5 파운드 또는 50 파운드를 잃을 때 체중 감량을 추적하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 거울에서 큰 결과를 얻지 못하더라도 궁극적 인 목표를 향한 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 잃어버린 파운드를 측정 할 수는 있지만 흘린 체중의 백분율 또는 체지방의 백분율을 계산할 수도 있습니다. 펜과 종이 또는 계산기를 사용하여 집에서 체중 감량 비율을 쉽게 계산할 수 있지만 체지방률을 측정하려면 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.
체중 감량 퍼센트 계산
"공식"계량을 위해 일주일에 하루를 선택하십시오. 이상적으로, 당신은 아침에, 화장실에 간 후, 하루의 음식 섭취량에 영향을받지 않는 체중 측정을 위해 몸무게를 먼저 측정해야합니다. 체중 감량을 계산하려면 최소 2 개의 계량을 완료해야합니다.
다음 방정식을 사용하여 일주일 동안 체중 감량 퍼센트를 계산하십시오.
주간 체중 감소 퍼센트 = x 100.
비슷한 방정식을 사용하여 현재 체중과 시작 체중을 비교하여 더 오랜 기간 동안 손실 된 체중을 알아낼 수 있습니다.
총 체중 감소 퍼센트 = x 100.
이 방정식은 지난 주뿐만 아니라 체중의 몇 퍼센트를 잃었는지 알아내는 데 도움이됩니다.
실제 예
이러한 방정식이 복잡해 보이는 경우 걱정하지 마십시오. 실수를 사용하기 시작하면 수학이 훨씬 단순 해 보입니다.
예를 들어 체중 감량을 원하는 150 파운드의 여성을 생각해보십시오. 첫 주에 2 파운드를 잃으면 (148 파운드로 체중을 줄이면) 다음과 같이 체중 감량 비율을 계산할 수 있습니다.
주간 체중 감소 백분율 = x 100 주간 체중 감소 백분율 = x 100 주간 체중 감소 백분율 = 1.33
다음 주에 148 파운드에서 146 파운드로가는 2 파운드를 더 잃으면 다음과 같이 매주 체중 감량을 계산합니다. 주간 체중 감량 퍼센트 = x 100 주간 체중 감량 퍼센트 = x 100 주간 체중 감량 퍼센트 = 1.35
목표 체중에 도달하면 (125 파운드라고합시다) 다음 식을 사용하여 체중 감량의 총 백분율을 계산할 수 있습니다. 총 체중 감량 백분율 = x 100 총 체중 감량 백분율 = x 100 총 체중 감량 백분율 = 16.67
그녀는 전체 체중 감량 과정에서 25 파운드를 잃었으며 이는 원래 체중의 16.67 %입니다.
체중 감소 퍼센트 대. 뚱뚱한 손실 퍼센트
체중 감량의 백분율을 알아내는 것이 쉽지만 모든 체중이 지방에서 나오는 것은 아닙니다. 체중을 줄이면 지방이 줄어드는 반면, 수분과 근육 조직도 잃을 수 있습니다. 즉, 지방 다이어트의 비율은 전체 체중 감소와 다를 수 있습니다. 특히 유행이 심한 다이어트를 통해 체중을 감량하는 경우, 느리고 안정적인 방식으로 지방을 잃을 때보 다 일반적으로 근육이 더 많이 손실됩니다.
불행히도 집에서 체지방 손실을 알아내는 것이 더 복잡합니다. 전문가와상의해야합니다. 의사 또는 스포츠 클리닉 전문가는 피부 캘리퍼 또는 신체 검사를 사용하여 체지방 수준을 추정 할 수 있으며, 반복적 인 수치를 통해 체지방 감소량을 확인할 수 있습니다. 체지방 수준이 걱정된다면, 체지방 비율이 높으면 체중이 건강하더라도 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 전문적인 검사가 투자 가치가 있습니다.
기대하는 비율
일반적으로 일주일에 1-2 파운드의 느린 체중 감량을 목표로해야하지만 표준 주간 체중 감량 백분율 권장 사항은 없습니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃으면 체중 감량 비율이 시작 체중에 따라 달라지기 때문입니다. 예를 들어, 2 파운드를 잃은 160 파운드의 사람은 체중의 1.25 %를 잃는 반면, 2 파운드를 잃는 180 파운드의 사람은 체중의 1.11 %를 잃을 것입니다. 따라서 체중 감량 비율을 계산하는 것이 도움이 될 수 있지만 매월 4 ~ 8 파운드의 체중 감량을 목표로해야합니다.
그러나 미국 지방 운동 협의회에 따르면 권장되는 지방 손실률은 매월 최대 1 %의 체지방을 잃어야합니다.
