철분 결핍 빈혈을 치료하기 위해 철제를 복용하는 가장 좋은 방법은 공복이나 비타민 C 공급원을 이용하는 것입니다. 카페인, 우유 또는 제산제로 철분 보충제를 섭취하면 몸이 철분을 덜 흡수하게됩니다.
철분 약은 구역질을 유발할 수 있으며, 이 경우 작은 간식이나 식사 시간에 복용 할 수 있습니다.
일일 철분 섭취 권장 사항
매일 필요한 철분의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 식이 보충제 국립 보건원에 따르면 철분에 대한 권장 일일 수당 (RDA)은 다음과 같습니다.
- 7 ~ 12 개월 유아의 경우 1 일 11mg * 1 ~ 3 세 유아의 경우 1 일 7mg
- 4 ~ 8 세 어린이의 경우 하루 10 밀리그램
- 9 ~ 13 세 어린이의 경우 하루 8 밀리그램
- 14 ~ 18 세 남성의 경우 하루 11 밀리그램
- 14 ~ 18 세 여성의 경우 하루 15mg
- 19 ~ 50 세 남성의 경우 하루 8 밀리그램
- 19 ~ 50 세 여성의 경우 하루 18 밀리그램
- 임산부의 경우 하루 27mg
- 모유 수유중인 사람의 경우 하루 9 ~ 10 밀리그램 * 51 세 이상의 성인의 경우 하루 8 밀리그램
철분 보충제는 누가 필요합니까?
Harvard Health Publishing에 따르면 미국인의 1-2 %가 철분 결핍 빈혈을 앓고 있으며, 신체에 적혈구가 산소를 운반하는 데 충분한 철분이 부족한 상태입니다. 대부분의 사람들은식이 요법에서 필요한 철분을 섭취합니다.
가장 쉽게 흡수되는식이 철의 형태는 헤모글로빈 단백질에 부착 된 헴 철입니다. 헴철은 생선, 육류 및 가금류에서 발견됩니다. 단백질에 부착되지 않은 논헴 철분은 잎이 많은 채소 및 콩과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.
철분 결핍 빈혈의 원인은 다음과 같습니다.
- 출혈
- 철분 흡수 문제 (예: 체강 질병 또는 크론 병과 같은 상태로 인해)
- 철분이 적은 식단
- 임신
- 힘든시기
철분 결핍 빈혈의 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 두통
- 현기증 또는 현기증
- 붓거나 아픈 혀
- 손과 발이 차가워지는 느낌
- 취성 손톱
- 얼음이나 먼지와 같은 비 식품 물질에 대한 갈망이있는 파이 카
- 빠른 심장 박동
- 호흡 곤란
철분 보충제를 복용하는 방법
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 하루 동안 두 번 이상 철분을 섭취하는 것이 가장 많은 양을 흡수하는 가장 좋은 방법입니다. 따를 수있는 몇 가지 다른 지침도 있습니다.
- 공복에 철분 보충제를 복용하십시오. 로체스터 대학 의료 센터에 따르면 공복에 철분 보충제를 섭취하면 몸이 흡수하는 원소 철분의 양이 증가 할 것이라고합니다.
- 철분 보충제와 함께 비타민 C를 섭취 하면 더 많은 원소 철분을 흡수 할 수 있습니다. 오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 C는 비헴 철분의 흡수를 "강하게 향상"시킵니다. MedlinePlus는 보충 철분을 섭취하는 동시에 작은 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 비타민 C 보충제를 복용 할 것을 제안합니다.
- 제산제와 함께 철제 알약을 복용하지 마십시오. Mayo Clinic은 제산제가 철 흡수를 방해 할 수 있으므로 제산제를 복용 할 계획이라면 제산제 2 시간 전에 또는 제 2 시간 후에 철분 보충제를 복용하십시오.
- 우유와 카페인은 철분을 방해 합니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Diets Supplements)은 칼슘 (우유에서 발견)이 비헴 및 헴철 생체 이용률을 감소시킬 수 있다고 설명합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 커피와 차에서 발견되는 페놀 화합물은 비 헴철에 결합하여 신체가 흡수하기가 더 어렵습니다. 따라서 철분 보충제 복용 전후 1 시간 동안 카페인 섭취를 피해야합니다.
- 철분 결핍 빈혈의 위험이 없다면 특정 철분 보충제가 필요하지 않을 것입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 성인 남성이나 폐경 후 여성과 같이 철분 결핍의 위험이없는 사람들은 의학적 평가없이 철분 보충제를 복용해서는 안됩니다.
철분 약이 메스꺼움을 유발합니까?
철분 약은 복부 경련, 메스꺼움 및 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 공복에 보충제를 복용하지 않는 사람들이 있습니다. 이 경우 소량의 음식으로 철분 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
저널 Gut 의 2019 년 6 월호에 대한 연구를 위해, 연구자들은 철분 결핍 빈혈이있는 336 명의 대상에 대한 철분 보충제의 효과를 조사했습니다. 각 참가자는 하루에 두 번 200 밀리그램의 경구 철 황산염을 섭취했습니다. 참가자의 거의 67 %가 대변을 어둡게하고, 20 %가 설사를 받았고, 20 % 이상이 변비를 받았고, 11 % 이상 철분이 메스꺼움을 유발했습니다.
얼마나 많은 철분을 섭취해야 하는가
미국 혈액 학회 (American Society of Hematology)에 따르면 철분 결핍 빈혈이있는 사람들은 매일 철분 150-200mg을 함유 한 철제를 복용해야합니다. 또한 철분이 함유 된 종합 비타민제를 복용하고 있다면 철분 보충제 복용량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민의 철분은 종합 비타민제를 생성하는 연령대와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 월경 연령의 여성을위한 종합 비타민에는 남성용 종합 비타민보다 더 많은 원소 철이 함유되어 있습니다.
철분을 너무 많이 섭취하면 어린이에게 유독 할 수 있으므로 철분 보충제와 비타민이 함유 된 철분을 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 로체스터 대학 의료 센터에 따르면 철분을 함유 한 비타민은 종종 사탕으로 착각 할 수있는 밝은 색의 정제 나 구미로 나오기 때문에 우연한 철분 과다 복용이 미국 어린이들의 중독의 1 위 원인이라고합니다.
