체중 감량을 위해 다이어트를 할 때는 인치를 흘리는 것이 일반적으로 진행 상황을 더 신뢰할 수있는 지표이지만 파운드를 잃는 것에 집중하고 싶습니다. 1 인치를 잃는 데 필요한 구체적인 파운드 수치는 없습니다. 이것은 부분적으로 사람마다 다르지만 인치마다 다르기 때문입니다. 인치를 잃는 것은 일반적으로 뚱뚱한 손실의 좋은 지표이며, 파운드를 잃는 것은 또한 체중과 근육 손실을 포함 할 수 있습니다.
물 무게
처음 체중 감량을 시작할 때 가장 먼저 가야 할 것은 물 무게입니다. Dr. Dave Unleashed 웹 사이트의 Dave Woynarowski 박사에 따르면, 약 8 파운드를 잃은 후 첫 인치를 떨어 뜨릴 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것은 탄수화물을 글리코겐으로 저장하기 위해 근육에 필요한 물입니다. 칼로리 결핍을 시작하면 신체는 먼저 지방을 태우기 전에 에너지를 위해 저장된 글리코겐으로갑니다. 글리코겐이 타면서 물을 저장하는 데 필요한 물이 배출됩니다.
드레스 다운 사이징
1 인치에 해당하는 파운드의 수에 관한 엄밀한 규칙은 없습니다. 일반적으로 복장 크기는 개인과 의류 제조업체에 따라 다르지만 드레스 크기를 줄이기 위해서는 약 10 ~ 20 파운드의 체중 감소가 필요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 칼로리 섭취량을 하루에 500-1, 000 칼로리로 줄이는 것이 좋습니다. 이론적으로이 지침을 따르면 평균 10-20 주마다 드레스 크기가 줄어 듭니다.
인치 대 파운드
체중 감량 전략, 특히 근력 운동에 규칙적인 운동을 추가했다면 파운드를 잃지 않고 인치를 계속 잃을 수 있습니다. 지방을 근육으로 대체하기 때문입니다. 지방 파운드를 근육 파운드로 바꾸면 비늘에 움직임이 보이지 않습니다. 그러나 근육이 지방보다 매끄럽고 콤팩트하여 신체 내부의 공간을 덜 차지하기 때문에 여전히 인치가 녹는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 이유로 정기적으로 체중을 측정하는 것이 항상 가장 좋은 진행 방법은 아닙니다.
근육 만들기 및 지방 연소
건강한 체중 감량 접근법을 위해서는 목표는 파운드뿐만 아니라 지방을 잃는 것이어야합니다. 운동과 적절한 영양 섭취없이 간단히 섭취하면 지방과 함께 근육이 손실됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동을 강화하고 토닝하는 운동을하면 근육을 키우는 데 도움이된다. 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은식이 요법에서 다량의 저지방 단백질을 섭취하면 새로운 근육에 연료를 공급할 수 있습니다.
