Sugar Busters는 설탕이 없거나 설탕이없는 라이프 스타일 선택입니다. 이 계획의 창시자는 설탕이 체중 감량 어려움의 근본 원인이라는 관점에서 작동합니다. Sugar Busters 이론에 따르면, 많은 양의 설탕을 함유 한 음식은 몸이 빠르게 설탕으로 변환하는 간단한 탄수화물과 함께 칼로리를 줄이고 운동을 자주하더라도 체중 감소가 불가능 해지기까지 혈액 인슐린 수치를 높입니다. Sugar Busters 식품은 탄수화물의 양과 혈당 수치에 미치는 영향에 대한 허용 가능한 식품 선택을 기본으로합니다.
3 그램 규칙
Sugar Busters는 설탕을 피하기 위해 유형으로 추가했습니다. 신선한 과일을 제외하고 당신이 식단에 포함하는 음식은 서빙 당 3g 이하의 설탕을 포함해야합니다. 여기에는 꿀, 당밀 및 옥수수 시럽과 같은 감미료 및 옥수수 전분, 변형 식품 전분, 덱 스트로스, 폴리덱스트로스 및 말로 덱스트린과 같은 첨가제가 포함됩니다.
빵, 시리얼, 쌀 및 파스타
중요하게도, 이 그룹에서 허용되는 식품에는 100 % 석재 통밀, 곡물 또는 통 밀가루로 만든 식품이 포함됩니다. 이 목록은 또한 각 유형의 처리 및 섬유 함량과 일치합니다. 예를 들어, 연구 기반 정보 사이트 인 웹 사이트 Extension에 따르면, 돌로 된 통밀은 가공이 가장 적고 섬유질 함량이 가장 높습니다.
설탕 및 밀가루 타입 규칙, 곡물 크래커 및 곡물 또는 전체 밀기울 시리얼을 충족시키는 빵을 포함하십시오. 오트밀은 좋은 선택이지만 인스턴트 오트밀보다는 구식인지 확인하십시오. 쌀은 갈색, 갈색 바사 마티, 흰색 바사 마티, 야생 또는 전환 된 백미일 수있다. 파스타는 통밀, 100 % 경질 듀럼 세 몰리나 또는 통밀 비밀 가루 유형이어야합니다.
야채
Sugar Busters 다이어트는 허용되는 식품 목록에있는 말린 콩뿐만 아니라 대부분의 신선하고 냉동 및 통조림 야채를 포함하고 장려합니다. 당근은 Sugar Busters 식품 목록에 새로 추가 된 것으로, 추가 테스트 후 혈당 지수에서의 위치가 초기 테스트보다 높지 않은 것으로 밝혀졌습니다.
식품 목록에없는 야채에는 흰 감자, 옥수수 및 옥수수, 사탕무, 순무, 양방 풀 나물 및 루타 바가가 포함 된 제품이 포함됩니다.
과일
수박, 건포도, 파인애플 및 바나나를 제외하고 설탕이 첨가되지 않은 과일 및 과일 주스가 식품 목록에 있습니다. 또한 식품 목록에는 과일 스프레드와 잼 또는 설탕이 첨가되지 않은 젤리가 포함됩니다.
고기
저지방 단백질 식품에는 살코기 또는 육류뿐만 아니라 백육 가금류, 생선 또는 조개류, 저지방 소시지 및 칠면조 베이컨이 포함됩니다. 설탕 버스터는 또한 계란 또는 계란 대체물, 두부, 콩 단백질, 견과류, 씨앗 및 설탕이 첨가되지 않은 견과류 버터와 같은 소스의 단백질을 포함합니다.
유제품
식품 목록에는 3 그램 규칙을 위반하지 않는 한 저지방 또는 무 지방 유제품이 모두 포함됩니다.
지방
식이 지방의 일부는 건강을 위해 필수적이지만, 대부분의 식품 목록은 지방을 올리브 오일, 카놀라유, 땅콩 유 또는 호 두유와 같은 단일 불포화 유형으로 제한합니다. 음식 목록에 버터가 포함되어 있지만 Sugar Buster는 적당히 사용하는 것이 좋습니다.
