다.
산소 운반체가 많을수록 근육이 산소가 풍부한 혈액에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 밀러는 맥주는 93 %의 물이지만 어두운 맥주는 신체의 세포 손상을 역전시키는 훌륭한 항산화 제 공급원이라고 말합니다. 산화 방지제는 근육 손상 염증에 대한 자연 운동 반응과 싸우는 데 필요한 것이므로 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
13. 면역 체계를위한 레모네이드
레모네이드를 마시면 면역력이 향상됩니다. 풍부한 비타민 C 함량으로 인해 레몬은 면역 체계를 강화하고 매우 깨끗합니다. 전체 요리사 인 Lisa Roberts-Lehan은 말합니다. "신선한 레몬, 물 및 스테비아, 생꿀 또는 생 용설란과 같은 소량의 감미료로 만든 레모네이드는 해독, 청량 및 냉각입니다"라고 그녀는 말합니다.
크레딧: Rafa Elias / Moment / GettyImages의 사진레모네이드를 마시면 면역력이 향상됩니다. 풍부한 비타민 C 함량으로 인해 레몬은 면역 체계를 강화하고 매우 깨끗합니다. 전체 요리사 인 Lisa Roberts-Lehan은 말합니다. "신선한 레몬, 물 및 스테비아, 생꿀 또는 생 용설란과 같은 소량의 감미료로 만든 레모네이드는 해독, 청량 및 냉각입니다"라고 그녀는 말합니다.
14. 스무디는 이동 중입니다
이동 중에 식사가 필요하십니까? 스무디를 선택하십시오! 상점에서 구매 한 스무디는 최대 칼로리와 설탕을 포장하므로 직접 만드십시오. 전체적인 주방장 인 Lisa Roberts-Lehan은 건강한 스무디 성분 목록에는 많은 채소, 신선한 과일, 물 대 우유 비율이 3 대 1의 물 또는 우유와 우유 이외의 우유 (예: 아몬드 우유), 단백질을 포함해야한다고 말합니다. 풍부한 치아 씨앗, 대마 씨앗, 모든 천연 아몬드 버터 또는 녹색 및 / 또는 단백질 분말의 국자.
크레딧: Boyarkina Marina / AdobeStock이동 중에 식사가 필요하십니까? 스무디를 선택하십시오! 상점에서 구입 한 스무디는 최대 칼로리와 설탕을 포장하므로 직접 만드십시오. 전체적인 주방장 인 Lisa Roberts-Lehan은 건강한 스무디 성분 목록에는 많은 채소, 신선한 과일, 물 대 우유 비율이 3 대 1의 물 또는 우유와 우유 이외의 우유 (예: 아몬드 우유), 단백질을 포함해야한다고 말합니다. 풍부한 치아 씨앗, 대마 씨앗, 모든 천연 아몬드 버터 또는 녹색 및 / 또는 단백질 분말의 국자.
15. 체리 주스는 근육통을 도울 수 있습니다
다리 후 근육통이 고통없이 걸을 수 있고 (계단을 피하면서 계단을 피하는) 능력에 악영향을 미치면 타르트 체리 주스 한 잔을 마신다. 그것은 항산화 안토시아닌을 함유하고 있으며, 연구에 따르면 효과적인 자연 진통제가 될 수 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2006 년 연구에 따르면 운동 전에 음료를 마시면 리프트 후 강도 손실이 18 % 감소했습니다. 또한 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition) 저널의 또 다른 2010 년 연구에 따르면 마라톤과 같은 큰 경주 전에 일주일 동안 타르트 체리 주스를 마신 러너는 달리기 근육통이 적습니다. 한 가지 좋은 옵션은 Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice입니다.
크레딧: Adobe Stock / lisa870다리 후 근육통이 고통없이 걸을 수 있고 (계단을 피하면서 계단을 피하는) 능력에 악영향을 미치면 타르트 체리 주스 한 잔을 마신다. 그것은 항산화 안토시아닌을 함유하고 있으며, 연구에 따르면 효과적인 자연 진통제가 될 수 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2006 년 연구에 따르면 운동 전에 마시면 리프트 후 강도 손실이 18 % 감소했습니다. 또한 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition) 저널의 또 다른 2010 년 연구에 따르면 마라톤과 같은 큰 경주 전에 일주일 동안 타르트 체리 주스를 마신 러너는 달리기 근육통이 적습니다. 한 가지 좋은 옵션은 Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice입니다.
어떻게 생각해?
하루 종일 보통 무엇을 마십니까? 이 목록에있는 음료를 마십니까? 그들이 가진 많은 건강상의 이점을 알고 있습니까? 당신은 이것들 중 어느 것을 마시기 시작할 것입니까? 그 외 다른 것을 목록에 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages하루 종일 보통 무엇을 마십니까? 이 목록에있는 음료를 마십니까? 그들이 가진 많은 건강상의 이점을 알고 있습니까? 당신은 이것들 중 어느 것을 마시기 시작할 것입니까? 그 외 다른 것을 목록에 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
