근육이 삼각형을 밀게하는 것

흔들림을 멈춘 후에도 계속 흔들리는 위팔은 개입이 필요합니다. 구조에 삼각형 팔 굽혀 펴기가 있습니다. 2011 년 미국 운동위원회가 후원 한 연구는 팔뚝 뒤쪽의 근육 인 삼두근 훈련을위한 1 위 운동으로 명명되었습니다.

삼각형 푸시 업은 표준 푸시 업보다 어렵다. 크레딧: AntGor / iStock / Getty Images

모든 팔 굽혀 펴기는 삼두근을 사용하여 도움을 주지만 삼각형의 변화는 그것들을 도우미에서 원동기로 바꿉니다. 삼두근과 함께 상체의 많은 근육과 코어가이 도전적인 움직임으로 당신을 위아래로 밀기 위해 노력합니다.

삼각형 푸시 업을 수행하는 방법

삼각형 푸시 업은 힘이 있다면 실행하기에 충분히 간단합니다. 복잡한 운동은 아니지만 어렵습니다.

어깨 아래에 손을 대고 엉덩이 아래에 무릎을 꿇고 발로 서십시오. 어깨에서 엉덩이까지 직선을 만들기 위해 손을 약간 앞으로 움직입니다. 무릎 꼭대기는 매트에 남아 있습니다.

손가락이 삼각형을 이루도록 가슴 아래로 손을 모으십시오. 집게 손가락이 포인트를 형성하고 엄지 손가락이 닿아베이스가 만들어집니다.

손가락이 삼각형 모양을 이룹니다. 크레딧: Juanmonino / iStock / Getty Images

팔꿈치를 구부려 몸을 내립니다. 핵심 무결성을 유지하려면 복부를 척추쪽으로 당기십시오.

가슴이 거의 손에 닿으면 팔꿈치를 연장하여 시작 부분으로 돌아갑니다.

무릎에 12 번의 반복 운동이 쉬워지면, 몸 전체와 함께 발판을 직선으로 펼치십시오.

약 공은 팔 굽혀 펴기를 다양하게 제공합니다. 크레딧: VitaliiSmulskyi / iStock / Getty Images

운동을 진행하는 또 다른 방법은 위아래로 밀면서 약 공의 중앙에 손을 두는 것입니다. 이 불안정성으로 인해 신체의 안정을 유지하기 위해 코어가 더 열심히 작동해야합니다.

삼두근은 삼각형 팔 굽혀 펴기 동안 일차적 인 근육입니다. 이 3 부분 근육은 팔뚝 뒤쪽에 있으며 팔꿈치 관절의 연장을 담당합니다. 삼두근은 유모차 나 식료품 카트를 운전하거나 나무 바닥을 가로 질러 무거운 상자를 밀 때와 같이 밀고 누르는 동작을 도와줍니다.

다음 상체 근육이 삼두근을 돕습니다.

가슴 근육 : 이것은 가슴의 주요 근육입니다. 움직임을 누르고 밀 때에도 중요합니다.
전방 삼각근: 삼각근은 어깨에 뚜껑을 형성하고 후면, 상단 및 전면 부분으로 구성됩니다. 각각, 이 섹션들은 후방, 측면 및 전방 삼각근으로 알려져 있습니다. 앞쪽 삼각근은 가슴과 함께 작용하여 위아래로 움직입니다.
세라 투스 전방: 우측 및 좌측 세라 투스 전방 은 겨드랑이 부위 아래의 가슴쪽으로 다소 휴식합니다. 그들은 처음 8 개의 갈비뼈를 덮습니다.
코어 근육: 직근 복부, 6 팩 및 중간 측면의 비스듬한 근육을 포함한 코어 근육이 몸통에 안정성을 제공하여 엉덩이가 너무 낮아 지거나 너무 높아지지 않습니다. 등 근육을 안정 시키면 코어를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.